Въпрос: От началото на Нова година се опитах да работя с личен треньор, клас по пилатес, клас по помпа за тяло и клас по гиря. Никой от тях не е свалил никаква тежест от рамката ми и всъщност съм добавил един сантиметър към кръста си. Какъв е отговорът на всички тези избори?

О: По това време на годината виждам, че много хора се разочароват, ако тялото им не реагира по начина, по който са искали или се надяват, че ще добави упражнения. За съжаление, това не е толкова просто, колкото да добавите няколко класа тук, сесия или две с треньор там и след това „Voila!“ трансформиран. Не, отнема много повече от това ... Необходими са, както наричам, трите C за отслабване (не, няма да пазаруваме за нов диамант ...).

fitness

Първо идва последователността. Когато видя съоръжение, което се опитва да стартира нов клас или най-новата рутинна мода, най-важното нещо, което правят, е да се опитат да получат дългосрочен ангажимент от бъдещия клиент. Когато изискват някой да присъства на часови упражнения поне 2-3 пъти седмично в продължение на 8 седмици, те почти могат да гарантират резултати (всъщност някои го правят). Без да променят нищо друго в начина си на живот, собствениците на тези съоръжения знаят, че ако трябва да правите ВСЯКИ вид упражнения, ще започнете да напредвате в постигането на целите си за отслабване. Така че последователността определено е важна!

Второ, идва Промяната. Тук изглежда, че сте имали най-голям успех в опитите на всички различни класове. Тялото обича промяната и когато е подложено на различни стресове и различни предизвикателства, загубата на тегло се случва с много по-голяма скорост. Има няколко проучвания, които сравняват различни видове тренировки и съответната им ефективност при отслабване. Проучванията, които позволяват различни видове тренировъчни среди, например интервално бягане и вдигане на тежести заедно, имат най-голям процент от общата загуба на мазнини в сравнение с само един вид упражнения. Когато търсите фитнес зала или личен треньор, уверете се, че те имат разнообразие в класовете си или редовно променяйте тренировките си. И ако отивате самостоятелно, не забравяйте, че промяната е от решаващо значение за постигане на оптимални цели за здраве и загуба на тегло.

Трето, е контролът. Този последен принцип обикновено се прилага за диетата. Както е посочено в по-ранна статия миналата година, диетата е поне 50% от уравнението за отслабване за повечето хора. Тези, които пренебрегват този компонент, никога няма да постигнат общите си дългосрочни цели. Обикновено не се изисква много ... Ако просто изрежете прости захари и наситени мазнини и добавите повече постни протеини, основни мазнини и сложни въглехидрати, това е чудесно начало! Но най-важното - контролирайте се! Не се отдавайте и прекалявайте с яденето или пиенето на неща, които наистина не ви помагат да постигнете целите си. Това обикновено е най-трудната зона за много хора и ще изисква екипни усилия между вас, вашия съпруг/съпруга/съквартирант/приятел, личен треньор и диетолог.

В крайна сметка запомнете трите C за отслабване: Бъдете последователни с упражненията си, променяйте движенията и тренировките (ако не всяка сесия, поне на всеки 6-8 седмици) и контролирайте хранителните си навици.