Уморени ли сте от подхода за диета и упражнения за отслабване? Искате ли да вземете хапче, за да засилите метаболизма си и да наблюдавате как килограмите изчезват?
Докато американците стават по-твърди, търсенето на продукти, които бързо се изтъняват, продължава. Но има ли наистина хапче или храна там, които могат да засилят метаболизма ви?
Отговорът е „Да“ и „Не“. Научете как да отделяте факти от измислица, когато става въпрос за твърдения за ускоряване на метаболизма.
Най-просто казано, вашият метаболизъм е всички химически процеси, които превръщат въглехидратите, протеините и мазнините от вашата храна в енергията, необходима на вашите клетки.
Скоростта на метаболизма е времето, необходимо на тялото, за да преработи и изгори енергия или калории от храната, която ядете. Вашата базална скорост на метаболизма (BMR) е количеството енергия или калории, които тялото ви трябва да поддържа основните функции, когато си почивате. Това е колко калории ще ви трябват, за да оцелеете, ако никога не се движите.
Според клиниката Mayo, вашият BMR представлява приблизително 70 процента от ежедневното ви потребление на енергия.
Няколко неща влияят на BMR:
- Генетика: Калориите, които изгаряте на ден, до голяма степен се определят от генетиката.
- Възраст: Вашият среден BMR намалява с 2 процента на десетилетие след 20-годишна възраст.
- Пол: Мъжете са склонни да имат по-висок BMR от жените.
- Тегло: С увеличаване на теглото ви се увеличава и BMR.
- Височина: Високите хора са склонни да имат BMR от по-ниските хора.
- Грим на тялото: Вашият BMR ще бъде по-висок, ако имате повече мускули и по-малко мазнини.
- Диета: Дългосрочният нискокалоричен прием може значително да намали BMR. Така че, екстремната диета всъщност може да работи срещу вас.
Някои медицински разстройства, някои лекарства и климат също могат да променят BMR.
Колко се движите, както като цяло, така и с упражнения, също отразява общия брой изгорени калории. Освен това изгаряте храносмилането на калории, процес, наречен термогенеза, предизвикана от диета.
Някои компании продават продукти, които уж засилват метаболизма ви. Повечето твърдят, че правят това чрез процес, наречен термогенеза или увеличено производство на топлина. Този процес стимулира използването на енергия и може да увеличи метаболизма ви и да помогне за изгарянето на калории.
Повечето добавки, които твърдят, че повишават метаболизма ви, съдържат комбинация от съставки. Тъй като тези съставки почти винаги се тестват индивидуално, трябва да ги оценим на тази основа.
Нека разгледаме някои от най-често срещаните съставки, открити в продуктите, за които се твърди, че повишават метаболизма.
Кофеин
Изследванията показват, че кофеинът може да увеличи термогенезата. Според прегледна статия, публикувана в Obesity Reviews, шест различни проучвания са установили, че хората изгарят повече калории, когато приемат минимална дневна доза от 270 милиграма (mg) кофеин.
За да се направи това в перспектива, повечето кофеинови добавки съдържат 200 mg кофеин, докато една чаша кафе съдържа около 95 mg. Ако обаче пиете кофеин редовно, този ефект може да бъде намален.
Говорете с Вашия лекар, преди да добавите повече кофеин към вашата диета. И се уверете, че източниците на кофеин не са твърде калорични. Ако пиете твърде много подсладени кафе напитки или чай от чай, всъщност можете да се окажете напълняващи!
Капсаицин
Капсаицинът е химикалът, който поставя горещото в халапеньо. Има някои признаци, че може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Всъщност преглед на 20 научни изследвания, публикувани в Appetite, установява, че капсаицинът може да увеличи количеството калории, които изгаряте, с приблизително 50 калории на ден. Тези калории могат да се добавят с течение на времето, допринасяйки за дългосрочна загуба на тегло. Затова помислете дали да не го подправите в кухнята си!
L-карнитин
L-карнитинът е вещество, което помага на тялото ви да превърне мазнините в енергия. Докато тялото ви го произвежда в черния дроб и бъбреците, можете да го намерите и в месото, млечните продукти, ядките и бобовите растения.
L-карнитинът може да бъде полезен за лечение на редица състояния, включително сърдечни заболявания, заболявания на периферните артерии и диабетна невропатия. Но използването му като хранителна добавка за отслабване е под въпрос.
Едно проучване, съобщено в Journal of Medicinal Food, установява, че L-карнитинът може да осигури някои ползи срещу затлъстяването. Но са необходими повече изследвания, за да се оценят ползите и рисковете от приема на L-карнитин добавки за отслабване.
Според Службата за хранителни добавки приемането на твърде много от него може да предизвика потенциално опасни странични ефекти.
Хром пиколинат
Хромът е минерал, който тялото ви използва в малки количества. Добавките с хром пиколинат са полезни за хора, които имат дефицит на хром. Но това е ефективност, тъй като ускорителят на метаболизма е под въпрос.
Досега изследователите са му паднали с палец надолу. Пилотно проучване, отчетено в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че добавките с хром пиколинат нямат ефект върху загубата на тегло.
Конюгирана линолова киселина (CLA)
Както при много добавки, изследванията върху CLA са открили смесени резултати. Преглед на проучвания, публикувани в European Journal of Nutrition, откри доказателства, че CLA може да насърчи загуба на тегло и загуба на мазнини, но ефектите са малки и несигурни.
Стомашно-чревните проблеми и умората са често срещани странични ефекти от приема на CLA добавки, така че може да искате да го предадете.
Зелен чай
Проведени са множество проучвания за ефективността на зеления чай за отслабване. Малцина са докладвали значителни резултати.
Едно проучване, публикувано във Physiology and Behaviour, предполага, че катехините и кофеинът, съдържащи се в зеления чай, могат да помогнат за поддържането на поддържането на теглото. Зеленият чай се счита за безопасно допълнение към диетата на повечето хора.
Ресвератрол
Ресвератролът е вещество, което се намира в кожата на червеното грозде, черницата, японския спор и фъстъците. Проучванията показват, че той наистина изгаря мазнините при плъхове. Но според изследователи от „Анали“ на Нюйоркската академия на науките все още няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването му като ускорител на метаболизма при хората. Необходими са повече клинични изпитвания.
Въпреки шума, добавките, които се популяризират като разрушители на мазнини и ускорители на метаболизма, рядко имат значителен ефект върху загубата на тегло. Ако искате да се освободите от излишните килограми, намаляването на калориите от диетата ви и по-редовните упражнения вероятно са най-добрите ви залози.
Посъветвайте се с Вашия лекар за повече съвети за отслабване по безопасни и устойчиви начини. И говорете с тях, преди да опитате някакви лекарства или добавки за отслабване. Най-добре е Вашият лекар да Ви помогне да оцените потенциалните ползи и рискове.