От Стан Лий Дата на публикуване
Отново да започнете кето? Възстановяването на кето понякога може да бъде по-сложно от първоначалното започване на кето. Започването включва промяна и надежда, докато започването отново включва болка и съжаление.
Знаете на какво сте способни, както добри, така и лоши. Много хора скачат в кето с двата крака, само за да се озоват месеци надолу по пътя, разяждайки сладки по време на празниците, или ядейки сладкиши на барбекю.
Плъзгането не означава, че кетото не е подходящо за вас. Далеч от това! В тази статия ще ви обясним пет начина как да се върнете на кето.
Пет съвета как да стартирате кето отново
Много хора „падат от фургона“, когато опитват кето диетата. Това е добре. Да започнете отново означава, че имате възможност да опитате отново по-умни, по-мъдри. Вместо да се фокусирате върху негативното, вместо това вложете тази енергия в намирането на стратегии за управление на апетита. Ето пет начина как да започнете кето отново.
1. Разберете, че никой не е перфектен
Според Дана Хънес, старши диетолог в Медицинския център на UCLA и асистент в Fielding School of Public Health на UCLA, тя препоръчва, за да практикувате кето диетата, е важно да се откажете от перфекционистичното мислене.
Кето е различен тип диета, тъй като е начин на живот. Това означава, че не сте в него за кратък период от време. Вместо това е корекция и калибриране на ежедневните ви хранителни навици.
Това може да отнеме време, за да се промени, особено ако сте любители на въглехидратите. Наличието на манталитет „всичко или нищо“ само го затруднява. Така че разбирането, че изпитвате желание за сладко, не е задължително да нарушава сделките.
Има изобилие от ресурси за кето закуски, като ресурса за кето закуски SuperFat. Става въпрос за подмяна на старите ви храни, а не за премахването им изобщо.
2. Приемете целенасочен подход
Лиз Уинанди, водещ амбулаторен диетолог за хранителни услуги в държавния университет в Охайо, заявява, че е по-добре да започнете отново с целенасочен подход, като не спирате въглехидратите студена пуйка.
Това е така, защото спирането на въглехидратите твърде бързо може да има неблагоприятни ефекти, като кето грип. Вместо това, Weinandy препоръчва намаляване на въглехидратите с целенасочен подход, като например намаляване на 25 въглехидрати на ден, докато стигнете до целта си.
Създаването на постепенен преход към вашата кето диета може да ви помогне да се успокоите отново. Той също така осигурява малки победи, които да отпразнувате, докато намалявате въглехидратите и стигнете до целта си.
3. Проследявайте вашите макроси
Ако се гмурнете в кето с двата крака, изрежете въглехидратите и ядете протеин, сякаш излизаше от мода преди. Проблемът може да бъде, че не се зареждате по правилния начин.
За. по-ефективен подход към кетото, може да е полезно да използвате приложения, които да ви помогнат да проследявате вашите макроси. Типичното макро съотношение за някой на кето диета е:
- 5% от храната идва от въглехидрати
- 25% от храната идва от протеини
- 70% от храната идва от мазнини
Ако това ви шокира, тогава знаете, че не сте яли кето по правилния начин. Мазнините са значителна част от кето диетата. Мазнините придават усещане за ситост и предоставят възможност за настъпване на кетоза.
Вместо да мислите за всички храни, не можете да се храните на диета, вместо това помислете за всички здравословни начини, по които можете да подхранвате тялото си. Като промените мисленето си около храната и по-важното - консумацията на мазнини, можете да обгърнете ума си с нов начин на хранене.
Не става дума за ядене на по-малко въглехидрати, колкото за промяна на парадигмата в начина, по който мислите за храната.
4. Не забравяйте да останете хидратирани
Кето диетата намалява въглехидратите и зависимостта ви от преработената храна, което също намалява вашите електролити. Докато режете електролитите, е изключително важно да ги замените. Водата е от съществено значение за съхранението на електролити.
Кето диетата изгаря мазнините, а не глюкозата за гориво, така че по същество кето диетата има диуретичен ефект върху тялото. От съществено значение е да се поддържа баланс на електролитите, тъй като те могат да се изхвърлят от кето диетата, причинявайки симптоми като кето грип.
Електролитите са основни минерали, открити в кръвта ви, като натрий, магнезий, калций и калий. Тези четири минерала са жизненоважни за нормалните телесни функции. Ако вашите електролити са ниски, може да получите един или всички от следните симптоми:
- треперене или чувство на припадък
- мозъчна мъгла
- главоболие
- запек или подуване на корема
Ако сте имали някои от тези симптоми по време на диета преди това, най-вероятно не сте внасяли достатъчно електролити обратно във вашата система. Пиенето на вода, яденето на зелени листни зеленчуци и консумирането на ядки и семена могат да помогнат за естественото възстановяване на електролитите.
Важно е да пиете достатъчно вода, когато сте на кето диета, за да помогнете за възстановяване на електролитната функция и регулиране.
5. Яжте повече пълноценни храни
Важен компонент на кето диетата е, че това е естествена хранителна диета, която ви принуждава да премахнете преработените храни. Всички знаем, че преработените храни не са полезни за нас, но удобството им в начина ни на живот може да затрудни промяната.
Като се ангажирате с хранителен план с пълноценни храни, който добавя повече зелени листни зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини като сьомга, авокадо и зехтин, може да помогне да се придържате към диета без преработени храни.
Въпреки че може да е трудно да се приспособи към пълноценна хранителна диета, от съществено значение е да се създаде устойчиво, здравословно гмуркане в кето диетата. Изключването на преработената храна от вашата диета е решение да си върнете контрола върху здравето.
Започвайки отново, по-умен и по-мъдър
Поддаването на пристъпи на жажда за въглехидрати е съвсем естествено, когато изучаваме процеса на това как да се върнем на кетото, но с неуспехите можете да започнете отново по-умни и по-мъдри.
Изборът на начин на живот е различен от диетата и вие дължите на себе си да си отпуснете малко, когато се върнете на кето.
Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, разгледайте нашия сайт за още полезни съвети относно храната, рецептите, диетите и други.
Отново да започнете кето? Възстановяването на кето понякога може да бъде по-сложно от първоначалното започване на кето. Започването включва промяна и надежда, докато започването отново включва болка и съжаление.
Знаете на какво сте способни, както добри, така и лоши. Много хора скачат в кето с двата крака, само за да се озоват месеци надолу по пътя, разяждайки сладки по време на празниците, или ядейки сладкиши на барбекю.
Плъзгането не означава, че кетото не е подходящо за вас. Далеч от това! В тази статия ще ви обясним пет начина как да се върнете на кето.
Пет съвета как да стартирате кето отново
Много хора „падат от фургона“, когато опитват кето диетата. Това е добре. Да започнете отново означава, че имате възможност да опитате отново по-умни, по-мъдри. Вместо да се фокусирате върху негативното, вместо това вложете тази енергия в намирането на стратегии за управление на апетита. Ето пет начина как да започнете кето отново.
1. Разберете, че никой не е перфектен
Според Дана Хънес, старши диетолог в Медицинския център на UCLA и асистент в Fielding School of Public Health на UCLA, тя препоръчва, за да практикувате кето диетата, е важно да се откажете от перфекционистичното мислене.
Кето е различен тип диета, тъй като е начин на живот. Това означава, че не сте в него за кратък период от време. Вместо това е корекция и калибриране на ежедневните ви хранителни навици.
Това може да отнеме време, за да се промени, особено ако сте любители на въглехидратите. Наличието на манталитет „всичко или нищо“ само го затруднява. Така че разбирането, че изпитвате желание за сладко, не е задължително да нарушава сделките.
Има изобилие от ресурси за кето закуски, като ресурса за кето закуски SuperFat. Става въпрос за подмяна на старите ви храни, а не за премахването им изобщо.
2. Приемете целенасочен подход
Лиз Уинанди, водещ амбулаторен диетолог за хранителни услуги в държавния университет в Охайо, заявява, че е по-добре да започнете отново с целенасочен подход, като не спирате въглехидратите студена пуйка.
Това е така, защото спирането на въглехидратите твърде бързо може да има неблагоприятни ефекти, като кето грип. Вместо това, Weinandy препоръчва намаляване на въглехидратите с целенасочен подход, като например намаляване на 25 въглехидрати на ден, докато стигнете до целта си.
Създаването на постепенен преход към вашата кето диета може да ви помогне да се успокоите отново. Той също така осигурява малки победи, които да отпразнувате, докато намалявате въглехидратите и стигнете до целта си.
3. Проследявайте вашите макроси
Ако се гмурнете в кето с двата крака, изрежете въглехидратите и ядете протеин, сякаш излизаше от мода преди. Проблемът може да бъде, че не се зареждате по правилния начин.
За. по-ефективен подход към кетото, може да е полезно да използвате приложения, които да ви помогнат да проследявате вашите макроси. Типичното макро съотношение за някой на кето диета е:
- 5% от храната идва от въглехидрати
- 25% от храната идва от протеини
- 70% от храната идва от мазнини
Ако това ви шокира, тогава знаете, че не сте яли кето по правилния начин. Мазнините са значителна част от кето диетата. Мазнините придават усещане за ситост и предоставят възможност за настъпване на кетоза.
Вместо да мислите за всички храни, не можете да се храните на диета, вместо това помислете за всички здравословни начини, по които можете да подхранвате тялото си. Като промените мисленето си около храната и по-важното - консумацията на мазнини, можете да обгърнете ума си с нов начин на хранене.
Не става дума за ядене на по-малко въглехидрати, колкото за промяна на парадигмата в начина, по който мислите за храната.
4. Не забравяйте да останете хидратирани
Кето диетата намалява въглехидратите и зависимостта ви от преработената храна, което също намалява вашите електролити. Докато режете електролитите, е изключително важно да ги замените. Водата е от съществено значение за съхранението на електролити.
Кето диетата изгаря мазнините, а не глюкозата за гориво, така че по същество кето диетата има диуретичен ефект върху тялото. От съществено значение е да се поддържа баланс на електролитите, тъй като те могат да се изхвърлят от кето диетата, причинявайки симптоми като кето грип.
Електролитите са основни минерали, открити в кръвта ви, като натрий, магнезий, калций и калий. Тези четири минерала са жизненоважни за нормалните телесни функции. Ако вашите електролити са ниски, може да получите един или всички от следните симптоми:
- треперене или чувство на припадък
- мозъчна мъгла
- главоболие
- запек или подуване на корема
Ако сте имали някои от тези симптоми по време на диета преди това, най-вероятно не сте внасяли достатъчно електролити обратно във вашата система. Пиенето на вода, яденето на зелени листни зеленчуци и консумирането на ядки и семена могат да помогнат за естественото възстановяване на електролитите.
Важно е да пиете достатъчно вода, когато сте на кето диета, за да помогнете за възстановяване на електролитната функция и регулиране.
5. Яжте повече пълноценни храни
Важен компонент на кето диетата е, че това е естествена хранителна диета, която ви принуждава да премахнете преработените храни. Всички знаем, че преработените храни не са полезни за нас, но удобството им в начина ни на живот може да затрудни промяната.
Като се ангажирате с хранителен план с пълноценни храни, който добавя повече зелени листни зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини като сьомга, авокадо и зехтин, може да помогне да се придържате към диета без преработени храни.
Въпреки че може да е трудно да се приспособи към пълноценна хранителна диета, от съществено значение е да се създаде устойчиво, здравословно гмуркане в кето диетата. Изключването на преработената храна от вашата диета е решение да си върнете контрола върху здравето.
Започвайки отново, по-умен и по-мъдър
Поддаването на пристъпи на жажда за въглехидрати е съвсем естествено, когато изучаваме процеса на това как да се върнем на кетото, но с неуспехите можете да започнете отново по-умни и по-мъдри.
Изборът на начин на живот е различен от диетата и вие дължите на себе си да си отпуснете малко, когато се върнете на кето.
Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, разгледайте нашия сайт за още полезни съвети относно храната, рецептите, диетите и други.
- Кето диета Тази книга включва Кето диета План за кето нулиране - Кето диета е направена лесно Пълно ръководство
- Добро ли е сусамовото масло за готвене - Пълно ръководство - Хранителен човек
- Как кето диетата въздейства на гърба ви; Чуруликане
- Как да отскочите след празниците Вашата Нова година; s Диетичен справочник - Foxy Fresh Produce
- Как да правим Keto Dairy Безплатно ръководство за бързо стартиране The Castaway Kitchen