blue

Торонто Блу ​​Джейс MLB All-Star и чукащия домакин нападател Хосе Баутиста е отличен пример за фразата: добрите неща идват за тези, които чакат. След като беше съставен през 2004 г. от Питсбъргските пирати, Баутиста прекара следващите четири сезона без успех в Стоманения град.

--> Търговията със "Блу Джейс" през 2008 г. съживи крепостния доминиканец и го сдвои с тогавашния мениджър на Торонто Чито Гастон и треньора на Ватин Дуейн Мърфи, и двамата изиграха голяма роля в преструктурирането на неговия удар. Пет награди All-Star и три Silver-Slugger по-късно, Баутиста сега е един от най-почитаните нападатели в Американската лига.

Неговото умение зад плочата и в полето е двоен продукт от упоритата работа, която той полага във всяка извън сезона с треньора Райън Бругеман. Баутиста наскоро даде на Men’s Fitness ексклузивен поглед към режима на удряне и диетата си.

Можете ли да ни хвърлите един поглед върху вашата извънсезонна програма?

JB: Моите тренировъчни тренировки се развиха доста през последните няколко години поради новото развитие във фитнес света. По принцип правим много специфични, функционални движения за бейзбол. Правим сила и кондиция, а след това друга част е предотвратяването на наранявания. Опитваме се да гарантираме, че тялото, ставите и мускулите ми се движат адекватно и правилните мускули се активират. Всичко това помага за предотвратяване на наранявания и увеличаване на силата.

Упражнения за укрепване на тазобедрената става. Хълбоците са най-използваната мускулна група в бейзбола и ядрото, което трябва да върви заедно с това. Опитваме се да гарантираме, че бедрата и сърцевината ми са най-силната част от тялото ми. Аз всъщност не правя типичните къдрици или бицепсови къдрици и изтегляния на лат. Правя много специфични силови упражнения за бейзбол. Ще направя мъртва тяга с един крак с щанга, след това и претеглена жилетка. Правим странични скокове.

Кои са някои от най-ефективните тренировки за вашето ядро?

JB: Не е задължително само упражнения. Искате да бъдете силни, но също така трябва да можете да се движите. Трябва да сте сигурни, че подвижността на тазобедрената става е добра, а подвижността на глезена ви позволява да се въртите малко по-напред и по-ефективно. Също така се уверете, че гръдният ви гръбнак се върти, както трябва. Ако имате повече мобилност, ще можете да я контролирате по-добре и да имате повече сила през цялото движение.

Втората част би била да се предотврати въртенето. Начинът, по който го правим, гарантираме, че мога да премина към този обхват на движение. След това правим укрепващи упражнения, но не при създаване на движение с тежести, а се опитваме да предотвратим. Правим видове упражнения, които са против въртене с тежести, кабели и всякакви ластици. Опитвам се да се направя достатъчно силен, за да предотвратя въртенето. След това се опитвам да ставам по-силен, създавайки ротацията.

Правя много хвърляния с физиобол, издърпвания с кабели и много от коленичащи позиции и изправяне. Поставяме тялото ми в същото положение, в което от мен ще се изисква да създавам ротации в движение с бейбол, специфично във фитнеса. Опитваме се да пресъздадем това. Правим неща с гири, гири и щанги. Всичко, което правим, е някак взаимосвързано, така че дори да работим с различни части на тялото, всичко е за една и съща цел. Човек се храни с друг.

Променил ли се е изобщо диетата ви с напредването на възрастта?

JB: През сезона изгарям толкова много калории и имам бърз метаболизъм за начало, за да мога да ям почти всичко, което искам. Не напълнявам. Всъщност трябва да се насиля да ям малко повече и да поддържам мускулната си маса. В извън сезона се опитвам да бъда малко по-дисциплиниран. От понеделник до петък имам доста специфична и строга диета, при която храната ми е приготвена от моя готвач и е проектирана от моя диетолог. Това е някаква болка в дупето, но ние намерихме начин да го направим по начин, по който ястията да не са скучни. Да имам три деца, да съм толкова зает като мен и тренировките; Определено трябваше да направя инвестицията в готвача и диетолога, ако исках да бъда най-добрият играч, който можех да бъда.

Правя всички метаболитни тестове. Претеглям се и приемам телесни мазнини и те разбират колко грама протеини, мазнини и въглехидрати са ми необходими за определен ден. Разпределяме това през петте или шестте хранения, които имам на ден, включително закуската.

Можете ли да ни дадете кратко описание на един ден от вашата диета?

JB: Моят фаворит би бил омлет от белтък с пържола, сирене, лук, чушки и картофи. Подобно на кавга. Придружавам го с малко сок и прости въглехидрати. Вероятно ще имам пълнозърнест английски кифла с малко крема сирене или масло. Обикновено имам и чаша еспресо. Това би била идеалната ми закуска.

Моята закуска би била някакъв хранителен бар, който е домашно приготвен със съставки, които контролирам - много ядки, сушени плодове и мюсли. За обяд щях да хапна нещо като боб и ориз с пилешки гърди на скара, малко задушен лук и чушки. След това за лека закуска следобед ще пия студено пресован сок или протеинов шейк с малко плодове в него.

За вечеря ще пия нещо като лека риба, задушена със аспержи и спаначено ризото. След това, преди да си легна, ще закуся и аз. Понякога правим тези малки сладкиши, търсейки неща, но направени с изцяло органични хранителни или протеинови съставки, които получаваме в Whole Foods. Обикновено изпивам една или две от тези малки закуски с пълна бутилка вода, преди да си легна.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!