по-здравословни

Чували сме аргументите: гевреците са дяволът под формата на рафинирано брашно! Една франзела е еквивалентът на четири огромни филийки хляб! Яда яда яда. И ние знаем, че в този глутен, палео-проповядващ, кето-луд свят, повдигането на b-думата е доста топло.

Но така или иначе ще го направим, защото а) гъста, дъвчаща, вкусна франзела от време на време никога не наранява никого, б) има пълнозърнести сортове, които осигуряват фибри, и в) тези 19 по-здравословни топлета от гевреци са прекалено добри, за да се предадат нагоре. От веганско крема сирене до доматено тапенада, разгледайте тези идеи за това как най-добре да изградите - и да се насладите - по-добър багел.

1. Най-добрата салата от яйца от авокадо

Гръцкото кисело мляко обикновено е заместител на майонезата в яйчена салата, но ако искате да запазите нещата напълно без млечни продукти, изберете авокадо. Той върви супер добре с лимона и пресните билки. Освен това всички ядат авокадо с яйцата си в наши дни, така че ще бъдете в тенденция.

2. Пуешка ябълка Чедър Багел се топи

Подарете на сиренето си на скара сладък, солен и пикантен ъпгрейд с добавяне на пуйка, резенчета ябълка и горчица от хрян. Фактът, че тези стопилки са с отворено лице, също ви придава целия аромат на багел, без да ви принуждава да се ангажирате с въглехидратите на цяла порция.

3. Bang Bang Tofu Bagel

Запържете тофу, докато стане хрупкав, след това го нанесете върху гевреци с домашно намазано масло от Шрирача и ядки и дори ще слюните най-големите соеви скептици. Звучи (и изглежда) като залък, но всъщност е невероятно лесно да се хвърли заедно.

4. Тост с шам от шам фъстък и авокадо

Това творение ви дава класически багел и крема сирене и модерен препечен хляб от авокадо наведнъж, но след това добавя нарязани шам фъстък и дъжд мед, така че наистина да си върви по нещо. Това не е комбинация, за която може би сте се сетили, но това е още по-голямата причина да я завъртите.

5. Домашни гевреци с хумус от кориандър и лайм, авокадо и сьомга

Дори и да не правите варелите си от нулата, както прави този блогър, рецептата за заливане е абсолютно задължителна. Всичко, от което се нуждаете, е блендер, за да отведе нахута, кориандъра и тахана до ядкова, чеснова доброта.

6. Сандвич „Салата от риба тон“

Дори ако ядете истински тон, имате нужда от тази веган версия в живота си. Направен с боб каннелини, хумус, нарязани зеленчуци и пресни билки, това е отличен начин, без риба, да се набавят хранителни вещества като протеини и магнезий (минус живака).

7. Сандвич за закуска с отворени багели

Няма да пропуснете другата половина на франзелата в тези тостове за закуска с отворено лице. С всеки, натрупан високо с яйца, бекон, зеленчуци и сирене, това е нещо като вилица и нож.

8. Пилешка салата с богиня къри

Далеч от вашата гладка салата с пилешко месо, тази е свързана със свежи и чисти вкусове. Пикантното гръцко кисело мляко, застанало за майонеза, много кориандър и дори поръсване с накълцани шам фъстъци за допълнителна хрупкавост, създават здрава смес, която се задържа, дори когато е притисната между плътни филийки багел.

9. Tis the Season Bagel

Разбира се, това е допълнително празнично по време на празниците, но това не означава, че този топъл топче не вкусва също толкова добре в средата на юли. Всъщност, с цялото действие на горските плодове, което се случва тук, името „’ the the season “също може да се отнася до лятото.

10. Мини багели от рикота и репички

Плътна пяна от рикота осигурява гладка текстура на крема сирене, но с още повече протеини, докато тънко нарязаните зеленчуци добавят необходимия фактор на раздробяване. Вкусовете са фини, но освежаващи, а лимонът и магданозът озаряват всичко.

11. Препечени риба тон с риба тон

С целина, черен пипер и копър, тази салата от риба тон ви дава познатия вкус на вашите училищни обяди, но поръсването с настърган пармезан добавя малко нещо специално. Може да се пъхне в карби, но рибата и сиренето също правят супер протеиново хранене.

12. Сушени на слънце домати Tapenade Bagels

С пикантни изсушени на слънце домати, плодови маслини, тръпчиви каперси и солената доброта на хамсията, тази тапенада стреля по всички цилиндри, когато става въпрос за задоволяване на пикантни желания. Не боли, че той също се разбива само след една минута в кухненския робот.

13. Домашно веганско крема сирене тофу

Опакованото соево крема сирене може да се предлага с нежелани съставки като захар и хидрогенирани масла. Поддържайте чистотата си с тази лесна домашна рецепта и се наслаждавайте на нея, както бихте използвали обикновения вид: обикновен, смесен с лук, изритан с халапеньо ... разбирате идеята.

14. Закуска за захранване с бадемово масло от клен-кокос-цина

Ще си признаем: Обикновеното, несолено бадемово масло може да граничи със скучно. Лекувайте го само с едно докосване на здравословни добавки като канела, морска сол и кленов сироп и ще го трансформирате в перфектен за багели намаз, който ще даде възможност на всеки буркан, закупен от магазина, да спечели парите си.

15. Домашно натурално масло от ядки и сладко от чиа

Тези домашни рецепти ви позволяват да джазирате ядковото си масло със сладки и солени подправки и да засилите сладкото със здравословни за сърцето семена от чиа. Още по-доброто е, че можете да ги персонализирате, както искате: Не сте фен на меда? Използвайте кленов сироп. Няма ягоди на склад? Използвайте грозде. Алергични към фъстъци? Кашуто или бадемите също работят отлично. Смесете и съчетайте по свое сърце.

16. Пушена сьомга, намазана с гръцко кисело мляко

Ако все пак ще сложите вашата сьомга върху разпространението си, защо не отрежете допълнителната стъпка и просто смесите двете заедно? Тази рецепта прави точно това, но заменя гръцкото кисело мляко с по-високо съдържание на протеин за част от крема сиренето и разбърква настъргани краставици и копър за вдъхновено от средиземноморието обрат.

17. Сандвич с бял боб с авокадо

Добавете малко протеин на растителна основа към вашата авокадова багел, като смесите плодовете с кутия с бял боб. Ще завършите с плавно разпространение, което се намира някъде между хумус и гуакамоле - и какво да не обичате в това?

18. Крем сирене от кашу

С лесното добавяне на лимонов сок и сол можете да превърнете маслото от кашу във веганско крема сирене. Разбъркайте любимите си овкусители, нанесете върху препечена франзела и поставете срамните версии на деликатесите.

19. 2-минутно масло от семена на канела

Между разнообразието от ядки и семена, плюс зехтина тук, това разпространение покрива вашите добри мазнини за деня. Рецептата също съдържа нула захар, което ви дава нещо перфектно канелено, но не прекалено сладко.