Кога е най-доброто време за упражнения? Винаги, когато работи най-добре за вас. Ако имате време само вечер, сутрин или на обяд - или ако тогава се чувствате най-мотивирани да се раздвижите или когато ви помага да облекчите най-много стреса - тогава е чудесно време да се вмъкнете в тренировките си. Ако изобщо тренирате, както се казва, „притискате всички на дивана“. И МНОГО хора са на дивана: Преди няколко години Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщиха, че само всеки пети възрастен американец получава препоръчителните минимум 150 минути на седмица аеробна активност.
4 съвета за отслабване за безумно заети хора
Но ако имате избор за времето за тренировка, помислете за сутринта. За начало много фитнес треньори посочват, че колкото по-късно през деня тренирате, толкова повече отговорности и хълцане могат да се появят, което може да ви откаже от фитнеса. И има математика, която да го подкрепи: В проучване сред повече от 2100 американци, група, наречена CivicScience, установи, че тренировките рано сутрин са най-склонни да тренират редовно.
Така че, ако можете, упражнявайте се сутринта, ще го премахнете и ще се насладите на следните бонус ползи за здравето:
1. Сутрешните тренировки могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини.
Бодибилдърите се кълнат в „кардио на гладно“, сутрешна сесия, направена преди закуска, казвайки, че това им помага да губят мазнини. И се оказва, че може да са прави! В проучване от British Journal of Nutrition, участниците, които тренират на гладно сутрин, изгарят 20 процента повече мазнини от тези, които са закусили преди тренировка. И групата за изгаряне на мазнини не яде повече по-късно през деня, за да компенсира: Сутрешното упражнение не корелира с повишена консумация на калории по-късно през деня.
2. Сутрешните тренировки могат да помогнат за контролиране на апетита.
Може би сте чували, че когато се опитвате да отслабнете, упражненията просто ще ви огладнеят. Но това не е напълно вярно: Когато тренирате, нивата на грелин в тялото ви, хормон, свързан с глада, намаляват. В проучване от 2008 г. учените установяват, че както при аеробни упражнения, така и при вдигане на тежести, нивата на хормона са спаднали в сравнение с това, че същите участници не са тренирали. Друго проучване, това от Университета на Уайоминг, Ларами, установи, че упражненията освобождават други хормони, които „заглушават“ ефекта на грелин, което означава, че не чувствате ефекта на хормона на глада толкова силно. Упражнението сутрин означава по-бързо да вкарате тези хормони за намаляване на апетита във вашата система.
5 диетични хранителни дуета, които ще ви запълнят, без да ви запълнят
3. Сутрешните тренировки могат да ви направят БОГАТИ.
Добре, може би не. Но когато CivicScience анкетира хората за това кога тренират, те откриха, че сутрешните трениращи са по-склонни да печелят 100 000 или повече долара годишно - и по-вероятно ще спестяват усърдно. Но те не са всички Скрудж: Рано надигащите се посетители на фитнес също са по-склонни да даряват за благотворителни каузи.
4. Сутрешната ви тренировка може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
Изследване на жени с наднормено тегло на възраст от 50 до 75 години установи, че тези, които тренират 45 минути сутрин, пет дни в седмицата, спят 70 процента по-добре от тези, които тренират вечер или изобщо не. Вечерните трениращи имаха повече проблеми със заспиването, отколкото сутрешната тълпа. Изследователите предположиха, че упражненията късно вечерта „изтласкват“ частта за сън на естествения телесен часовник на съня и събуждането.
Дори само разтягането помогна: Участниците в проучването, които са правили тренировка от един час веднъж седмично, плюс три сесии от 15 до 30 минути сутрешни разтягания, са спали с 30 процента по-добре от тези, които са тренирали вечер или изобщо не.