сержант

Въпреки хроничната болка в десния крак, капитанът на американските военновъздушни сили Ким Камински отслабна с 40 килограма. Всичко, което е необходимо, казва тя, е да превключи диетата си на шест малки хранения на ден и голяма промяна в отношението.

Травма от софтбол и автомобилна катастрофа през 2014 г. оставиха авиокомпанията с толкова тежки увреждания на десния крак, че трябваше да бъде отстранен нервът.

Камински, сега надзирател на силите за сигурност в авиобаза Ал Дафра в Обединените арабски емирства, казва, че нараняването е разочароващо и болезнено.

„Изпитвах силна болка“, казва Камински пред NBC News BETTER.

Веднъж запален бегач, който играеше софтбол, баскетбол и футбол, Камински казва: „Не можах да направя нищо от това.“ Лекарите й казаха, че никога няма да бъде спортист, какъвто е била някога.

„След това бях наистина депресирана“, казва тя. Камински, живяла по това време в Ню Джърси, каза, че разчита на семейството, приятелите и колегите си, за да й помогне да се придвижва.

Застояла се на дивана по цял ден и се чувствала „долу в сметищата“, Камински си спомняше как ще яде „каквото искам“.

„Каквото и да жадувах, щях да ям - казва Камински, - което вероятно не беше най-доброто нещо, когато не се придвижвахте.“ Бавно тя започна да напълнява.

След като нараняването й е излекувано, тя получава гражданска работа в местния шерифски отдел през 2015 г., но попада в друга автомобилна катастрофа, която счупва кости на лицето и десния глезен.

„И след това бях като„ Това е достатъчно - наистина трябва да започна да се връщам там, където бях “, каза Камински. "И аз наистина започнах да натискам усилено."

Свързани

Хранителни факти Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Шест малки хранения на ден

Камински каза, че е яла по две-три големи хранения на ден. След среща с диетолог тя премина към консумация на по-малки и по-здравословни ястия шест пъти на ден.

„Обикновено щях да ям като три големи хранения на ден - каза тя, - или много пъти бих пропуснала закуска, честно казано, защото никога не съм била сутрин.“

Камински яде закуска, обяд и вечеря - плюс три закуски, които се състоят от всички необходими макро хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), които тя проследява чрез приложение на телефона си:

  1. Закуска: Яйчни белтъци с картофи, пуешки бекон, [или] готови кифли за закуска с пуешки бекон, белтъци и зеленчуци
  2. Лека закуска: Плодово смути с протеин на прах
  3. Лека закуска: Твърдо сварени яйца (само за бели)
  4. Обяд: Здравословна мазнина като авокадо с пилешко или пуешко или постно бизон или говеждо месо
  5. Лека закуска: Бадеми и протеинов шейк
  6. Вечеря: Постен протеин като сьомга, птиче месо или постно говеждо със зеленчуци

Докато предишната й диета от две до три големи хранения би я оставила да се чувства гладна, казва тя, консумирайки по-малки хранения през целия ден, ограничава глада и помага за регулирането на метаболизма.

„Винаги ядете нещо - казва тя, - така че тялото ви винаги работи.“

Започнете с малки стъпки

Камински казва, че е загубила общо 40 килограма от 2015 г. насам.

"Но това е бавен процес", призна тя. „Не можете да правите всичко наведнъж, защото, ако го направите, тялото ви ще се срине.“

Преди да промените напълно диетата си или да се потопите в интензивен режим на упражнения, тя препоръчва да улесните пътя си към бавна и стабилна рутина. Например започнете с бавно елиминиране на най-нездравословните храни от вашата диета, като сода, казва тя.

Свързани

ПО-ДОБЪР начин Направете всичко правилно, но не отслабвате? Това може да е причината.

След като нейните наранявания се излекуваха, сержантът улесни пътя си в петдневна 30-минутна, непрекъсната кардио рутина. След като тялото й се адаптира към кардиото, казва тя, тя бавно въвежда вдигането на тежести в своята рутина. Тогава тя постепенно започна да вдига сила, казва тя.

„Разнесете нещата и ги вземете едно по едно“, съветва Камински.

Когато нещата станат трудни, помнете къде сте били преди

През юни сержантът с гордост завърши военния 25K Ruck March, марш, който изискваше тя да носи 25 фунта на гърба си през изтощителен участък от 15 мили. Тя го описва като най-голямото си постижение.

Докато тя все още се справя с хронична болка в краката, тя казва, че се чувства „страхотно“, но признава, че някои дни са много по-трудни от други.

„Някой ден не искам да тренирам, но след това се обръщам назад и си мисля колко нещастен бях седнал на дивана и не можех да направя нищо“, спомня си Камински, „и не беше лесно да станеш и да си като „Добре, това е.“

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (И СЪВЕТИ ЗА ЗАЕМАНЕ)

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.