Ако мислите да ядете портокал, преди да си легнете тази вечер, може би ще искате да помислите отново

  • 17:38, 1 март 2017
  • Актуализирано в 17:46, 1 март 2017 г.

това

Всички знаем какво ядем оказва огромно влияние върху нашето психическо и физическо благосъстояние.

Но проучванията показват, че яденето на храни в определени часове на деня също може да има положителен или отрицателен ефект.

Някои храни ще ни дадат така необходимия енергиен тласък сутрин, докато други ще се окажат най-полезни, за да ни помогнат да заспим.

Тук диетологът д-р Ема Дербишър очертава кога са най-добрите и най-лошите времена да се отдадете на любимите ни храни.

Банани

Най-доброто време на деня: Вечеря

Тя каза: „Бананите осигуряват витамини от група В, които могат да подпомогнат производството на серотонин, което може да помогне за регулиране на съня.

„Серотонинът е един от основните невротрансмитери (мозъчни химикали), участващи в регулирането на цикъла на сън/събуждане.

„Така че банан и чаша горещо мляко преди лягане може да помогнат за добрия сън.“

Прочетете още
Свързани статии

Най-доброто време на деня: Закуска или обяд

Тя каза: „Интересно е, че някои доказателства са открили, че яденето на постно червено месо или протеини като яйца може да помогне за регулиране на апетита.

"Така че яденето им по-рано през деня - със закуска или обяд - може да ни помогне да се чувстваме по-сити за по-дълго."

Най-доброто време на деня: Обяд

Тя каза: „Пълнозърнестият кафяв ориз съдържа корпуса и зърното на зърното, така че осигурява повече фибри, калций, магнезий и калий, отколкото белия ориз.

„Той също така има нисък гликаен индекс, което означава, че енергийното му съдържание ще се отделя по-бавно.

„Така че това би било най-добре да се яде на обяд, за да се запази гладът.“

Прочетете още
Свързани статии

Портокали и ябълки

Най-доброто време на деня: Закуска или обяд

Най-лошото време на деня: Вечеря

Тя каза: „Те са доста киселинни и не бихте искали да си лягате с тежък стомах, така че най-добре се ядат сутрин или като лека закуска през деня.“

Кисело мляко

Най-доброто време на деня: По всяко време

Тя каза: „Киселото мляко е по-голям доставчик на протеини и калций.

„Въпреки че закуската до късно вечер не е най-добрата идея, киселото мляко е по-здравословна алтернатива от бисквитите, ако чувствате, че все още сте гладни вечер.“

Прочетете още
Свързани статии

Най-доброто време на деня: Вечеря (ако е гореща)

Тя каза: „Пийте между храненията или като топла напитка преди лягане.

„В идеалния случай не пийте мляко с богати на желязо ястия, тъй като това може да попречи на усвояването на желязо.“

Най-доброто време на деня: Закуска

Тя каза: „Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Те могат да се поръсят върху зърнени закуски или да се ядат като сутрешна закуска за енергиен тласък. "