Знам, че имаме много информация в нашия блог относно това как да накарате слаби крака и да отслабите мускулестите си бедра, но не сме говорили твърде много за прасците. Това е така, защото това е доста предизвикателна тема.
Получаваме много въпроси за това как да направите прасците си по-малки и особено как да изтъните мускулите на прасеца.
Изглежда, че това е често срещано безпокойство при момичетата, затова си помислих, че ще направя публикация в блога за вас за вас.
Нека започнем с разбирането на причините, поради които може да имате големи телета на първо място.
КАКВО ПРИЧИНЯВА ПО-ГОЛЯМИТЕ ТЕЛЕТЕ?
1. ГЕНЕТИКА
Ето защо това е тежка тема. Голям фактор при размера на телетата е генетиката. Погледнете родителите си или братята и сестрите си, телета - изглеждат ли те със същия размер като вашите?
Ако сте родени по този начин и не сте правили много упражнения, които биха могли да променят формата на прасците ви, шансовете са, че няма да можете да направите значителни промени (но може да са възможни незначителни промени).
2. МАЗНИНИ
Ако размерът на прасците ви се дължи на мазнини, тогава отслабването като цяло определено ще ви помогне да отслабите прасците си.
Но имайте предвид, че краката са най-трудното място за загуба на мазнини и са склонни да бъдат последното място за жените, така че ще отнеме повече време, за да видите резултатите.
3. МУСКУЛ
Ако сте правили много тренировки, насочени към вашите прасци, особено тежки, тогава е много възможно прасците ви да са се увеличили поради мускулите (особено ако имате генетична предразположеност за повече мускулести прасци).
В този случай можете да избегнете определени упражнения, за да предотвратите увеличаването на мускулите на прасеца. Правейки това, може също да забележите незначително намаляване на техния размер, особено ако вашите телета са „изпомпани“ от тренировки.
МОИТЕ ТЕЛЕЦА ИЗГРАДЕНИ ЛИ ОТ МУСКУЛИ ИЛИ МАСТНИ?
Важно е да се отбележи, че е много трудно наистина да се натрупват мускулите на прасеца, освен ако нямате генетично предразположение.
Ако не сте сигурни дали прасците ви изглеждат по-големи от мазнини или мускули, можете да проверите своя ИТМ (индекс на телесна маса) - това ще ви даде някаква представа.
За професионалните жени спортисти 14% до 20% са средните телесни мазнини, докато за някой, който тренира редовно - няколко пъти седмично - този диапазон е 21-24%.
Имам и лесен тест, приложим за прасците: огънете прасците си. Трудният бит е мускул. Меките неща върху него са мазнини.
ЗАЩО МОИТЕ ТЕЛЕЦА ПО-ГОЛЯМИ ОТ РАБОТА?
Можеше да накарате прасците си да се увеличат поради вида на упражнението, което сте правили, особено ако сте мезоморф или ендоморф.
Виждате ли, има 3 типа тяло и всички те отслабват и изграждат мускули по различен начин, а 2 от 3 типа тяло могат лесно да се натрупват.
Ако не знаете вашия тип тяло, създадох специален тест, който ще ви помогне да научите вашия тип тяло само за 2 минути.
Ще получите също и съвети как да се храните и тренирате според вашия тип, за да постигнете възможно най-добри резултати. И е напълно безплатно!:)
Ще обсъдя подробно вида упражнения, които могат да доведат до увеличаване на мускулите на прасеца и които трябва да избягвате.
Ако прасците ви преди са били слаби и физическите натоварвания са причината да се натрупат, тогава определено можете да ги върнете по начина, по който са били преди!
КАК ДА НАМАЛИТЕ МУСКУЛНИТЕ ТЕЛЦА
Има 3 неща, които трябва да направите:
- Спрете да правите каквото и да е упражнение, което прави телетата ви по-големи. Основният начин да намалите мускулите на прасеца е като ги използвате възможно най-малко и давате шанс на мускулите да намалят сами.
- Правете повече кардио с ниска интензивност - Това също ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина, без да изграждате допълнителни мускули.
- Съсредоточете се върху отслабването като цяло - Това ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина (но не забравяйте, това ще отнеме известно време). За да направите това, имате нужда от добра диета и последователни упражнения.
СТЪПКА 1: Спрете да правите упражнения, които ще изпомпват вашите телета
Всички упражнения по-долу са чудесни за цялостната физическа форма и загуба на мазнини, но ако основната ви цел е да отслабите прасците си, тогава определено трябва да избягвате:
1. КАРДИО НАКЛОН
Бягането всъщност изгражда някои мускули в прасците ви, но бягането е толкова добро за вас и добро за отслабване на краката ви като цяло, че бих се колебал да спра да бягам.
Въпреки това, ако изглежда, че прасците ви се насипват лесно, бих се уверил, че винаги бягате на равна повърхност - наклонът ще увеличи размера на прасците ви.
Ако тренирате във фитнеса, избягвайте Stairmaster и бягайте с наклон на бягаща пътека.
Също така, бягането за дълго време (кардио в стационарно състояние) обикновено няма да изгради много мускули толкова, колкото спринтът, така че бих се придържал към това.
Ако наистина не искате да бягате, тогава ходенето е чудесно - това ще отслаби краката ви като цяло и няма да увеличи размера на прасците ви. Просто се уверете, че е на равна повърхност!
2. ХИЛЛ ПРИНЦИФИ ИЛИ ВСЯКИ УПРАЖНЕНИЯ НА UPHILL
Подобно на кардиото под наклон, всичко, което включва ходене или бягане нагоре, ще изгради мускули в прасците ви.
Това включва спринтове на хълм, но също и неща като често туризъм (за съжаление) и стъпка.
3. СКИПП
Много жени ме питат дали прескачането е добро за отслабване на краката. Отговорът е не, всъщност не.
За да направите краката и прасците си по-тънки, наистина трябва да ходите и/или да бягате.
Прескачането използва предимно вашите телета, така че ще ги натрупа бързо, ако имате генетично предразположение.
Това е чудесно упражнение, така че, ако не ви е грижа за размера на прасеца - давай! Ако го направите, по-добре го избягвайте.
4. ПЛИОМЕТРИЧНИ/ХИИТ УПРАЖНЕНИЯ
Както при прескачането, много упражнения за скачане използват мускулите на прасците ви и могат да ги направят по-големи.
Ако обичате HIIT, не е задължително да спрете, ако фокусът ви е върху намаляването на прасците.
Можете да правите някои HIIT упражнения, но бих избягвал да прекалявам с плиометрични упражнения за долната част на тялото, като скокове, скокове и изрезки и всичко, което води до тежко кацане на крака.