Публикувано от Сам | 25 май 2020 г. | Тренировки | 4

стивън

Стивън Амел Стрелка Тренировка

Стивън Амел е звездата от CW серията Arrow, която се основава на ранния живот на персонажа на DC Comics The Green Arrow. Следва по стъпките на Смолвил и подобно на звездата от предишния хит на супергероя, Стивън Амел не е непознат за фитнеса.

Той има цялостната физика, която бихме очаквали да видим от всеки супергерой: издълбан сандък, абс на мивка, заострен гръб и разкъсани рамене. Това ниво на годност не е лесно и няма съмнение, че Стивън Амел удря тежестите в очакване на новата си роля.

Докато диетата е ключов компонент за този вид фитнес успех, упражненията и вдигането на тежести играят еднакво важни роли.

Нека разгледаме 5 упражнения за тренировки с тежести, за да ви помогнем да приличате повече на Стивън Амел. С малко всеотдайност и упорита работа ще се озовете във форма на супергерой само за няколко седмици! Ето откъде да започна ...

Тренировката на Стивън Амел: 5 упражнения за изграждане на мускули

Всички тези упражнения са комбинирани упражнения, което означава, че работят едновременно с множество мускули. Те също така се фокусират върху големите мускули за най-голямо визуално въздействие. Балансът също е от ключово значение, тъй като искате да се стремите към симетрична физика. Твърде голямото наблягане на която и да е мускулна група ще компрометира цялостния ви вид.

За всяко упражнение се стремете към 4 серии от 6-10 повторения. Това наистина ще ви помогне да опаковате размера и силата.

1. Преса за рамо на щанга - Този е чудесен за определяне на трицепсите, укрепване на капаните и изграждане на раменете. Трябва наистина да избухнете през тези асансьори и да извлечете максимума от всяка преса. Предизвикателството е ключово, затова започнете с това с голямо тегло за най-голямо въздействие. Не забравяйте да започнете с добра загрявка и се насочете към 4 последователни сета от 12, 10, 8 и накрая към най-тежкия си в 6.

2. Мъртва тяга - Мъртвата тяга е едно от най-добрите силови упражнения за еднократна употреба. Той работи луд брой мускули наведнъж, включително глутеусите (задните мускули), долната и горната част на гърба, капани, предмишници и подколенни сухожилия. Ще извлечете много от това и можете да използвате същия 4 броя, както по-горе.

3. Преса за ракла с гири - Дъмбелите също могат да ви осигурят някои наистина интензивни тренировки и нищо няма по-голям визуален ефект от пресата с дъмбели на гърдите. Само след няколко седмици, с непрекъснато увеличаване на теглото и съпротивлението, ще видите как гръдните ви мускули са напълно разкъсани и дефинирани. След като правите това упражнение последователно в продължение на около 4 седмици, станете тежки и твърди и се уверете, че имате място, за да можете да се стремите към 4 сета, които ще ви отведат до максималното тегло с 4-6 повторения от 5-6 сета.

4. Едноръки редове - Този се фокусира върху изграждането на горната част на гърба, лата и бицепса. Навсякъде това е едно от най-ефективните упражнения за гръб и бицепс на ваше разположение. Ще забележите огромни печалби в силата на горната част на тялото само след няколко седмици, тъй като тези мускули заедно са едни от най-мощните ви. Не забравяйте да държите лакътя си и естествена арка в гърба. 4 серии от 10,8,6 и 6 повторения.

5. Поддръжка на брадичката - Това последно упражнение използва по-естествен подход, като използва само вашето телесно тегло за съпротива. Това е едно от любимите ми упражнения и друг чудесен вариант за укрепване на горната част на тялото, включително гърба и бицепсите. Вашата цел трябва да бъде да достигнете до 12-14 повторения от 4 сета с това упражнение.

Добре, така че сега имате няколко основни упражнения за силова тренировка, върху които да надградите, така че как да съберете всичко това?

Фокусирайте се върху правенето на тези упражнения три пъти седмично, последвано от 3 дни интензивно кардио на седмица. Това ще позволи на мускулите ви да се възстановят и в същото време да влезете в много кардио, за да ви помогне да се раздробявате.

Чрез интензивно кардио можете да правите бягаща пътека, елипса, кикбокс или каквото и да е друго, което ускорява сърдечния ритъм и се изпотява.

Дайте си около 6 седмици за натрупване с тежести и интензивност и можете също така да си позволите около 60 секунди почивка между сетовете и упражненията, тъй като ще ставате тежки и тежки.

Извличане на максимума от вашата тренировка Arrow

За да извлечете максимума от вашата тренировка на Стивън Амел и наистина да увеличите максимално печалбите си, препоръчвам две основни добавки.

Първо, трябва да следвате тренировките си със задоволителна, изграждаща мускулите протеинова добавка като Gaspari Nutrition Myofusion. Вкусът на вкусна ванилия е фантастичен и ще допринесе много за насърчаване на възстановяването.

Следващият ми избор е усилващата енергията Gaspari Nutrition SuperPump MAX. Що се отнася до силови упражнения като тези, имате нужда от цялата енергия, която можете да намерите, за да излезете от тази допълнителна помпа. Gaspari Superpump MAX е една от най-добрите налични енергийни добавки преди тренировка и мнозина се кълнат в нея.

Имате ли някакви въпроси или отзиви за тази тренировка на Стивън Амел? Моля, оставете коментар по-долу ...