Притеснявате се от високото кръвно налягане? Опитайте да добавите тези здравословни за сърцето напитки към вашата диета. В комбинация с редовни упражнения и интелигентен хранителен план, те могат да помогнат за предотвратяване и контрол на хипертонията. Ето как.

напитки

Ако сериозно се занимавате с понижаване на кръвното си налягане, сигурно вече знаете, че трябва да изоставите храни с високо съдържание на натрий, като месо от деликатеси, консервирани супи и замразени пици. Също така за нездравословни мазнини и сладки сладкиши и газирани напитки, които могат да натрупат килограми и да увеличат риска от хипертония.

Но какво ще кажете за храни, от които трябва да ядете повече? Изследванията показват, че яденето на много пресни плодове и зеленчуци плюс постни протеини може да помогне за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане. Ето защо много хора са се насочили към растителната диета DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), хранителен план, доказан в клинични проучвания за понижаване на кръвното налягане и нивата на LDL холестерол.

Разбира се, това, което решите да пиете, също има значение. Ето три освежаващи напитки, подкрепени от науката, които помагат за понижаване на кръвното налягане - плюс една, която трябва да се избягва. Добавете тези три към интелигентна диета, започнете с безопасна програма за упражнения и ще бъдете на път за по-добро кръвно налягане и по-здраво сърце. Наздраве!

1. Нискомаслено или обезмаслено мляко

Вдигнете чашата си с мляко: тя е с високо съдържание на фосфор, калий и калций - три хранителни вещества, свързани със здравословното кръвно налягане - и е обогатена с витамин D, витамин, който насърчава здравословното кръвно налягане. Според проучване в British Journal of Nutrition, подмяната на пълномаслени млечни продукти с нискомаслени версии също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото пълномаслените млечни продукти съдържат значителни количества палмитинова киселина, която може да блокира сигналите, които отпускат кръвоносните съдове, позволявайки на кръвта да тече свободно. Артериите, които остават стегнати и свити, могат да доведат до повишено кръвно налягане, обясняват авторите на изследването.

2. Чай от хибискус

Пиенето на чай от хибискус може значително да понижи кръвното налягане, особено когато е леко повишено, според проучване в Journal of Nutrition. Изследователите казват, че чаят от хибискус има антоцианини и други антиоксиданти, които могат да помогнат на кръвоносните съдове да устоят на увреждания, които могат да доведат до тяхното стесняване. Много билкови смеси от чай съдържат хибискус, който произвежда ярко червено и доставя тръпчив вкус. Според авторите на изследването трябва да пиете доста: препоръчват три чаши на ден. За да получите пълните предимства, стръмно в продължение на шест минути, преди да го пиете топло или студено.

3. Сок от нар

Ако се притеснявате за кръвното си налягане, време е да поздравите този сладък рубиненочервен плод. Зареден с калий и други полезни за сърцето хранителни вещества, сокът от нар има три пъти по-голяма антиоксидантна активност от зеления чай или червеното вино. Не е изненадващо, че прегледът на клинично обосновани проучвания от 2017 г. установи, че редовното пиене на сок от нар може значително да намали кръвното налягане. В едно от проучванията пиенето на сок от нар подобрява систолното кръвно налягане (по-голямото число при отчитане на кръвното налягане), независимо от това колко седмици участниците са го пили.

Една напитка, която трябва да се избягва: Алкохол

Малко вино всеки ден може да е полезно за сърцето ви, но твърде много с времето може да накара кръвното Ви налягане да скочи. И не само виното е виновно - експертите твърдят, че всеки вид алкохол може да накара кръвното налягане да се повиши. Добрата новина? Намалете алкохола и кръвното Ви налягане може да се подобри само за две до четири седмици, казват някои експерти. Следвайте указанията на Американската асоциация за сърдечни заболявания: не повече от две питиета на ден, ако сте мъж и едно питие на ден, ако сте жена.