nel34

Нов член

Някой използвал ли е редовно ежедневния му комплекс от упражнения за подвижност на ставите от Super Joints? Моят глупав период на разхлабване се отразява на обучението ми.

амосов

Направих разгряването на ETK, но бях на път и наскоро се натъкнах на упражненията на Амосов и се чудех дали мога да го използвам като част от разгрявката си за макс. Vo2 и силови тренировки или просто като самостоятелен период на разхлабване.

donbdc

Нов член

Брайън Коупленд RKC

Нов член

По-рано правех рутината на Асомов, въпреки че не можах да отговоря на изискванията за повторение, защото отне много време на farrrrrr. Сега правя Z-Health, който е насочен точно към това, от което се нуждая, и виждам незабавни подобрения.

Причините за извършването на толкова много повторения са свързани със Закона на Волф и Закона на Дейвис, които твърдят, че костите и меките тъкани ще се реконструират по стрес. С други думи, направете достатъчно движение и тялото ви ще се преустрои. Както Павел заявява в Super Joints, можете да изгладите костните шпори, но са необходими много повторения, помислете за десетки хиляди потенциално или повече (всеки е различен).

Проблемът е, че когато правите толкова много повторения, губите прецизност, отнема твърде много време и всъщност не правите тестове преди и след това, за да видите какво е било въздействието върху нервната система и кои движения ви трябват конкретно. Добре е да придобиете много повторения, но не се опитвайте да ги вземете наведнъж. Направете някои преди тренировка, направете някои за активна почивка между сетовете. Направете малко време на червена светлина в колата си и т.н. Ето как можете да натрупате много повторения, без да отнемате 55 минути тренировъчно време.

Пол Ке

Нов член
Нов член

Павел,
и трите какво?

очаква какво искате да направите.

супер ставите и всяка работа за раздвижване на ставите ви е страхотна. ако харесвате програмата, както прави donhbc, това е супер.

Много от нас харесват z.

но какво имате предвид под вашия „глупав период на разхлабване“ - нека се уверим, че сме на една и съща страница

Пол Ке

Нов член

RKC, FMS и Z. така че някой като теб например.

DrJAG2

Нов член

Павел,
и трите какво?

очаква какво искате да направите.

супер ставите и всяка работа за раздвижване на ставите ви е страхотна. ако харесвате програмата, както прави donhbc, това е супер.

Много от нас харесват z.

но какво имате предвид под вашия „глупав период на разхлабване“ - нека се уверим, че сме на една и съща страница

nel34

Нов член

Д-р Дж, аз съм в същата лодка, 5 часа сутрин и започвам тренировките си. Аз също нямам удължен период на разхлабване.

Откривам, че с напредването на възрастта (33) моят скапан период на статично разтягане и никоя посока не ме подготвя да започна тренировките си. Напоследък правя много повече движения за разхлабване на тазобедрената става за гръб и тазобедрени флексори, но търся малко повече цялостни движения от типа тяло.

donbdc - Предполагам, че сте използвали сутрешния комплекс за презареждане? Пробвали ли сте го и преди тренировките си? Радвам се да чуя, че сте получили положителни резултати от него.

Ако следвам комплекса, със сигурност ще намаля повторенията, вероятно наполовина.

Нов член

какво се опитвате да постигнете, DrJag2?

Подкрепената точка на загрявката е да се загреете - знаете, че ви е „топло“, ако сте се изпотили. Това изглежда доста лесна евристика, за да се види дали тялото ви е готово да направи тренировката, която искате да направите. Това отнема около 10 минути. защото вие също не се състезавате сърцето си за това (така vo2max = загрейте. не; това не подгрява вашата система; това е гмуркане направо в работата)

защо го правиш? оптимизиране на притока на кръв, мускулна температура и истинска подготовка за работа - за намаляване на нараняванията и оптимизиране на готовността за усилия.

Сега някои хора казват, че не правят прегръдки, а просто започват да се люлеят - е, хм. ако това започва с по-лека камбана, това ще бъде тази загрявка, за да сте сигурни.

следователно подвижността на ставите не е загряване сама по себе си, освен ако не повишавате тялото си, нали? така че защо да го направя? защото това е добре за теб. Доказано е, че подобрява силата, когато следва силови тренировки.

Защо да правим мобилност преди тренировка? подходът z може да предположи, че това може да е, защото това е невронно набраздяване: практикуване на подобен модел - набраздяване преди хода, нервно, за да се подготвите за перфектното представяне - като правенето на леки натоварвания, преди да поставите реално тегло върху него. но това е различно от загрявката.

Една проста евристика за загрявките е да проверите думата „топло“ - топли ли е човекът, който загрява? изпотиха ли се? или те нервно набраздяват хода?

надявам се, че помага?

DrJAG2

Нов член

какво се опитвате да постигнете, DrJag2?

Мисля, че отговорихте на въпроса ми. Определено е по-трудно да тръгнете рано сутринта, дори да се потите. Esp на 43. Мисля обаче, че трябва да отделя малко повече време и трябва да се потърся по-сериозно. Иска ми се да се впусна в него като някои, но нямам лукса.

EricKenyonRKC

Нов член

Използване на тренировките за мобилност на Амосов

Аз съм на 45 и използвам тези свредла повече от 7 години, през последните 4 години ги използвах само когато имам нужда от тях. Тоест, ако някоя става е болезнена или скърца, използвам подходящите тренировки, за да я разхлабя. Понякога ще ги използвам като част от бързо сутрешно презареждане, заедно с разтягането на помпата и високите ритници.

Друг път ще правя някои тренировки като загрявка, защото предполагам, че става може да се оплаче по време на това, което ще направя. Открих, че колкото повече използвам Super Joints, толкова по-малко използвам Super Joints. С други думи, има натрупващ се или постоянен терапевтичен ефект. Също така се запознах много с използването и приложението и мога да премахна проблемите много бързо.

Използвам тренировките Super Joints или Resilient почти всеки ден, но никога не отделям повече от няколко минути за тях. Също така използвам тренировките между хвърлянията, докато тренирам или се състезавам в игрите на Scottish Highland. Използвам тези техники много успешно върху моите ученици по същия начин, освен ако те нямат истински проблем, тогава преминаваме в по-дълги сесии.

Мисля, че техниките за мобилност са инструменти, които се изтеглят и използват при необходимост, а не просто преминават според някакво неясно чувство на задължение.