откажете

„Чувствам, че трябва да се опитам да сваля пет килограма.“

Седях в изискан суши бар във Вегас с нов приятел, който ще наричаме Алисън. Тя знаеше с какво се прехранвам, така че темата за фитнеса се появи, както често се случва. Въпреки че не познавах Алисън много добре, през последните няколко дни бях прекарал достатъчно време с нея, за да разбера, че здравето й е важно за нея. Тя удряше всекидневно фитнеса в хотела, правейки разумно здравословен избор на храна, когато вечеряхме, и беше в границите на здравословното тегло.

„Имате ли нещо против да попитам защо смятате, че трябва да отслабнете?“ попитах.

Тя отговори: „Не знам ... Просто чувствам, че това е, което трябва да направя.“

Аааа! Сега стигахме някъде.

Попитах я кои промени според нея би могла да направи, за да отслабне петте килограма.

„Е, аз и съпругът ми ходим в този невероятен пицария всеки петък вечер, който очакваме с нетърпение през цялата седмица. Това е нещо като наше нещо. Предполагам, че бих могъл да се откажа от това - каза тя тъжно. „И всички мои приятелки имаме брънч на мимоза в неделя. Това е нашата традиция от години. Предполагам, че и аз бих могъл да спра да ходя на това. "

Разбира се, намаляването на допълнителните калории от пица вечер и неделен брънч вероятно би довело до това, че тя в крайна сметка ще свали няколко килограма, но не бях убеден, че компромисът наистина ще я направи щастлива.

- Алисън, тези неща наистина ти се струват важни. Сигурни ли сте, че искате да се откажете от тях заради възможността да загубите няколко килограма? Какво ще ви донесе повече щастие в дългосрочен план: да се насладите на важни моменти и преживявания със съпруга и приятелите си или да пуснете няколко килограма, които очевидно не причиняват здравословни проблеми за вас, че дори не сте сигурни защо искате да загубите на първо място? "

Тя помисли за това за секунда и след това каза: „Права си. Абсолютно не искам да се отказвам от тези неща. За мен не си струва. "

Разговорът, който проведох с Алисън, не е необичаен. Имах подобни разговори с безброй приятели и клиенти. Интересното е, че въпреки че не е изненадващо, много жени ме питат дали смятам, че отслабването трябва да е цел за тях. Или ще кажат нещо като: „Чувствам се някак виновна ... сякаш трябва да искам да отслабна. Но съжалявам, просто не го правя. " Те ми се извиняват, че реших да не свивам тялото си. Тяхното тяло е тяхна работа и единственият човек, на когото трябва да отговарят, е на себе си. Те не се нуждаят от мен или от някой друг, за да валидират това, което правят, с нещо толкова лично, колкото собственото им тяло.

Диетичният начин на мислене

Може да е трудно да се противопоставим на поддаването на диетичното мислене. През по-голямата част от живота си много жени са били накарани да вярват, че винаги се предполага, че се опитват да отслабнат. Много от нас (включително и аз) израснахме, получавайки много силни съобщения от семейството, приятелите и обществото, че диетите са просто това, което жените трябва да правят.

Казват ни, че винаги трябва да следим теглото си, да избираме храни с най-ниско съдържание на калории, да носим дрехи, които ни правят да изглеждаме по-стройни, и да научим колкото се може повече „съвети и трикове“, които да ни помогнат да ядем по-малко, за да можем бъдете по-малко.

Сякаш постоянната работа по свиване е основно изискване да бъдеш жена.

Спойлер: Не е.

Погледнете корицата на почти всяко списание за жени и ще видите неща като „Как бързо да свиете бедрата си“ и „Хакове за глад, които да ви помогнат да ядете по-малко“. От десетилетия се очаква да се изкривяваме с нетърпение и на всяка цена, за да се поберем в тази подредена малка кутия, която обществото ни е предоставило. Този начин на мислене за загуба на мазнини е предаден на много жени, започвайки от много млада възраст, без никога да им казва, че има други напълно приемливи възможности за това как те физически се появяват в този свят.

В допълнение, начинът на хранене, който е толкова разпространен в нашата култура, накара толкова много жени да разглеждат храната единствено по отношение на техните калории и макронутриенти, което краде толкова много радост от опита на хранене. Храната е храна, разбира се, но е много повече от това. Храната е неразделна част от празника, връзката, общността и културата.

Дали ще изберете диета или не, е вашият избор. Вярвам, че да кажеш на жена, че не бива да диетира, е също толкова погрешно, колкото да й кажеш, че трябва да спазва диета. Просто искам да ви насърча да помислите дали диетата всъщност е ваш избор или тя е мотивирана от някой или нещо друго.

Какво е диета?

За да определите дали диетата е подходяща за вас, е полезно първо да разберете какво точно представлява диетата. Безопасно е да се предположи, че когато повечето хора мислят за диета, те най-често мислят за ограничение, екстремен или постоянен глад, чувство на нещастие и кротки, еднообразни ястия, често състоящи се от сухи пилешки гърди и мокри броколи, ден след ден, Ден на сурка -стил.

Колко пъти сте чували човек да казва нещо от рода на: „Ооо, по-добре да се насладя на това хранене/събитие/тържество, докато то трае, защото утре трябва да започна диетата си!“ Те се подготвят за абсолютно най-лошото. Диетата не е ужасна, ако го правите правилно, приятели мои!

Диетите просто регулират приема на храна. Ако целта е загуба на тегло, трябва да регулирате диетата си по начин, който ви поставя в калориен дефицит. Това е всичко. Диетите получиха лош резултат най-вече поради начина, по който често се представят в медиите, но отчасти и поради безотговорните „треньори по хранене“, които предписват една и съща екстремна диета за изрязване на бисквитки на всеки клиент, без да се съобразява с уникалния контекст на всеки.

Това, което наистина искате, е диетата?

Независимо дали решавате, че диетата е подходяща за вас, или се опитвате да се откажете от диетата, ето няколко допълнителни съвета, които ще ви помогнат да вземете правилното за вас решение:

1. Ако решите да диете, изяснете защо диете.

Въпреки че по същество няма нищо лошо в това да искате да отслабнете (в края на краищата, тялото си, бизнеса си), много е важно да установите защо. Запитайте се:

  • Защо искам да отслабна?
  • Избирам ли целта за отслабване сам или се поддавам на обществения натиск, за да се побере определена плесен?
  • Отвъд естетиката на тялото ми, защо диетата е важна за мен?
  • На диета ли съм, за да се разсейвам от различен проблем в живота си, който трябва да бъде разгледан?
  • Как диетата ще направи живота ми по-пълноценен?

Помислете дълго и добре върху тези въпроси. Ще бъде най-полезно, ако ги питате няколко пъти подред, отново и отново и всеки път се опитвате да се потопите малко по-дълбоко с отговора си.

Искате ли да отслабнете, защото искате да се движите по-лесно и искате да намалите рисковите фактори за здравето? Теглото ви физически ли ви възпира от нещата, които искате да правите? Или искате да отслабнете, защото искате видими кореми, за да впечатлите приятелите си, или да се покажете на плажа?

Това е вашето тяло и какво решите да правите с него и защо зависи изцяло от вас.

Но е важно да изясните защо правите диета, за да можете да прецените дали наистина си струва.

2. Посегнете към най-ниско висящите плодове.

Основният ремонт на вашата диета никога не работи. Вместо това гледайте първо да промените поведението на малките. Страхотно място да започнете е да се съсредоточите върху сигналите си за глад и ситост. Сигналите ви за глад и ситост са красива система за балансиране на енергията точно във вашето тяло, която може да ви каже кога и колко, не е необходимо приложение за проследяване.

Ако това изглежда твърде лесно, страхотно! Точно така искам това да се чувства за вас - приятно и лесно. Прекаленото усложняване на нещата никога не е полезно, затова започнете с неща, които най-много ще движат циферблата и вашите сигнали за глад и ситост поставят основата.

Един от най-големите митове за диетата е, че тя трябва да бъде трудна. Не е задължително. Тайната на диетата е, че няма тайна. Успешната диета е свързана с яденето на здравословни храни, за да се чувствате най-добре, докато сте в малък калориен дефицит и сте последователни. Това е толкова просто. Не е нужно да бъдете нещастни, за да бъде диетата ефективна.

3. Намерете нещо за правене.

Що се отнася до работата за промяна на телесния състав, най-голямата грешка, която виждам, е да позволя на упражненията и диетата да погълнат живота на човека. Всеки момент от деня се изразходва в планирането на следващата тренировка и следващата кардио сесия и обмислянето на следващото хранене. Това отнема огромно количество умствена енергия. Вземете го от мен, защото сам съм допуснал тази грешка. Години наред нямах хобита, нито някога съм правил нещо за забавление. За да избегнете това, планирайте силовите и кардио тренировки за седмицата и направете една или две сесии за приготвяне на храна. По този начин можете да го хвърлите в автопилот и няма да се налага да мислите постоянно за тези неща, което ви освобождава времето за неща, които са далеч по-забавни.

Най-доброто, което някога правех за себе си, беше да намирам неща, които да нямат нищо общо с това как изглежда тялото ми или с промените, които исках да направя в него. Потапянето в неща като туризъм, планинско колоездене, мотоциклети, въздушни спортове и йога са примери за неща, в които се гмурнах, защото начинът, по който изглеждаше тялото ми, беше абсолютно без значение, което ми се стори освежаващо. Може би ще ви хареса да играете развлекателни спортове, да ходите на уроци по изкуство, да се присъедините към книжен клуб или каквото и да е друго звучи привлекателно за вас, за да премахнете ума си от тялото си.

Ако искате да се освободите от мисли, консумирани с диета, най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да намерите неща, които ви харесват, които нямат нищо общо с диетата.

4. Променете социалната си среда.

Заобиколете се с хора, които говорят за други неща, освен за това как изглеждат телата им (или как са искали да изглеждат).

Имам няколко прекрасни приятели, които обичат да се събират, за да обсъдят макронутриенти, кардио и телесен състав. Това е добре за тях, но всичко греши за мен. Не искам храната и упражненията ми да доминират в мислите ми, още по-малко в разговорите ми.

Говоренето за диета през цялото време не е непременно нещо, от което може да се възползвате, ако работите, за да се освободите от диетичното мислене. Прекарвайте време с хора, които провеждат разговори, които изследват други теми и интереси

Като се има предвид това, разбирам, че някои от най-близките ни хора може да говорят често за диети и определено не предлагам да се дистанцирате от близки приятели и близки. В такива случаи обмислете някои начини, по които можете да пренасочите разговора, вместо да участвате в него и да насърчавате повече от тези дискусии. Насочете разговора към нова тема, като попитате приятеля си за конкретен лифт, върху който работи, или за друга цел за изпълнение, която може да има, или дори за едно от нейните хобита или интереси, които не са фитнес.

Ако наистина искате да диете, каква е добрата стратегия?

Няма нищо лошо в диетата, стига да го правите по правилните за вас причини. Ако решите да диете, направете го, защото искате и защото това ще подобри цялостното ви качество на живот. Ако искате да се отдалечите от диетите, съветите в тази статия могат да бъдат чудесно място за начало.

Ако решите да правите диета за загуба на мазнини, започнете с някои основи, като същевременно поддържате консервативен калориен дефицит. Най-добрият подход, който намерих за това, е да започнем с две до три хапки по-малко, отколкото обикновено при всяко хранене. Вероятно няма достатъчно храна, за да можете дори да забележите, че липсва, но две до три хапки по-малко при всяко хранене са достатъчни, за да добавите до 100 до 200 калории по-малко на ден. Правете това всеки ден в продължение на няколко седмици и след това можете да преоцените.

Да, наистина може да е толкова просто. Освен ако нямате алергия или чувствителност към определена храна или съставка, не е нужно да премахвате цели групи храни. Също така не е нужно да се справяте с гризащи глад през целия ден.

Coaches ’Corner

Ако работите с клиент, който изглежда е прекалено увлечен в диетата и пита за вашия съвет, ето няколко провокиращи размисъла въпроси, които бихте могли да зададете, за да й помогнете да постигне малко повече баланс:

  • Ако тя възнамерява да загуби определено количество тегло, можете да започнете, като я попитате какво представлява това число и защо е толкова важно за нея.
  • Бихте могли да я попитате по какви начини тя вярва, че постигането на целта й ще направи живота й по-добър или ще й донесе повече щастие и удоволствие.
  • За да подтикнете към по-нататъшна самоанализ, попитайте какво е готова да направи, за да постигне целта си и - може би още по-важно - какво не иска.
  • Ако не й е ясно защо, може да я насочите към фокусиране повече върху представянето и да я насърчите да обмисли някои забавни, активни хобита. По този начин тя може да работи върху пренасочването на част от вниманието си към това, на което е способно нейното удивително тяло, вместо да се фокусира почти изцяло върху самия диетичен процес.

Простото помагане на някого да насочи вниманието му малко може да му предложи нова перспектива за диетата.

Омръзна ли ви да изпробвате всеки диетичен план и програма за упражнения под слънцето?

Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите как да:

  • Изкопайте диета завинаги и все пак получавате невероятни резултати Упражнявайте по-малко и се чувствам по-добре от всякога Знаете точно какво да правите във фитнеса (и какво да не правим) Останете последователни дори ако сте заети, ранени или немотивирани Научете прости, но важни стратегии за да направите резултатите си последни

Стъпка завинаги от диетата и упражненията с влакчета

Време е да постигнете най-добрите резултати в живота си - без да се чувствате лишени от храните, които обичате - или да се изтощите с упражнения.

Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.