Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Ако имате проблеми да се придържате към режима си на упражнения, това може да се дължи на това, че е трудно да правите същия стар кардио тренировки или тренировки с тежести, седмица след седмица.

тренировка

Открих, че за да поддържам клиентите си заинтересовани и развълнувани, трябва да създавам нови упражнения всеки ден. Може да повтаряме упражнения, но рядко повтаряме цели съчетания. Искам клиентите ми да се забавляват и да им е приятно да идват в моята скромна малка фитнес зала Garage.

Тази малка последователност е пълноценна тренировка за дъмбели, както и програма за метаболитно кондициониране. Можете да го използвате като алтернатива или в допълнение към редовните си тренировки. Това е чудесна тренировка както за групи, така и за хора.

Всяко упражнение се прави за 20 секунди и след това почивате за 10 секунди. Правете първото упражнение за четири интервала, след което преминете към второто упражнение.

След като изпълните първите две упражнения, правите 10 репета. След това преминете към следващите две упражнения и използвайте времето и комплектите, както е посочено по-горе.

Направете 10 burpees след всеки две упражнения, както е изброено по-долу.

Тренировка с гири за жени
Цялото тяло
Упражнение Представители
Прес за раменете с гири
Дъмбел изправен ред
Burpees 10
Прес за дъмбели
Дъмбели етаж Flye
Burpees 10
Mason Twists
Колело за колело до лакът
Burpees 10
Лицеви опори
Разширения на трицепс
Burpees 10
Къдрици с гири
Къдрици с чук
Burpees 10

Общо 50 burpees и тренировка за рамо, гърди, капан, ab и ръка. Винаги можете да правите тази рутина повече от веднъж, ако искате по-дълга тренировка!

Раменна преса - Дръжте гири на нивото на раменете и натискайте, докато ръцете се разтегнат.

Изправен ред - Дръжте гири пред бедрата и повдигнете до нивото на раменете, водещи с лакти и поддържайки тежести близо до тялото си.

Лъжа преса - Легнете по гръб и натискайте гири, докато ръцете се изпънат над гърдите.

Лъжа муха - Легнете по гръб, държайки гири с ръка, протегната над гърдите, насочена към тавана. Бавно спуснете двете ръце настрани под прав ъгъл спрямо тялото си, след което повдигнете обратно в изходна позиция.

Издърпайте Overs - Легнете по гръб, държайки гири отстрани, вдигнете двете си ръце и ги протегнете над главата си, докато гирите докоснат пода зад вас.

Mason Twists - Облегнете се назад, докато седите на пода, повдигнете краката от земята, дръжте по една гира с двете си ръце, изпънете ръцете и завъртете от една страна на друга, докосвайки пода от всяка страна, докато завъртате.

Всички останали упражнения са доста често срещани и могат да бъдат изследвани върху мускулите и силата.