От Longjam Dineshwori | Актуализирано: петък, 14 август 2020 г. 9:43 ч

най-доброто

Яйцата са богати на протеини и нискокалорични, в резултат на което се счита за една от най-добрите храни за отслабване.

Балансирана диета, редовни упражнения и здравословен начин на живот тази комбинация е ключът към поддържането на здравословно тегло. Яденето на повече храни може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. Богатите на протеини храни могат да ви поддържат по-дълго време сити и да ви помогнат да ядете по-малко калории през целия ден, което в крайна сметка ви помага да отслабнете. Тъй като яйцата са отличен източник на протеини, добавянето им към вашата диета може да направи чудеса, ако се опитвате да отслабнете. Няколко проучвания също показват ползите от яденето на яйца за отслабване. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Според информацията за хранителната стойност, предоставена от USDA, едно голямо сварено кокоше яйце съдържа 78 калории, 6 g протеин, 5 g мазнини, 62 mg натрий, 0,6 g въглехидрати, 0,5 g захари и 147 mg холин. & nbspСъщо така прочетете - Пробиотиците и отслабването: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Как яденето на яйца помага за отслабване

Ограничаването на приема на калории е най-простият начин за отслабване. Яйцата са богати на протеини и нискокалорични, в резултат на което се счита за една от най-добрите храни за отслабване. Протеинът е изключително засищащ, което означава, че ще ядете по-малко през целия ден. & nbspСъщо така прочетете - Причини да не отслабвате и как да ги поправите

Изследванията показват, че яденето на богата на протеини закуска увеличава ситостта на човека (чувство за ситост), което води до намаляване на приема на калории през останалата част от деня. Изследване от 2012 г., публикувано в British Journal of Nutrition, също предполага, че диетичният протеин може да помогне за лечение на затлъстяване и метаболитен синдром.

Протеинът е градивният елемент на вашите мускули. Следователно храненето с богата на протеини диета може да ви помогне да изградите и поддържате силни мускули. Добавянето на повече протеини към вашия може да подобри метаболизма ви и да ви помогне да изгорите повече калории.

Как да използвам яйца за поддържане на загуба на тегло

Докато яйцата могат да помогнат в пътуването ви за отслабване, кога и как ядете храната играе важна роля за извличането на ползите от нея. Тук ще ви разкажем най-добрите начини за използване на яйца в подкрепа на отслабването.

За да получите най-добри резултати, яйцата трябва да се ядат на закуска. Той ще зарежда тялото ви с енергия и ще ви държи сити през останалата част от деня. Вашата храносмилателна система също е най-добра сутрин и по този начин ще бъде по-лесно да разгражда протеините и много други хранителни вещества, присъстващи в яйцата.

Изследване от 2005 г. с жени с наднормено тегло, които са яли закуска на базата на яйца, са консумирали значително по-малко храна през останалата част от деня, отколкото групата, която е закусила с багел.

Ако сте на път за отслабване, избягвайте да добавяте животински мазнини, като масло или грес с бекон, към ястията си на базата на яйца. Освен това ги съчетайте със зеленчуци за богата на фибри и пълна закуска.

Яйчен жълтък често се избягва от хората на режим за отслабване, но изследователите наскоро стигнаха до заключението, че мазнините в яйчните жълтъци всъщност помагат за намаляване на лошия холестерол от тялото. По този начин експертите казват, че яденето на 1 или 2 цели яйца на ден може да не повлияе на нивата на холестерола или да увеличи риска от сърдечни заболявания. Американската сърдечна асоциация обаче препоръчва хората, изложени на риск от сърдечни заболявания, да консумират само два яйчни белтъка на ден.

Публикувано: четвъртък, 13 август 2020 г. 18:38 ч. | Актуализирано: петък, 14 август 2020 г. 9:43 ч