Полагаме много усилия, за да отслабнем и да изглеждаме добре, но понякога въпреки усилията все още ни липсват резултати. И през повечето време не знаем какво правим грешно, така че има пет причини, поради които усилията ни могат да бъдат саботирани въпреки най-добрите ни намерения.

youbeauty

Твърде строг

Една от най-често срещаните грешки, които допускаме, когато спазваме диета, е прекаленото отношение към себе си. Не всичко трябва да бъде „черно-бяло“ и ако някога се объркате с диета, това също не е краят на света.

Следващият път, когато пропуснете тренировка или ядете тази поничка, не се отказвайте от диетата си. Просто се уверете, че продължавате да вървите по правилния път и не се насилвайте да бъдете перфектни през цялото време. В крайна сметка всички сме хора и изкушенията се случват твърде често при повечето диети.

Гладувайки себе си

В началото може да изглежда като „логичното нещо“. Яжте по-малко, губете повече! Но това не е така, защото когато лишите тялото си от храна и достигнете прием на калории под определено ниво, тялото ви автоматично започва да се защитава от глад. Метаболизмът ви намалява, тялото ви задържа повече вода и в крайна сметка имате бавно и разочароващо пътуване за отслабване.

Вместо това слушайте тялото си и яжте достатъчно, за да го използвате като енергия. Един от най-простите начини да направите това е да преброите приема на калории. В зависимост от височината и теглото ви тялото изгаря определено количество. Оставането малко над тази квота позволява по-голям шанс за по-бързо отслабване.

Яденето на грешни калории

Мисля, че е безопасно да се каже, че през годините сме събрали достатъчно информация, за да знаем, че не всички храни и калории са еднакви. Например 200 калории зеленчуци не са същото като 200 калории захар или наситени мазнини. Това означава, че ако го направите правилно, можете да ядете повече калории, докато все още отслабвате. Изберете повече фибри, листни зеленчуци и постни протеини, за да останете сити по-дълго, като същевременно консумирате по-малко калории.

Диетични храни

Съществува значителна стигма около закупените в магазина диетични храни или храни, които се предлагат на пазара като „с ниско съдържание на въглехидрати“. Грешката на повечето от нас е да се отдадем на тези храни, мислейки си, че няма да наддадем на килограми. Шокиращата истина е, че може да получавате допълнителни калории дори от тези нискокалорични напитки или варианти с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, когато сте на диета, опитайте се да стоите настрана от енергийните напитки, нискокалоричните газирани напитки, плодови сокове и др. Вместо това, опитайте се да ги замените с обикновена вода. Повече ползи, по-малко калории!

Недоспиване

Лишаването от сън или липсата на сън е пряка причина за напълняване. Ако спите по-малко от 7 часа на ден, нивата на глюкоза и инсулин обикновено стават много високи, което е ужасно, ако се опитвате да отслабнете. Забавя метаболизма ви и затруднява постигането на целите ви за тегло.

Опитайте се да си почивате поне 8 часа всеки ден и имайте предвид, че изгаряте около 300 калории всяка нощ в съня си. Хубав добавен бонус!