Автор: Canadian Living
Хранене
Нека си признаем: промяната не винаги е лесна. Трудно е да се нарушат старите навици. Но за да отслабнете значително количество килограми за постоянно, е абсолютно необходимо да се откажете от старите хранителни навици, които на първо място са довели до наддаване на тегло. Простото модифициране на съществуващия начин на хранене няма да го направи; трябва да преосмислите приоритетите си и да сте готови да направите фундаментални промени в начина, по който подхождате към храната и храненето. За да се улесни преходът, лошите навици ще трябва да бъдат заменени с добри навици, с които лесно можете да се справите. Следва списък с 10-те най-лоши навика, които предотвратяват загубата на тегло и какво може да се направи, за да ги промените.
1. Пропускане на закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. Докато хората стават сутрин, повечето не ядат от 10 до 12 часа и нивата на кръвната им захар са ниски. В резултат на това пропускането на закуска със сигурност ще ви накара да хапвате през целия ден в опит да повишите нивото на кръвната си захар или енергия. А шансовете са добри, че ще посегнете към висококалорични храни с високо съдържание на мазнини като понички, кифли или бисквитки, за да ви осигурим, че бързата захар оправя вашето тяло, от което се нуждае.
Изключително важно е никога да не пропускате закуската. Изследванията постоянно показват, че хората, които закусват, всъщност ядат по-малко калории на ден и отслабват по-успешно от тези, които не го правят. Винаги започвайте деня си със значителна закуска.
2. Неотнемане на време за правилно хранене
Лесно е да се вмъкнете във вреден цикъл на угояване на удобни храни и краткосрочни енергийни корекции, но вие ще платите за удобството с нарастваща обиколка, сигнализираща енергия и лошо здраве. И наистина, количеството допълнително време, необходимо за приготвянето на собствените ви здравословни ястия и закуски, е доста скромно. Петнадесет минути сутрин са всичко, за да хапнете здравословна закуска - често времето, необходимо за опашката в Тим Хортън за кафе.
3. Паша
Най-добрите пашари в света са тийнейджъри. Те просто не могат да избегнат отварянето на хладилника всеки път, когато го подминат. Техният бърз растеж и (надявам се) високи нива на активност изискват постоянно висок прием на калории. За съжаление, пашата е навик, който много хора продължават в живота си на възрастни с катастрофални резултати за талията и здравето си. Няколко ядки тук, няколко бисквитки там, супена лъжица или две фъстъчено масло и няколко чаши сок изглеждат доста безобидни сами по себе си, но взети заедно, те лесно могат да натрупат няколкостотин допълнителни калории на ден! И те могат да добавят до над 20 килограма допълнително тегло за една година.
Страница 1 от 3 - прочетете за другите навици, които ще саботират загубата на тегло на страница 2!
Храненето никога не трябва да бъде периферната дейност - тя винаги трябва да бъде фокусът. Яжте ястията си на масата и оставете настрана разсейки като телевизор, компютър, видеоигри или телефон, докато имате вашите закуски. Това ще ви помогне винаги да се храните съзнателно и да сте наясно колко точно ядете.
5. Хранене твърде бързо
Твърди се, че известният д-р Джонсън от 18-ти век твърди, че храната винаги трябва да се дъвче 32 пъти, преди да се погълне. Въпреки че това изглежда доста прекомерно, тук има важна истина. Много от нас са склонни да ядат твърде бързо. Отнема от 20 до 30 минути, докато стомахът даде на мозъка да разбере, че е пълен. Ако ядете твърде бързо, ще продължите да ядете след точката, в която сте се наситили. Решението тогава е да ядете бавно, за да позволите на мозъка си да навакса стомаха ви.
Това вероятно е друга причина Средиземноморски страните имат по-ниски нива на затлъстяване: отнема им много повече време, за да се хранят. Там времето за хранене е за семейство и приятели и за наслаждаване на удоволствието от храната - не просто средство за справяне с глада. За да сте сигурни, че не ядете повече, отколкото апетитът ви изисква, забавете и наистина се насладете на това, което ядете. Поставете вилицата си между устните. Насладете се на вкусовете и текстурите.
6. Не пие достатъчно
Знаете ли, че когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани? Нуждата на тялото ви от вода е на второ място след нуждата си от кислород. До 70 процента от тялото е вода и трябва да пием около осем чаши на ден, за да попълним запасите си.
И все пак много от нас не отделят време да пият достатъчно и прекарваме дните си в леко състояние на дехидратация. Дехидратирането ни кара да се чувстваме уморени и гладни, което ни кара да посягаме към храна, когато наистина трябва да посегнем към чаша вода. Тялото ни не е гладно, а жадно. Затова винаги носете бутилка с вода със себе си и се уверете, че пиете препоръчителното количество. Ако сте правилно хидратирани, това ще ви помогне да контролирате апетита си и да отслабнете.
7. Награда за упражнения
Един от големите митове за отслабването е, че това може да се постигне чрез упражнения. Въпреки че упражненията са от съществено значение за дългосрочното здраве и поддържане на теглото, всъщност са лош инструмент за отслабване. За да ви даде представа колко упражнения трябва да направите, за да загубите само един килограм мазнина, ще трябва да вървите бързо 42 мили, ако тежите 160 килограма или 53 мили, ако тежите 130 килограма. Това е огромно количество усилия и далеч над възможностите или наличността на времето на повечето хора. Разхождайки се из блока или измивайки колата, се изразходват само шепа калории. Така че, ако използвате упражнения като разрешение да намалите малко отпуснатата диета, не забравяйте, че тази награда за бисквитки ще добави повече калории, отколкото сте изразходвали за вашата дейност.
На всяка цена упражнение за подобряване на вашето здраве, но не мислете, че ще допринесе много за загубата на тегло. Често казвам на хората, че отслабването е 90% диета и 10% упражнения, особено в ранните етапи.
Страница 2 от 3 - прочетете за това какво друго ще саботира загубата на тегло на страница 3!
9. Пазаруване на гладно
Човешката природа често може да бъде перверзна, насърчавайки ни да правим правилните неща, но в грешния момент. Когато сте сити и доволни, пазаруването с храна рядко е на първо място. Но когато сте гладни, пазаруване на хранителни стоки изведнъж изглежда наистина много добра идея. За съжаление, просто не е така: ще завършите с количка за пазаруване, която е била напълнена предимно от стомаха, а не от главата ви.
10. Ядене на лакомства с високо съдържание на захар и мазнини
Както всички добре знаем, храната е голяма част от празниците и тържествата - просто помислете Денят на благодарността, сватба, бар мицва или Коледа и вероятно ще си представите специалните храни, които се съчетават с тях. Къде би била индустрията за бонбони без Свети Валентин, Хелоуин или Великден? Храната е неумолимо свързана с положителни преживявания и това е една от причините често да мислим за определени храни като за „лакомства“. За съжаление, тези така наречени лакомства са с високо съдържание на калории, захар и мазнини и със сигурност не са ваши приятели. Те допринасят главно за кризата със затлъстяването и свързаните с теглото заболявания като диабет и . Наистина трябва да започнем да разглеждаме тези храни като наказание, а не като награда.
Вместо това изберете лакомства с по-ниско съдържание на калории и мазнини. Ако бонбоните са вашето нещо, има множество марки с ниско и без захар. Пресни плодове и нискомаслено кисело мляко без добавена захар и сладолед са още по-добри лакомства. И има много вкусни рецепти за десерти и закуски във всичките ми G.I. Диетични книги. Лакомствата са прекрасна част от живота ни - просто се уверете, че те са подходящият вид лакомства.