Понеделник следобед е в хотел Wythe в Уилямсбърг, където в студио на седмия етаж с хлъзгави бетонни подове Ирина Шейк е заета да се разтяга. „Това ще бъде забавно!“ тя казва, кърпа, хванала здраво между ръцете й, докато изпълнява удължено, ъглово извиване към хоризонта на Манхатън.

шейк

Шейк, за която се говори, че е сгодена, е тук, за да прекъсне тренировката в хотелската стая, рутина, към която руският модел се обръща почти веднъж седмично, докато е на път за издънки и събития. „През повечето време съм в хотелски стаи и може да е трудно да се намери хотел с хубава фитнес зала“, казва Шейк. „За мен беше важно да имам тренировка, която мога да правя в стаята си.“

Влезте в Джъстин Гелбанд, неин треньор от осем години. Заедно те са усъвършенствали проста серия от ходове, които разчитат на обичайните хотелски реквизити, от кърпи за баня до бутилки с вода в Mountain Valley в мини бара на Wythe, но нищо повече.

„Ако се чувствате изостанали или много мързеливи, за да се облечете, можете да гледате телевизия и да правите тези движения“, казва тя, превръщайки това в окончателна тренировка за празнични пътувания.

Поставете ръцете си плоско до масата и заемете позицията на дъската, заставайки на върховете на пръстите на краката. Издърпайте дясната си ръка право назад, насочвайки лакътя към тавана, и завъртете тялото си в странична дъска, използвайки корема за стабилност. Обърнете се обратно към масата и повторете движението с лявата си ръка, като работите с трицепса. Изпълнете 15 до 20 повторения.

С лице встрани от масата, като поставите ръцете си на ръба зад вас и държите коленете си свити под ъгъл от 90 градуса пред вас. Уверете се, че краката ви са плоски и лактите леко свити. Повдигнете бавно левия крак нагоре към гърдите си и след това го върнете на земята с контрол. Редувайте краката и дръжте сърцевината си ангажирана през цялото време. Изпълнете 15 до 20 повторения.

Хванете възглавница за баланс и поставете левия си крак право зад себе си на леглото с насочен пръст. Свийте изправеното коляно и наведете торса леко напред. След това повдигнете бавно левия си крак и го изведете настрани, като го потупвате за кратко обратно на леглото, преди да го вдигнете отново и да го върнете право зад себе си. Дръжте ръцете си стегнати и ангажирайте сърцевината, дупето, бедрата и бедрата. Извършете 15 до 20 повторения, след което превключете настрани.

Дръжте възглавницата близо до гърдите си за баланс и поставете левия си крак зад себе си на леглото, като държите крака си сгънат. Сгънете изправеното коляно, докато не се впуснете леко напред, докато изтласквате възглавницата право пред себе си, след което се върнете в изходната си позиция. Изпълнете 15 до 20 повторения, след което превключете настрани.

Застанете право пред бюрото с леко свити колене и стола зад вас като водач. Поставете краката си заедно и дръжте ръцете изправени пред главата, като дланите се допират. Седнете обратно към стола в малък клек, след това се върнете в изходна позиция. Включете ядрото и поддържайте гърба си подравнен. Изпълнете 15 до 20 повторения.

Легнете легнали по гръб на леглото. Прекоси левия си глезен през дясното коляно и прегърни десния крак внимателно към себе си, поставяйки двете ръце зад бедрото. Насочете всички пръсти на краката и бавно повдигнете десния крак нагоре и надолу, за да опънете подколенното сухожилие. Извършете 15 до 20 повторения, след което превключете настрани.

Легнете легнали по гръб на леглото, като десният крак е изправен пред вас, повдигнете левия си крак нагоре към тавана под ъгъл от 90 градуса с огънат крак. Закачете кърпа над свода на левия си крак, хващайки краищата на кърпата с две ръце. Използвайте кърпата, за да насочите бавно крака си встрани за вътрешно разтягане на бедрото, след което го върнете обратно. Извършете 15 до 20 повторения, след което сменете страните.

На Shayk: сутиен Heroine Sport X, $ 95, Bandier, NYC, 646.360.3345; Клин на Мичи Супанова с джоб, $ 189, bandier.com
Коса: Саша Нестерчук, използваща Kérastase USA; Грим: Sae-Ryun Song
Застрелян на място в хотел Wythe, Бруклин

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност