през

Работите усилено, за да поддържате здравословен начин на живот. Хранете се правилно, спортувате редовно и планирате цялата си седмица около целите си за отслабване. Но по някакъв начин всичко се отменя, когато уикендът се търкаля наоколо. И когато стъпите на кантара в понеделник сутринта, сте си върнали скъпоценните килограми, с които сте се борили толкова неуморно.

Какво е виновно? Вероятно няколко лоши навика ...

Дали някой от тези гафчета за отслабване през уикенда звучи познато?

1. Пиете твърде много.

Защо винаги, когато сме в компанията на нашите приятели и семейство, напитките сякаш се наливат? Е, може да се дължи на това, че напитките се наливат сами, както показват проучвания от проучване на университета Old Dominion от 2016 г. Не само се консумират повече напитки през почивните дни (в сравнение с делничните дни), но увеличението на пиенето през уикенда е свързано единствено със социалните очаквания, а не с очакванията за намаляване на напрежението (които бяха отбелязани през делничните дни). Приятелите ви може да ви носят втора, трета или четвърта бира. Или може би просто сте загубили следа. Така или иначе, вие консумирате много калории, когато пиете - и дори повече, когато ухапате хапките.

И така, ето какво можете да направите: Преди да се отправите към това парти този уикенд, заредете се с питателни храни и вода, за да се почувствате сити. Докато сте там, напомнете си колко пъти сте ходили на фитнес и сте яли здравословни храни през седмицата, така че целта ви за отслабване да остане на първо място. Снимайте за едно питие. И разтегнете тази бира, коктейл или чаша вино, като пиете вода между напитките.

Нощ навън? 7 Калорийни бомби, които трябва да избягвате

2. Излизаш да ядеш.

Според Националната асоциация на ресторантите, осем на всеки 10 потребители казват, че вечерята със семейството и приятелите е по-добро използване на свободното им време от готвенето и почистването. Уикенди = „свободно време“. Според проучване на Gallup от 2009 г. за потребителските разходи, най-популярният ден за хранене е събота. (Петъкът е вторият по популярност.) Има две основни предизвикателства пред ресторантите: Едно, не знаете точно как се приготвя храната ви и какви калории се съдържат там; Второ, размерите на порциите са два и три пъти препоръчителния размер на порцията. И двата фактора се събират, както установиха изследователите от Университета на Северна Каролина Чапъл Хил през 2003 г. Средностатистическият американец - на две години и повече - консумира 82 калории повече на ден през всеки уикенд, отколкото през делничните дни. Възрастни на възраст от 19 до 50 ядат през уикенда 115 калории повече на ден.

Ето как оставате на път в ресторантите: Изберете постни ястия от пиле или риба, салати с тежки зеленчуци и пържени картофи. Проверете два пъти методите за подготовка със сървъра, за да сте сигурни, че храната ви не е пържена или подправена с майонеза или масло. Трето, вземете остатъците вкъщи. Разделете чинията си на половинки или трети, преди да започнете да ядете, за да знаете кога да спрете. Използвай Пътеводител за диета на Саут Бийч да ви помогне да вземете интелигентни решения, докато поръчвате.

3. Имате десерт.

Почивни дни. Рождени дни. Посещения на магазин за сладолед. Събота сутрин понички. Хората се събират през почивните дни и може би най-добрият начин да отпразнуваме заедно е храната - особено храните, които ни карат да се чувстваме добре. Десертите правят това: Те успокояват, успокояват и казват „специален повод“, което означава уикенд за много хора. За съжаление десертите са заредени със захар, мазнини и празни калории, които могат абсолютно да допринесат за наддаване на тегло през уикенда. Дори да си кажете, че можете да имате само едно малко парче торта за рожден ден, може би вече сте консумирали препоръчителния си дневен максимум захар (25 грама на ден за жени; 37,5 грама за мъже) този ден в кетчуп, сутрешното си кафе или сандвич хляб.

Решението? Имате парче торта, ако наистина го искате - по-вероятно е да останете на път, като се наслаждавате на храни, които обичате, умерено. Но може би пропуснете сладоледа отгоре. Или имайте вода вместо чашата вино, която ви се предлага. Ако знаете, че отивате някъде, където ще се предлага десерт, планирайте съответно деня си.

5 диетични храни в South Beach, които доказват, че диетичните десерти не са мит

4. Не упражнявайте.

Може би прекарвате уикенда си, наваксвайки съня. Или може би се опитвате да се вместите във всички неща, които не сте могли през седмицата. Разбираемо. Докато изгаряте калории в сън, пазарувате и правите неща като сгъване на прането, тези задачи просто не са достатъчни, за да изгорите излишните калории, които консумираме през почивните дни.

Когато се опитвате да постигнете загуба на тегло, направете всичко възможно - дори и през уикенда - да тренирате у дома за 30 минути. Когато поддържате тегло, важно е да спортувате по 60 минути всеки ден. Приятелите за тренировки са много по-лесни за посещение през уикендите и „упражненията“ могат да правят неща, на които всъщност се наслаждавате и нямате време през седмицата, като голф (не забравяйте да ходите пеша) или дълго пътуване с велосипед или поход. Вижте тези девет домашни кардио упражнения, които не включват бягане! >

5. Панаирът в града.

Лятото на окръжния панаир означава едно: Храна. Вероятно пържена храна. Още по-лошо: пържен десерт. Независимо дали става въпрос за окръжния панаир, играта през уикенда или фестивал в родния град, тези феерии от храна почти винаги се провеждат през почивните дни и им е забавно да присъстват.

Непременно: Отидете на панаира и се забавлявайте. Но предварително се натоварете с по-здравословни варианти, така че миризмата на този, обвит с бекон пуешки крак (с до 2360 калории и 77 грама мазнини!), Не ви изкушава. По-добрите за вас справедливи храни включват сухо печени фъстъци, говеждо месо или царевица на скара в кочана (накарайте ги да държат маслото). След като се храните, разходете се малко, за да изгорите част от тези калории.

5-те най-често срещани предизвикателства при отслабване и как да ги победим

6. Нямате програма за уикенда.

Повечето от нашите процедури от понеделник до петък се въртят около работа или училище. Може би ставате, отивате на фитнес, ядете здравословна закуска, отивате на работа, ядете здравословен обяд (и закуски, които сте избрали за деня), прибирате се и правите здравословна вечеря, след което почиствате. Повторете. Не е лесно да поддържате здравословна диета и рутинна програма за отслабване през седмицата, но след известно време навиците ви започват да стават норма. Така че, когато сме у дома през почивните дни, се събуждаме късно. Хапваме голяма, спокойна закуска. Изглежда, че нещата с всяка изминала минута се отдалечават от „рутината“.

Направете всичко възможно да създадете здравословни съчетания през уикенда, които включват упражнения и хранително хранене, така че и тези навици да станат норма. Може би се събуждате късно и си приготвяте фритата от белтък за закуска. След това отидете на поход със семейството си. В неделя прекарайте час-два в приготвяне на специално здравословно ястие и може би дори ястия от седмицата. Дори да имате планове и задължения през уикенда, вероятно можете да намерите час-два, за да сготвите нещо здравословно или да се активирате.

7. Отегчен си.

И си вкъщи. Заобиколен от храна. Какво става? Храним се, за да се разсеем от скуката, както научиха изследователи от Ирландския университет в проучване от 2015 г. Една интересна храна за вкъщи: Когато им бъдат представени вълнуващи, здравословни храни, участниците се захванаха със стръвта, предполагайки, че желанието да намажете нездравословните закуски и храни (които участниците с удоволствие ядат) могат да бъдат победени, стига да се обградим с примамливи, хранителни възможности.

Ето идея: Следващият уикенд отидете в хранителния магазин (или фермерския пазар!) И купете три съставки от раздела за продукти, който обикновено не купувате. Когато имате час или два да убиете, проучете здравословни рецепти които използват тези съставки вкусно, правят ги и им се наслаждават.