Приключихте с вечерята преди два часа. Скочиш в сеното скоро, но мозъкът и коремът ти казват да скочиш първо в кухнята. Опитвате се обаче да отслабнете, така че по-добре си лягайте с малко нещо в корема или абсолютно нищо?

опитвате

Диетолозите Стефани Кларк, RD и Willow Jarosh, RD, от C&J Nutrition казват, че няма черно-бял отговор на този въпрос, защото това зависи от вашите лични навици и здравословни цели. Но вие питате „не трябва ли да се чувствате гладни през нощта, ако се опитвате да отслабнете?“ Нека просто развенчаем популярен мит точно сега - яденето късно през нощта няма да ви накара да наддавате. Докато не надвишавате нуждите си от калории за целия ден, това няма да повлияе на мащаба. Така че няма нужда да избягвате да ядете само заради отпадането на килограмите.

Това обаче не ви дава зелена светлина да погълнете цял ръкав на Oreos, преди да се подхлъзнете на вашия pj. Не искате да ядете толкова много, че лошото храносмилане, дискомфортът или болката правят съня невъзможен или че сте прекалено сити до сутринта, че трябва да пропуснете закуската, която може да обърка метаболизма ви. Но вие също не искате да гладувате, защото пристъпите на глад могат да бъдат толкова интензивни, че ви затруднява да заспите или да заспите. Задържането и лишаването от себе си също може да доведе до обратен ефект, което ще ви накара да вдишате цяла пинта сладолед.

От вас зависи да намерите щастлив медиум. Ако винаги сте гладни час-два след вечеря, решението може да е също толкова просто, колкото да хапнете малко повече за последното хранене. Уверете се също, че ядете балансирано ястие, което включва протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри, малко здравословни мазнини и много зеленчуци, защото това ще ви помогне да се чувствате удовлетворени по-дълго. Или може би яденето на малко нещо преди лягане е хубав малък навик, с който не сте готови да се разделите. Така че недей! Само не забравяйте да очертаете графика за хранене през деня си, за да разпределите достатъчно калории (около 150) за след вечеря. Предварително планирайте някои здравословни, правилно разпределени закуски - тези закуски ще задоволят желанието ви за десерт - за да можете да се чувствате добре.