Напоследък постепенното гладуване нараства популярността напоследък. Вероятно ще намерите история за отслабване в Instagram, която включва жена, която е намерила успех с тази диета и аз самият имам страхотни преживявания с нея. Започнах периодично гладуване преди около три месеца, първоначално като начин да отслабна за специален повод, но в крайна сметка се почувствах толкова невероятно, както физически, така и психически, че реших да се придържам към него.

часа

Но винаги съм се чудил какво мислят експертите за тази конкретна диета. Одобряват ли го? Скептични ли са? Говорих с д-р Луиза Петре, сертифициран от борда кардиолог и специалист по управление на теглото, за нейната ежедневна диета и бях развълнуван да разбера, че и тя е фен на IF. Тя всъщност го практикува всеки ден.

Правилото номер едно, което д-р Петре следва в собствената си диета, е, че си дава 14 часа пост между вечеря и закуска. "Постоянното гладуване помага при глад, настроение и памет. Подобрява нивата на кръвната захар, намалява риска от рак и сърдечни заболявания и може да помогне при болестта на Паркинсон и Алцхаймер", каза д-р Петре пред POPSUGAR. „Смятам, че помага и при управлението на теглото.“ Проучванията дори предполагат, че гладуването по този начин удължава живота ви.

"Вашето тяло започва и остава в захранено състояние, докато абсорбира и смила храната. Това продължава четири до пет часа, след като започнете да ядете, а през това време нивата на инсулин са високи и тялото ви не гори мазнини", обясни д-р Петре. "Когато тялото ви приключи с обработката на храната си, то може да започне да изгаря мазнини, тъй като нивата на инсулин са ниски. Ние влизаме в състояние на гладно след 12 часа, което е идеалното за изгаряне на мазнини."

Д-р Петре обаче казва, че нормалният график на хранене, който повечето от нас спазват, „рядко ви позволява да влезете в това състояние на изгаряне на мазнини“, така че не давате шанс на тялото си да прави това, което естествено е предназначено. Чрез разширяване на времевата рамка между вечеря и закуска, дори само с няколко часа, можете да подобрите способностите на тялото да изгаря мазнините и да ускорите загубата на тегло.

"Опитвам се и имам по-голям обяд и по-малка вечеря, защото това ми помага да се чувствам сит и концентриран. Резултатите са по-малко закуски и не гладувам на вечеря", добави д-р Петре. Въпреки че тя няма строго ограничено време за вечеря, „обикновено това ще бъде от началото“.

Не просто загуба на тегло обаче, д-р Петре отбелязва, че IF е чудесно за повече енергия и по-добро настроение. Освен това съм изпитвал много по-малко подуване на корема от ядене в рамките на този график, което е помогнало изключително много за храносмилането ми. Не е задължително да започнете религиозно да спазвате графика за хранене на д-р Петре, но може да искате да опитате за себе си и да видите дали това има положителна разлика в живота ви.

Това са най-вдъхновяващите истории за отслабване за 2017 г. (досега!) (С любезното съдействие: PopSugar)