Плачът е естествен човешки отговор на радост, стрес или тъга. Но какво, ако не искате да оставите сълзите да падат?
От Нина Бахадур
Плачът е напълно нормален и здравословен, но много от нас не искат да плачат пред други хора. Когато не искаме да плачем пред други хора, можем ли да направим нещо, за да запазим лицето си?
Ad Vingerhoets, авторът на „Защо само хората плачат: Разгадаването на мистериите на сълзите“, каза, че има два отделни компонента на плача: звуци от гласово страдание и производство на сълзи. Д-р Вингерхоец, професор по клинична психология в Университета Тилбург в Холандия, каза, че повикванията за бедствие са често срещани сред човешките и животинските бебета, продукт на еволюцията, предупреждаващ родителите за местоположението и дискомфорта на тяхното потомство. Но вокалните дистрес шумове също могат да привлекат хищници. Хората имат продължително детство в сравнение с други животни, така че може би като защитен механизъм, теоретизира той, ние разработихме сълзи като видим начин да сигнализираме за страданието.
Когато плачем, емоционален стимул стартира процес в мозъка и предизвиква освобождаване на сълзи от слъзните жлези точно над очите ви. Д-р Вингерхоец каза, че причините за плача се променят с напредването на възрастта. Децата и бебетата ще плачат от физическа болка, но възрастните рядко го правят. След юношеството човешката съпричастност узрява и възрастните могат да плачат в отговор на страданието на другите (както в действителност, така и на екран). Силните положителни емоции от събирането, победата в отбора или движещото се артистично представяне може да накарат и възрастните да плачат. Но според д-р Вингерхоетс има два основни последователни тригера за плач при възрастни. „Първото е безпомощност и безсилие“, каза той. „Второто, разделяне и загуба.“
Ако очаквате да плачете
Ако предварително идентифицирате потенциално затруднени ситуации, можете да ограничите емоционалния си отговор, каза Лорън Билсма, асистент по психиатрия и психология в университета в Питсбърг.
● Плачи преди се сблъсквате с конфликт. Ако отивате на среща, от която се страхувате или знаете, че разговорът ще стане неприятен, справете се с емоциите си преди факта. „Може би си позволете да извикате предварително“, каза д-р Билсма. „По-вероятно ще запазите самообладание, ако вече сте го направили.“
● Помислете за най-лошия сценарий и репетирайте как да се справите. По този начин, каза д-р Билсма, вие сте готови да се изправите срещу всичко.
● Упражнявайте се да поддържате разговора в правилната посока. „Избягвайте ескалацията на емоциите“, каза д-р Билсма. „Придържайте се към фактите и не се забърквайте в разгорещен емоционален спор. Можете да репетирате какво ще кажете и как ще го кажете, за да не стане прекалено нагрято. "
Ако усетите, че идват сълзи
Твърде често емоционална ситуация или конфликт ви изненадват. В тези случаи има няколко трика, които да опитате, за да спрете сълзите си.
● Натиснете бутона за емоционално нулиране - с език. "Просто натиснете езика си до покрива на устата си и веднага ще спрете да плачете", каза Джанин Драйвър, главен изпълнителен директор на Института за езика на тялото във Вашингтон.
● Отпуснете мускулите на лицето си. Г-жа Шофьор каза, че вътрешните ви вежди се събират и нагоре, когато сте истински тъжни, и че разхлабването на тези мускули ще „заключи“ сълзите ви.
● Дишайте дълбоко. Тереза Нгуен, треньорка за внимание и успех, която основава коучинг на Life More More You в Далас, каза, че фокусирането върху дъха ви може да ви помогне да се отдалечите от емоциите си - и да ви спре да казвате всичко, за което бихте могли да съжалявате по-късно. „Поемете дълбоко въздух през носа си за четири секунди и го задръжте за две секунди“, каза г-жа Нгуен. „След това през стиснати устни издишайте още осем секунди.“
● Подарете си трудно. Ако можете да скриете ръцете си, г-жа Шофьор предложи: „Просто стиснете кожата между палеца и показалеца и voilà, веднага ще спрете да плачете.“
Накарайте сълзите да изчезнат
След като приключат водопроводите, може да се окажете с зачервено лице и зачервени, подпухнали очи. Д-р Дийн Мраз Робинсън, сертифициран от борда дерматолог и основател на Modern Dermatology, дерматологична практика в Уестпорт, Коннектикут, каза, че задържаме дъха си, когато плачем. Това прави нивата на кислорода в кръвта ни да падат, превръщайки го в по-тъмен нюанс на червено и предизвиквайки това издайническо петно, което придружава добър плач. За да се отървете от зачервяването, започнете с дълбоки вдишвания.
„За да се борите с подпухналите очи, приложете студ под окото, за да стесните кръвоносните съдове“, каза д-р Мраз Робинсън. „Ако сте у дома, измийте лицето си със студена вода или нанесете маска за очи или торбичка замразен грах от фризера. Ако сте навън, опитайте да намокрите пръстите си със студена вода от мивката и след това внимателно потупайте под очите си. "
Д-р Rhonda Klein, която е съосновател на Modern Dermatology, заяви, че овлажнител, съдържащ ниацинамид, форма на витамин B3, която има противовъзпалителни свойства, може да помогне за успокояване на раздразнената, постплачеща кожа. Тя също препоръчва прилагането на коректор за грим със зелен цвят, за да неутрализира зачервяването, и използване на очни капки за намаляване на зачервяването като Visine.
"Можете също така да приложите Afrin - популярен назален деконгестант - локално върху кожата, за да намалите зачервяването", каза д-р Клайн. „Активната съставка в Afrin, оксиметазолин, действа, като свива кръвоносните съдове, блокира кръвта да пътува до тях и следователно намалява зачервяването.“
Кога да се потърси помощ
Ако смятате, че емоциите ви редовно ви извличат най-добре, поговорете с Вашия лекар за всеки случай - основно състояние като депресия или тревожност може да ви накара да плачете много.
„Няма конкретно количество плач, което да е проблем“, каза д-р Билсма.