Искате да вдигнете Arrow?

Стивън Амел се превърна в доста знаменитост с хитовото си шоу Arrow. Бившият милиардер плейбой Оливър Куин се завръща след 5 прекъсвания от корабокрушение, където всички смятат, че е убит. Сега той решава да се бори с престъпността със своя надежден атлетизъм. Стивън Амел не би могъл да изпълнява собствените си каскади и паркур, ако не тренира на нивото, което го изисква. Ето статия за това, което прави актьорът 6’1 ’185 паунда за обучението си, а също и за диетичния си режим.

тренировка

Arrow’s Diet

Сега в по-голямата си част диетата на Стивън е много подобна на консумацията на храна на други известни личности. Получаване на достатъчно калории, за да покрие количеството, което той изгаря. Най-важната част обаче е видът калории, които той консумира. Много хора просто ще започнат да консумират много калории, мислейки, че ще се натрупат или ще създадат чиста мускулатура, но това не е така. За да спечелите този чист мускул, който повечето от нас следват, е да консумирате чисти и здравословни калории. Всъщност най-важното е за нещата, които изваждате от диетата си.

Дори и да огладнее на снимачната площадка, той ще отиде на малка здравословна закуска, вместо на пълна храна. Това му дава енергията, от която се нуждае, без да го тежи.

Ето списък на това, което Стивън е изключил от диетата си:

  • преработена захар глутен млечна бира (съдържа глутен)

Няколко други неща, върху които да се съсредоточите:

Яжте 0,7 - 1 грам протеин на килограм телесно тегло

Нуждаете се от достатъчно протеин, за да натрупате мускули. Използването на 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло е добър дневен минимум за стрелба.

Някои добри места за получаване на протеини се състоят от:

  • Месо
  • Домашни птици
  • Риба
  • Боб
  • Яйца
  • Суроватъчен протеин на прах

Вземете поне 20% от калориите си от мазнини

Диетичните мазнини спомагат за повишаване на тестостерона, помагат ви да останете доволни и предотвратява излизането на хормоните.

Ето защо вероятно е добра идея да вкарате малко мазнини във вашата диета. Вземете поне 20% от диетата си с мазнини.

Можете да го получите от източници като

  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Пържола
  • И т.н.

Заредете с малки здравословни закуски

Дори и да огладнее на снимачната площадка, той ще отиде на малка здравословна закуска, вместо на пълна храна. Това му дава енергията, от която се нуждае, без да го тежи.

Тренировка

Тренировките на Amell обикновено се състоят от упражнения за телесно тегло и паркур. Отново той прави всички свои каскади в шоуто, така че по същество тренира за шоуто, докато той се подготвя.

Другото нещо, върху което той обича да натиска силно, е да смесва нещата. Не се задоволявайте с едни и същи упражнения всеки път. Той обича да варира тренировките си, които прави около 3-4 пъти седмично.

Повечето известни личности работят малко повече от това, но ако работите толкова усилено, колкото Amell, това би трябвало да е много.

Образец за обучение

Например тук са някои напреднали движения с телесно тегло:

    Вместо брадичка, опитайте мускулни прозорци. Вместо обърнати редове, опитайте предни лостове. Вместо коремни преси, опитайте водни кончета. Вместо удари, опитайте клякам с пистолет. Вместо бицепсови къдрици, опитайте с железни кръстосани дръжки или бицепсови къдрици на TRX ленти.

Ето примерна тренировка с тези идеи за упражнения.

Включете тежести

Отново Amell не се интересува твърде много от тежестите. Той би предпочел просто да използва тялото си за съпротива, но ако искате да включите някои тренировки с тежести, това е добра примерна тренировка. Отново Arrow ще тренира само около 3 дни в седмицата. Редуване на ден и почивен ден.

Ден 1 - Гърди/Трицепс/Абс

  • Накланяне на преса с гири - 4 серии/6-8 повторения
  • Прес с дъмбели - 4 серии/10-12 повторения
  • Претеглени барове - 3 серии/8-10 повторения
  • Разширение за трицепс над главата - 4 серии/10-12 повторения
  • Странични вдигания - 5 серии/12-20 повторения
  • Висящи повдигания на крака или пускане на крака - 3 комплекта/колкото е възможно повече

Ден 2 - Крака/Телета

  • Дръпвания в багажник (щифтове, поставени малко под коляното) - 4 серии/5 повторения
  • Дъмбел български сплит клек - 4 серии/8-10 повторения на крак
  • Притискане на крака с един крак (един крак наведнъж) - 2 серии/15 повторения
  • Претеглено хипер разширение - 3 серии/8-10 повторения
  • Вдигане на прасеца (всяка вариация) - 5 серии/12-20 повторения

Ден 3 - Назад/Бицепс/Абс

  • Претеглени набирания - 4 серии/6-8 повторения
  • Прегънат ред на щанга - 4 серии/6-8 повторения
  • Къдрици с щанга - 4 серии/8-10 повторения
  • Редуващи се къдрици с чук - 3 серии/10-13 повторения на всяка ръка
  • Висящи повдигания на крака или ab rolout - 3 комплекта/колкото е възможно повече

Паркур

Както казах по-рано в статията, Amell провежда много обучение по паркур и е с двойна цел. Той тренира по този начин заради каскадите, които прави в шоуто, а също така е чудесен начин за упражнения. Бих препоръчал да започнете да правите някои от вашите собствени обучения за паркур, само ако се уверите, че имате правилното образование и познания. Ако не го направите, тогава рискувате да получите сериозно нараняване. От друга страна, ако го направите правилно, може да бъде приятна и полезна дейност, ако отделите време да се подготвите за него.

Включих няколко видеоклипа по-долу за някои образования и примери, но отново ви насърчавам да се задълбочите в изследванията си за паркур и дали това е разумно решение за вас. Просто отидете в Youtube. Има повече от много информация там.

Amell’s Parkour Training

Баланс

Стивън Амел отново вярва в предимно тренировки с телесно тегло. Той работи за него поради ролята, която играе в стрела. Той прави много малко с тежестите, защото не вярва в практическата стойност. Логично е, че няма много реална стойност в човек, който може да натиска с тегло 300 паунда спрямо човек, който може да направи 30 издърпвания (особено за нещо като него), но аз вярвам в баланса.

Ако не вдигате тежести, вие се ограничавате в силата и изграждате чиста мускулатура. Все още можете да го направите, но ще бъде по-трудно. Ако наистина сте сериозни в изграждането на това стройно и лошо телосложение, препоръчвам ви да разгледате някои от другите статии за други известни личности, които изграждат сериозна маса. Изберете и изберете какво харесвате и внедрете във вашия режим. Никой начин не е перфектен и ще работи с всички, така че всичко е да намерите това, което работи за вас.

Обучението е жизненоважно за вашия успех, но аз съм запален вярващ в диетата като ваш приоритет номер едно. Разделете ястията си на 5-6 хранения на ден. Яжте добра чиста енергия. Въз основа на вашите цели и колко калории изгаряте на ден е колко калории трябва да консумирате.

Надявам се всичко това да помогне и ако имате някакви въпроси, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу.

Ако харесате тази статия на Стивън Амел, моля: