РУСЕЛ_40 Публикации: 16 826
6/4/14 2:37 A

ефектът

Далас - Мисля, че може да забележите огромна разлика само като промените това, което консумирате по време на „висококалорична, мазна храна“.

Повечето от нас ядат мазнини, заедно с въглехидратите и докато някои храни могат да ни накарат да изпитваме глад (да бъдем отключващи храни) и следователно да ни накарат да ядем повече и въпреки че сме здравословна храна, ни карат да ядем нездравословни храни, основната реакция на кръвната захар от въглехидрати, протеини и мазнини не е променлива за всеки човек. Мазнините не могат да се превърнат в глюкоза, независимо кой сте, така че е невъзможно да се повишат кръвните захари, като се яде мазнина. Вашите кръвни захари са просто мярка за глюкозата в кръвта.

Така че имате мазнини, които не произвеждат глюкоза. Протеин, който може да се превърне в глюкоза в редки случаи и въглехидрати, които се превръщат в глюкоза доста лесно, в различна степен.

Така че ястията, от които изпитвате високи кръвни захари, най-вероятно са мазни ястия, по едно определение, но биха могли да бъдат описани и като високо съдържание на въглехидрати . може би не от вас, а от някой като мен. За мен чийзбургерът е ястие с карби, докато фунт бургер е мазна храна.

Има огромна разлика, тъй като кокът кара кръвната захар да скочи и затова може да се каже, че е висококалорична, мазна храна. Обаче, килограм говеждо месо с 1 чаша гъби и страна от макадамия ще бъде много по-високо съдържание на мазнини, но вероятно едва ли ще повиши кръвната Ви захар. Същото важи и за закуска от 4 яйца, 1 чаша гъби, 2 супени лъжици. масло и 1 унция крема сирене.

Така че мазнините не са проблемът, а какво ядете с мазнините, когато става въпрос за причини, поради които кръвната захар е висока. Яжте мазнини и протеини и те ще останат ниски. Яжте мазнини и въглехидрати, и то ще бъде по-високо.

ИМРЕЙТИ SparkPoints: (554 619)
Фитнес минути: (352 895)
Мнения: 27 576
6/4/14 1:20 A

ако ядете прекалено много или ядете нещо, което е трудно за тялото ви, затруднява физическите упражнения или с добра интензивност, тогава изгарям по-малко калории, което означава, че прекарвам повече време, като губя дупето, изкушавайки се да закуся със захар. това доведе до консумацията на повече калории. ако късно през нощта не спя толкова добре или толкова дълго, което ми пречи добре на излишните калории и причинява преяждане.

DALLAS_HILL SparkPoints: (16 578)
Фитнес минути: (7,187)
Мнения: 19
5/4/14 8:53 П

Ръсел, прав си за парите. Не е конкретната храна, а начина, по който сме програмирани за храната. Ние не сме машини; всеки от нас е програмиран малко по-различно. Просто трябва да се препрограмираме и много от това се основава на храните, които ядем. Правете различни избори и получавайте различни резултати. Разберете какво помага да достигнете ситост, включете го и вижте дали работи в рамките на вашите параметри. Практиката прави за подобряване на вашите несъзнателни избори.

Ям много плодове и зеленчуци, включително банани и съм диабетик. Захарите намаляват, за което помага, като бъдете по-активни. Но имайте висококалорична, мазна храна и съм над 200.

SHAREBEAR-63 Публикации: 4 100
5/4/14 7:18 P

Също така ! Напоследък ям картофени чипсове като луди (чипаголически стил). На всичкото отгоре съм преял и при всяко хранене.

Бях в и извън световните хора и знам, че се справям по-добре с него, но бях много мързелив да се регистрирам. Не съм проследявал храната си, защото знам колко е лоша.

Просто трябва да го направя!

SCRAPPER1124 Публикации: 635
5/4/14 11:01 A

РУСЕЛ_40 Публикации: 16 826
4.04.14 9:36 П

определено са въглехидрати. Като диабетик трябва да се огранича до 1/2, тъй като те толкова много повишават кръвната ми захар. Като ниско съдържание на въглехидрати дори не мога да ям 1/2 банан, защото това просто ще ме накара да искам повече въглехидрати.

Просто искам да обясня явление, което хората изпитват с ниско съдържание на въглехидрати. Без глад/глад. Когато намалим въглехидратите достатъчно ниско, спираме да мислим за следващото си хранене или любимата си храна. Напълно . не намалява желанието ни за това, което можем да преодолеем с воля . ако намалим въглехидратите достатъчно ниско, нямаме глад или желание за ядене, дори след 24 часа. Това, което се случи, е, че сме слезли достатъчно ниско, за да избегнем произволно ВСИЧКИ задействащи храни. С течение на времето добавяме обратно въглехидрати и по пътя можем да добавяме обратно храни, които отключват. Това може да е нещо, което смятаме за здравословно, като банани или морков .

Причината, поради която споменавам това, е, че някои от нас с ниско съдържание на въглехидрати никога не достигат тази точка, особено тези от нас с по-умерени планове, но някои намаляват въглехидратите и ВСЕ ОЩЕ ядат задействащи храни и изпитват глад. По принцип това е просто лош късмет, но показва, че не общите въглехидрати са проблемът, а кои храни ядете, за да стигнете до там. Ако един човек може да яде 100 грама на ден, без да изпитва глад или желание за ядене, с изключение на това, че е време за хранене, докато друг човек жадува за храна, докато консумира 20 грама на ден, тогава трябва да разгледаме храната, която са ядене, разберете какво е и го премахнете и може би същият този, който е гладувал по 20 грама дневно въглехидрати, може също да яде 100 грама и да няма апетит.

Така че, когато чуя някой да казва „жадувам за шоколад и когато съм отстъпил и съм имал малко парченце“, а след това те говорят за това как шоколадът е бил задействащата храна, искам да отбележа, че вече изпитвате апетит. Нещо ELSE беше задействащата храна. Нещо, което сте яли ПРЕДИ да започнете да жадувате за шоколада.

Днес ние мислим за глада като част от живота, но това просто не е вярно. Като деца спортувахме по цял ден и щяхме да забравим да се приберем навреме за обяд. Изгаряхме калории с невероятна скорост и въпреки факта, че повечето от нас децата имаха стърчащи ребра, никога не сме мислили през 4-те часа баскетбол или бейзбол, които сме играли. „Гладен съм“ или се чудех какво е за обяд. Нашият фокус беше върху вкарването на точки или шофирането в бягане. Трябваше да ни влачат вкъщи за обяд, а след това щяхме да ядем възможно най-бързо, за да можем да се върнем да играем. Може да изядем един тон храна, щом започнем, но не сме седяли да мислим за това. Нямахме глад.

Днес децата седят вътре и играят на видео игри и ако децата на моите приятели са пример, те са дебели и жадни за закуски по всяко време на деня. Това е само 30 години по-късно. Нещо се промени в храната. Не бива да изпитваме глад. Храним се на всеки 4-6 часа и сме с наднормено тегло. Гладът просто не е възможен. Заедно с това детско затлъстяване идва и диабетът в по-млада и по-млада възраст.

Идеята, че храната не се е променила, но сега имаме тийнейджъри с диабети от 200 паунда, е невъзможна. Освен ако просто не вярваме, че това последно поколение е мързеливо и не може да спре да яде храна, то ТРЯБВА да бъде някакъв външен стимул. Дори да кажем, че децата тренират по-малко, човек трябва да попита защо. Разбира се, че мога да играя видео игри, а не да се упражнявам, но защо решават да го направят? Най-вече защото са дебели и ако отидат на 1 миля по пътя до училището, за да играят баскетбол в продължение на 4 часа, може да пропуснат лека закуска и затова са склонни да останат около къщата . в случай, че започнат да огладняват! Самата идея, че биха могли да получат жажда, ги кара да се откажат от упражненията. Те се опасяват, че ако го направят, те могат да станат "гладни" и да бъдат на една миля от храната.

Както и да е, да се върна към първоначалната ми идея. Ако се спрем и признаем, че гладът не е естествен, то той е симптом. Те са причинени от задействаща храна и вместо ние да се опитваме да познаем какво представлява задействащата храна, ние можем просто да погледнем какво сме яли. Всички мислим за 5-10 храни като задействащи фактори, но истината е, че задействащите храни варират и вместо да обвиняваме шоколада, защото това е „най-лошата“ храна, която сте яли, трябва да спрем и да помислим, че ако вече сте имали желание за шоколад, че нещо друго, което сте яли, е отключваща храна.

Шоколадът все още може да бъде отключваща храна, но това не означава нещо, което сте яли, преди да сте изпили шоколада, не е било и храна за задействане. Така че погледнете яденето, което сте яли, всеки път, когато почувствате глад, и тествайте всяка една от тези храни поотделно или като част от друго хранене, което не включва останалите съставки, и разберете коя е отключващата храна.

Може да ям банан, чаша мляко и влакнеста лента за лека закуска и ако получа апетит, мога да обвиня банана, но ако млякото или фибрите също са отключваща храна, пак ще получа апетита . Ако утре имам малини, мляко и влакнеста бара и няма апетит, тогава бананът БЕШЕ проблемът, но какво ще стане, ако ядох банани, фибри и вода и нямах апетит. Тогава млякото щеше да послужи като храна за отключване.

Само за да знаете, докато повечето от нас мислят и за трите (банани, мляко, барове с фибри) като за здравословна храна, всички те са задействащи храни за някои хора. И трите са за мен отключващи храни. Така че спрете да гадаете кои са храните, които отключват.

Може да откриете, че храните, които смятате за супер здравословни, като кисело мляко, са отключваща храна, но че шоколадът не е проблем. Искате да идентифицирате проблемната храна, така че да можете да я ограничите или премахнете, но също така и да не го правите с храни, които НЕ НЕ предизвикват ненужно храни.

На Аткинс имах късмет. Нарязвам всичко, като по този начин елиминирам всичките ми хранителни продукти. Днес обаче вече мога да ям сирене ограничено и нямам проблеми с царевица, грах или боб. Царевицата е супер не-не на ниско съдържание на въглехидрати, но я имам от време на време, без проблем, така че нямам причина да я режа, освен че харесвам и други зеленчуци повече. Можех просто да се закълна от царевица или боб и да остана в безопасност, но като тествах всичките си храни, увеличих разнообразието си, докато все още живеех без желание. Тази липса на глад е причината, поради която ниското съдържание на въглехидрати работи. Ако елиминирате вашите хранителни продукти и на друга диета, тя РАБОТИ. По принцип, ако имате глад, в крайна сметка ще ядете допълнително. Ето защо диетите се провалят, не че имаме ЕДНА магическа диета, която работи за САЩ. Просто намираме такава, която не включва много задействащи храни и ни позволява да ядем правилното количество. Ако не обичах месото, може би щях да открия, че веганската диета прави същото за мен, при условие, че си набавям въглехидрати от зеленчуци, а не фритос и поп.

Затова вземете под внимание кога изпитвате копнеж и се уверете, че правилно идентифицирате задействащите храни, а не просто елиминирайте онези, които МИСЛИТЕ са причината за апетита ви. Няма нужда да режете храна, която не е проблем.