Тези прости стъпки най-накрая го свалиха от влакчето с тежести.

човек

Когато Джон Галахър, на 51 години, се жени през 1994 г., той тежи 225 килограма и се чувства „в прилична форма“. През следващите 20 години или малко повече теглото му ще се покачва и намалява. „Бих ял каквото искам; всъщност нямаше нищо, което да е забранено. Едно лято разпечатах списъка с 10-те най-добри места за бургери в моя град и изпробвах всяко едно от тях през лятото. Разбира се, бих добавил бургерите с пържени картофи и бира. Не е най-добрият хранителен план за отслабване “, казва той. „На всичкото отгоре, освен че играх баскетбол веднъж седмично с момчета от църквата, не бях много активен.“

Той напълня и го загуби няколко пъти, „но никога не остана, защото не бях последователен в това“, казва той, въпреки че се събуждаше с болки в коляното и краката и мразеше как изглежда в дрехите. Уплахата за здравето - силно високо кръвно налягане - го убеди, че се е подчинил на промяна (в крайна сметка в спешното отделение, мислейки, че има сърдечен удар, има фамилна анамнеза за ранни смъртни случаи и иска да е наоколо, за да види колежа си -възрастните синове растат и планирането да бъдат активни с потенциални внуци също не наранява). Когато стъпи на кантара, той беше шокиран да види чете 260.

Така той пое ангажимент, който се оказа цяла каскада от положителни ефекти върху теглото му, здравето и живота му. Той осъзна, че като консултант и изпълнителен треньор, той учи другите да се усъвършенстват в бизнеса и в живота си, „но аз самият не ги изживявах. Той беше опитал да го загубиш! по-рано, но „Наистина не го бях използвал в пълна степен. Затова реших да използвам моя Fitbit заедно с Lose It !. Моят девиз беше „това, което измерваш, контролираш ... това, което не измерваш, приемаш.“

Този ангажимент доведе до неговата малка промяна, която доведе до друга малка промяна, която доведе до това не само да падне 80 паунда и да преодолее теглото си от гимназията от 190 паунда (той достигна 180), но и да понижи кръвното си налягане до нормален диапазон след цял живот на гранична хипертония.

Неговите съвети за промяна:

Докоснете тук, за да гласувате

Проследете го!

Проследявайте какво ядете чрез приложение, за да наблюдавате калории, макроси и други хранителни събития, казва той. И проследете какво изгаряте с фитнес тракер. „Също така започнах да проследявам съня си, кръвното налягане, приема на вода и пулса в покой с моя Fitbit.

„След като се изкачих през първата година, добавих още едно лично предизвикателство“, казва той. „Нарекох го #FatBoyFriday, където носех една и съща риза на тренировката си всеки петък и се снимах в края на тренировката. Беше невероятно да видя напредъка, особено когато започнах да свързвам упражнението с по-добро хранене. "

Поискай помощ

„Важно е да имаш някой, който да те напътства“, казва Галахър. За да придобия навик за тренировка, „Знаех, че ако ще преобразя начина, по който трябва, имам нужда от треньор. Започнах да търся онлайн и намерих фитнес зала, наречена 180 Fitness, в родния ми град Роаноаке. Бях шофиран от него години наред. Влязох през входната врата и казах, че имам нужда от помощ, а останалото е история. "

Но първите няколко дни бяха ... интересни. „Първата тренировка беше мизерна, а аз бях болна и уморена през следващите две тренировки. Но бях болен и уморен от това, че съм болен и уморен, затова се върнах! Знаех, че ще си заслужава “, казва той.

За да остане мотивиран, той сложи малко кожа в играта, закупувайки пакет от 20 сесии (10 с отстъпка от Groupon) „така че трябваше да се върна.“

Започнете с малка диета

„Ако през целия си живот сте имали лоши хранителни навици, може да е трудно да прекарате студена пуйка през нощта. Започнах с изрязването на едно нещо - пържени картофи - което се превърна в изрязване на мазнини “, казва той. Това беше вратата към по-здравословен начин на хранене. Оттам нататък „изрязах бял хляб, големи десерти и някои зърнени закуски и намалих приема на алкохол. И преди да се усетя, тежах по-малко, отколкото мислех, че мога да стигна. "

Добавете отчетност

„Толкова по-забавно е някой да тръгне с вас на пътешествие“, казва той. „Брат ми, Майкъл, се присъедини към моя път за трансформация с мен. Сдружихме се с Lose It! да следят напредъка на взаимните упражнения, загуба на тегло и спечелени значки. Използвахме приложението за проследяване, за да се държим взаимно отговорни и да споделяме важни събития. Поради това станах много по-усърден по отношение на проследяването. "

Търсете нови предизвикателства

Галахър направи нов пробив през 2019 г., когато беше представен на Джеръми Скот Фитнес чрез видео серия Men’s Health. Програмата му му помогна да свали 79 килограма.

„Ако наистина се ангажирате с процеса, резултатите ще се погрижат сами за себе си“, казва той. „Да кажа, че се чувствам„ по-добре “, би било напълно подценяване. Спя по-добре, храносмилателната ми система работи по-добре. Чувствам се по-добре само като се разхождам, сближих се със семейството си - това беше цялостно подобрение. Пътувам доста за работа и съм напълно сигурен, че преди бях „онзи тип“, който хората се молеха да не се налага да седи до мен в самолета. Вече не!"

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.