Принуждаването на подрастващите да се хранят по-добре и да се упражняват може да бъде деликатен танц. Но има прости стъпки, които родителите могат да предприемат, за да превърнат уелнес в семейна работа.

казва Бравендър

Това е натоварена дума, особено когато се използва в разговор с млади хора, които се борят да управляват теглото си.

Докато медицинските специалисти смятат, че терминът определя какво влага човек в тялото си, тийнейджърът може да реагира по различен начин.

„Те биха могли да си помислят, че това означава„ диетата с грейпфрут “или диетата на Саут Бийч, или каквато и да е прищявка“, казва Терил Бравендър, доктор по медицина, лекар по юноши в Университета в Мичиган, Детска болница „Мот“ „Трябва да внимавате с езика, който използвате.“

Нито словесните реплики са единственото средство за мотивация. Излагането на здравословни съчетания и храни също играе ключова роля за влиянието върху това дали новото поведение ще стане постоянно.

„Тъй като тепърва се развиват, тийнейджърите имат възможност да направят промяна през целия си живот“, казва Бравендър.

Такъв прозорец е от решаващо значение: Затлъстяването се е увеличило четири пъти при юношите през последните 30 години и сега засяга 21 процента от хората на възраст между 12 и 19 години в Съединените щати. (От друга страна, хранителните разстройства са третото най-често срещано хронично състояние в тази възрастова група - и могат да възникнат, докато тийнейджърите се опитват да отслабнат.)

За да помогне на родителите да популяризират безопасен и ефективен избор, Американската академия по педиатрия публикува нови насоки през август.

Bravender, който ръководи подразделението за юношеска медицина в Mott, обясни някои от тях:

Обърнете се, не критикувайте: Придирките и обвиненията няма да помогнат на тийнейджърите да променят своите навици или представа за себе си. Но честно проявяване на загриженост, ако бъде представено тактично, би могло.

Казва Bravender: „Може да попитате детето по много грижовен начин:„ Как се отнасяте към теглото си? Интересувате ли се от някакви промени? ’Ако едно дете каже„ Не “, кажете:„ Притеснявам се за вашето здраве и ще ви помогна с някои основни неща. “

Дайте пример: Предложенията за помощ са безполезни - и ненужни - ако и други членове на семейството не живеят здравословно. И това не означава просто да се храните правилно и да спортувате.

Как възрастните говорят за храна, може да окаже голямо въздействие. „Те биха могли да кажат:„ Всъщност не съм гладен, но все пак ще ям това парче торта “или„ О, толкова съм зле “, казва Бравендър. Да се ​​насладите на малък десерт не е проблемът; заклеймяването на сладкиши и безвъзмездното им ядене е.

Внедряване на малки промени: Най-добрият начин да се ограничи следобедната закуска? Сервирайте закуска - и не, не захарен батон или зърнени храни. „Той определя метаболитния ви тонус за деня“, казва Бравендър, който предлага пълнозърнест тост с фъстъчено масло за въглехидрати, протеини и източник на мазнини.

Друг лесен ход е да смесите сладки безалкохолни напитки и сокове. „Ако пиете обикновена бутилка сода, това е 250 калории. Ако имате два от тях на ден, това ще ви накара да спечелите един килограм на седмица “, казва Bravender. Ограничете изходите за бързо хранене до веднъж седмично.

Яжте заедно: Семейните вечери помагат да се осигури по-добър хранителен баланс и интуитивно хранене (с други думи, не безсмислено вдишване на храна, докато сте залепени за смартфон или телевизор). Сервирайте домашно приготвени ястия върху чинии за многократна употреба, за да насочите контрола на порциите. Говорете, докато ядете.

Не отричайте втора помощ, но Bravender съветва да изчакате 15 до 20 минути - времето, необходимо на нивата на грелин, хормон, произведен от стомаха, който увеличава апетита, да падне.

Насърчавайте упражненията (и почивката): Младите хора се нуждаят от 60 минути ежедневна физическа активност, но родителите трябва да осъзнаят, че критерият не е строг. „Всяка дейност е по-добра от никоя“, казва Бравендър.

По същия начин юношите трябва да спят 8 до 9 часа всяка нощ. Нещо по-малко, отбелязва той, „създава ниво на стрес, което може да стимулира храненето, когато не сте гладни“ и може да повлияе на метаболизма.

Ограничете времето за използване на екрана: Според Американската академия по педиатрия времето, прекарано пред екраните (за забавление), не трябва да надвишава два часа дневно. Групата твърди, че тийнейджърите с телевизор в спалнята си имат по-лош хранителен прием и се упражняват по-рядко.

Подобно отдих, казва Бравендър, не е само заседнал: „Когато гледате телевизия, всъщност изразходвате по-малко метаболитна енергия, отколкото ако просто седите там и не правите нищо.“ Четенето на книга или разговорът са алтернативи, които изискват повече енергия.

Запазете перспектива: Освен изключването на „диетата“ от речника, фокусирайте се върху това да живеете добре и да поддържате здравословно тегло. Много тийнейджъри, казва Бравендър, все още растат и не е задължително да свалят килограми.

И макар че е добре да имате общи цели и да ги празнувате, семействата никога не трябва да поддържат екстремни или прекалено рестриктивни режими. „Те не само не работят в дългосрочен план, но и могат да повлияят на растежа и развитието“, казва Bravender.