лактацията
Кърменето е много специално време в живота на майката и нейното бебе. Важно е за мама да поддържа добре балансирана диета, за да могат и двете да си набавят необходимите нутриенти.

Храните, които са полезни за организма по време на кърмене, се наричат ​​лактогенни. Ако сте кърмачка, някои от храните, които са полезни за вас и бебето, са:

• Овесени ядки - полезни за релаксация и увеличават производството на окситоцин, хормон, отговорен за производството на мляко.

• Спанак - отличен източник на калций, витамини А. К и фолиева киселина. Той също така е отличен източник на фитоестрогени, химикал на растителна основа, който е подобен на естрогена, произведен от тялото.

• Моркови - съдържат фитоестрогени, а също и добър източник на енергия.

• Хумус - приготвен от нахут, тахан, чесън, лимонов сок и зехтин, добър източник на енергия.

• Папая - има фитоестроген и също така насърчава релаксацията.

• Аспержи - съдържа фитоестроген, фибри, фолиева киселина, витамини А, С, К, а също и триптофан, който стимулира пролактин, хормон, необходим за производството на мляко.

• Кафяв ориз - представлява сложен въглехидрат, който е чудесен за енергия, а също така може да повиши нивото на серотонин в мозъка, което е важно за производството на пролактин.

• Кайсии - съдържат фибри, витамини А и С, калий и калций. Съдържа и триптофан.

• Сьомга - съдържа незаменими мастни киселини и омега-3 мастни киселини, които помагат за производството на хормони, необходими за лактацията.

Много е важно жените, които кърмят, да пият много вода, за да останат хидратирани. Ако искате да обсъдите изискванията за хранене на кърменето с консултант по лактация в нашия Център за здраве на жените, моля, обадете се на 718-291-3276

Цялото съдържание на този бюлетин е предназначено само за общи информационни цели и не е предназначено или подразбиращо се като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Моля, консултирайте се с медицински специалист, преди да приемете някое от предложенията на тази страница. Никога не трябва да пренебрегвате професионални медицински съвети или да забавяте търсенето на медицинско лечение въз основа на каквото и да е съдържание на този бюлетин. БЪРЗО СЕ КОНСУЛТИРАЙТЕ С ЛЕКАРА ИЛИ ПОЗВАНЕТЕ НА 911, АКО ВЯРВАШЕ, ЧЕ ИМАШ МЕДИЦИНСКА СПЕШНОСТ.