Резюме на тренировката
Описание на тренировката
Като лук и стрела, владеещ супергерой Зелена стрела, Стивън Амел представя убедително изображение на ролята по много начини. Той не само гледа ролята в телевизионния сериал Arrow, но също така се представя и в реалния живот.
Като огромен привърженик на тренировките с телесно тегло заедно с паркура, способността му в реалния живот да повдига интензивността и да го прави лесен е истинско свидетелство за неговата дисциплина и готовност да излезе извън зоната си на комфорт.
Amell е холистичен тип. Той вярва в мобилността, функционалността и производителността - което ще накара всеки автоматично да изглежда доста страхотно като страничен продукт. Вградени са шест пакетни корема, след като овладеете предизвикателна рутина с телесно тегло, изпълнена с брадички, мускули и други плиометрични движения. Всичко това превръща Amell в зелена стрелка както на екрана, така и извън него.
Обучението му се състои от:
- 3 тренировъчни дни за сила на цялото тяло, използващи разнообразни схеми за набор и повторение с гири, гири, щанги и движения с телесно тегло.
- Дни за възстановяване, състоящи се от смесени бойни изкуства като кикбокс и джиу-джицу, стрелба с лък и паркур, които изискват бягане, скачане, катерене и преобръщане.
- Много дейности преди тренировка, като леки аеробни загрявки и миофасциално освобождаване с пяна.
На 6 фута 1 инч 185 паунда, Amell трябва да отблъсне лошите в ръкопашен бой, да осуети изстрелите, да прескача от сграда на сграда и да изглежда хладно, спокойно и събрано, докато го прави. Наистина не е лесен подвиг.
Програмата по-долу е добър пример за рутината на Amell. Той каза, че програмата му се променя непрекъснато, а разнообразието е това, което поддържа нещата предизвикателни. Заедно със седмичните тренировки, той също ще се присъедини към класове по паркур и други лагери, за да подобри играта си и да продължи да напредва.
Тренировката със стрелка на Стивън Амел
| Турска гиря Стани | 1 | 3 всяка страна |
| Страничен скок на кутията | 3 | 20. |
| Заден крак, повдигнат български сплит клек | 3 | 6 всяка страна |
| Едноръка дъмбел с плоска преса за ракла | 3 | 6 всяка страна |
| Ред за окачване на TRX Trainer | 3 | Неуспех |
| Странично повдигане на изправена гира | 3 | 6 |
| Издърпване на ламарина с едно рамо | 3 | 6 всяка страна |
| Висящо право повдигане на крака | 3 | неуспех |
| Смесени бойни изкуства като кикбокс и джиу-джицу, стрелба с лък, паркур и/или бягане |
| Pallof Press | 2 | 6 всяка страна |
| Натискане на щанга с щанга (разделена стойка) | 3 | 6 |
| Мъртва тяга с гира с един крак | 3 | 6 всяка страна |
| Стоящ кабелен сандък Fly | 3 | 6 |
| Прегърнати щанги | 3 | 6 |
| Налягане на стойка на ръка | 3 | Неуспех |
| Пулп със среден/широк захват | 3 | Неуспех |
| Руски обрат | 3 | Неуспех |
| Смесени бойни изкуства като кикбокс и джиу-джицу, стрелба с лък, паркур и/или бягане |
| Полуклекнал кабел за дърво | 2 | 6 |
| Грабване на гиря с една ръка | 3 | 20 всяка страна |
| Клек на гърба на щанга | 3 | 6 |
| Натиснете нагоре | 3 | Неуспех |
| Прегънат ред с гири | 3 | 6 всяка страна |
| Преса за рамо с една ръка | 3 | 6 всяка страна |
| Стоящ кабел с нисък ред | 3 | 6 |
| V-седи | 3 | Неуспех |
| Смесени бойни изкуства като кикбокс и джиу-джицу, стрелба с лък, паркур и/или бягане |
| Смесени бойни изкуства като кикбокс и джиу-джицу, стрелба с лък, паркур и/или бягане ИЛИ пълна почивка |
Диета на Стивън Амел
Както при всяка история за трансформация на изградени мускули и загубени мазнини, диетата играе важна роля. Като цяло Амел увеличи калорийния си прием, като намали повече протеини и здравословни мазнини. Това, разбира се, го призовава да намали приема на въглехидрати, за да не само се наведе, но и да позволи на мазнините да осигурят енергия за интензивни тренировки и каскадьорска работа.
Амел е казвал и преди, че ще изключи млечните продукти, глутена и алкохола, за да довърши фигурата си, като същевременно приема повече зеленчуци и здравословни мазнини.
Ако следвате примера, не забравяйте да вземете здравословен избор на протеини като риба, яйца, пиле, постно говеждо и пуешко. За въглехидратите се придържайте към всички зелени зеленчуци, които искате. За мазнини вървете с жълтъка от цели яйца, зехтин, авокадо и ядки.
Кой знае, може да сте по своя път към изграждането на собствената си физика на супергерой!
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.