гири

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Следващата тренировка е предназначена за тези, които имат достъп само до набор от гири.

Той е идеален за тези, които тренират у дома, пътуват и са много на път, или начинаещи, които са нови в вдигането на тежести.

Може да се изпълнява като цялостна тренировъчна програма до 8 седмици. В този момент може да помислите да увеличите обема на тренировките или да промените рутината си, за да включите повече от разнообразно оборудване.

Тази програма ви призовава да тренирате 3 пъти седмично. Тъй като тези тренировки са тренировки за цялото тяло, най-добре е да имате почивен ден между дните на тренировка.

Например, можете да изпълните тази програма в понеделник, сряда и петък. Това ще даде на тялото ви достатъчно почивка, за да се възстанови между тренировките.

Не забравяйте да следите периодите на почивка по време на тренировките си. Времето за почивка между наборите за тази програма трябва да бъде между 30-60 секунди.

Чувствайте се свободни да добавите кардио тренировки и тренировки за тренировка, както сметнете за добре. Бих препоръчал HIIT след вашите тренировки в дните за тренировка и форма на кардио с по-ниска интензивност в дните за почивка/възстановяване.

Ако имате някакви въпроси относно тази програма, моля не се колебайте да попитате в раздела за коментари по-долу!

След като приключите с тази тренировъчна програма, преминете към тази 4-дневна тренировъчна програма само с дъмбели.

Бележка на редактора: Уверете се, че правите всички правилни неща, които трябва да правите, за да изградите чиста мускулна маса. За тези, които търсят по-задълбочен ресурс, който да ги научи как да изграждат мускули, ние създадохме БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс за електронна поща за изграждане на мускули.

Курсът ще ви научи как тялото ви изгражда мускули, как да използвате плановете за тренировки на нашия уебсайт, за да увеличите максимално мускулния растеж, как да се храните, за да изграждате мускули, как да добавяте, за да изграждате мускули и как да проследявате напредъка си.

Регистрирайте се по-долу днес, за да научите и да се уверите, че се възползвате максимално от 3-дневната тренировъчна програма само с гири.

Ден 1
Упражнения Комплекти Reps
1. Клек с гири 3 10
2. Дъмбел с твърд крак 3 10
3. Наведени редове с гири 3 10
4. Прес с дъмбели 3 10
5. Странични повдигания 2 8
6. Постоянно извиване на гири 2 8
7. Лъжливо удължаване на гира 2 8
Ден 2
Упражнения Комплекти Reps
1. Изпадане с гири 3 10
2. Къдряне на дъмбел 3 10
3. Мертва тяга с гири 3 10
4. Военна преса с гири 3 10
5. Дъмбели мухи 2 8
6. Чук къдрене 2 8
7. Седящо удължение на гира 2 8
Ден 3
Упражнения Комплекти Reps
1. Дъмбел стъпка нагоре 3 10
2. Дъмбел с твърд крак 3 10
3. Ред с дъмбели с една ръка 3 10
4. Преса за дъмбели с обратен захват 3 10
5. Дъмбел заден делта летене 2 8
6. Къдрене на Zottman 2 8
7. Затворете натискане на дъмбел Grip 2 8

Публикувайте вашите swolffs след тренировка в M&S на IG и ги маркирайте @muscleandstrength, #muscleandstrength или DM при нас, за да получим вик за историите за мускулите и силата!

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.