Постигането на шест опаковки корема не е толкова трудно, колкото често се възприема (или предлага на пазара). За съжаление там има много загадъчна информация и хитроумни нагласи и това означава, че виждам, че безброй хора правят наистина прости грешки.

избягвате

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Постигането на шест опаковки корема не е толкова трудно, колкото често се възприема (или предлага на пазара). За съжаление там има много загадъчна информация и хитроумни нагласи и това означава, че виждам, че безброй хора правят наистина прости грешки.

За щастие тези грешки са лесни за отстраняване. Включете съветите по-долу в тренировката си за корем и че най-важният стомах за мивка не трябва да е болка в корема, за да се постигне.

1. Лош избор на упражнения

Често срещано наблюдение, което направих по време на кариерата си, е, че повечето мъже се фокусират непрекъснато само върху шепа добре познати упражнения за корема. Премахването на корема и коремното пресичане са най-често използваните упражнения за ab сред начинаещите, но те са неефективни и дори потенциално опасни. И двете упражнения огъват гръбначния стълб в най-слабата му точка. Абс са проектирани да подготвят гръбначния стълб, а не да го смачкат - всяка малка криза, която правите, се превръща в съставка в рецепта за проблеми с гърба.

Решение: Отхвърлете тези упражнения за хрускане на гръбначния стълб и се съсредоточете върху движенията, които работят на корема в естествената им позиция. Не казвам, че притискането не работи, но има много по-добри упражнения за корема, които просто са по-безопасни. Дъските предлагат страхотна тренировка за корема с множество вариации. Швейцарските топки са друга чудесна алтернатива. Лично аз обичам да се фокусирам върху въртене на кабели, които дават на корема ми функционална тренировка, като същевременно ми позволяват да увелича натоварването с тежести, докато набирам сила.

2. Без прогресия

Любопитен факт за тренировките е, че мъжете много рядко увеличават интензивността, с която работят мускулите. Накарайте мъж да издърпва пейка в продължение на няколко седмици и той неизбежно ще започне да се опитва да покаже силата си, като повдига все повече и повече. И все пак един и същ мъж ще прави една и съща коремна тренировка в продължение на седмици.

Мисля, че общото предположение е, че всички кореми наистина се нуждаят от няколко хрумания. Грешно! Тялото ви ще се адаптира към упражнението само след няколко сесии, което означава, че след това те няма да направят нищо за вас. Вашите кореми изискват също толкова тежка тренировка, колкото всяка друга мускулна група, така че спрете да ги сменяте накратко с уморен, неоспорим режим на тренировка.

Решение: Периодично напредвайте в коремните си упражнения за по-голямо търсене. Най-популярните упражнения могат да се развиват по различни начини. Ако наистина искате да запалите коремната си тренировка, впуснете се в тренажор за окачване: възможностите за прогресиране тук са огромни. Не знаете болки в коремните мускули, докато не се събудите на следващия ден след окачени щуки на TRX!

3. Тренирайте твърде често

Една от най-често срещаните грешки, които хората правят с упражненията като цяло, е да се възползват от уморената логика, че повече означава по-добре. Реалността е, че печалбите не се правят във фитнеса, те се правят, докато си почивате! Така че не забравяйте да почивате правилно мускулите си. Като правило, ако все още усещате последната си тренировка, не сте готови да направите друга.

Решение: Фокусирайте се върху интензивни, целенасочени тренировки. Препоръчвам да удряте корема си за 10-15 минути изолирана работа един до два пъти седмично. Винаги позволявайте поне 48 часа възстановяване, преди да тренирате отново мускула. Комбинирайте това с подходящ сън и хранене, точно както бихте направили след тренировка на по-голяма мускулна група.

4. Грешка: Не е достатъчно фокусиране върху състава на тялото

Неумолимото трениране на корема няма да има значение за състоянието на мивката ви, ако нямате правилния състав на тялото. Сигурен съм, че сте виждали слаби момчета, които никога не тренират със страхотни кореми - и момчета с огромни стомаси, които са силни като вол. Всичко това е резултат от състава на тялото.

Повечето мъже, които виждам във фитнеса, имат между 15-25 бр телесни мазнини, с истински фитнес фанатици около 10 бр. Състезателите се състезават еднозначно (смята се, че Брадли Уигинс е имал само 4 бр телесни мазнини, когато е спечелил Тур дьо Франс). Реално погледнато, ако искате да видите корема си, трябва да намалите телесните мазнини под 12бр.

Решение: Използвайте изчерпателна тренировъчна програма, която включва тренировки за цялото тяло, кардио изгаряне на мазнини и яжте здравословна диета. Избягвайте преработените храни с високо съдържание на захар, стремете се към диета с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и с умерен прием на въглехидрати. Тази комбинация ще ви види в долните цифри за нула време.

Можете да тествате процента на телесните мазнини, като помолите треньор в местната фитнес зала да ви направи тест за кожни гънки (те ще разберат какво имате предвид) или като закупите везни, които измерват мазнините ви чрез технология за биоимпеданс.

5. Разчитане на трикове

В днешния свят ние сме постоянно бомбардирани с реклами за лесни решения и бързи корекции. Това важи особено за индустрията за здраве и фитнес, където ежедневно се предлагат най-новите решения за гатанката от шест пакета за корема.

Попадането в капана на разчитането на джаджи, диетични модни приказки или чудодейни добавки наистина може да попречи на вашия напредък. И напънете портфейла си също!

Веднага изникват два нелепи примера. Спомняте ли си лепкавите подложки, които хората са мазали по цялото си тяло, за да предизвикат мускулни контракции? Това трябваше да тренира мускулите ви автоматично, докато седите наоколо и гледате телевизия. Не е чудесно съобщение, ако питате мен. Представете си образа на мъж, седнал да гледа телевизия през деня, електронни подложки по цялото му тяло, конвулсирайки се неконтролируемо на всеки 3 или 4 секунди, докато детето му влиза в стаята и пита „Тате какво правиш?“ Никой уважаващ себе си човек не би могъл да се докара да отговоря на "работа".

А след това има и коланът за сауна - за моите пари, вечният шампион на нелепи фитнес трикове. Коланът за сауна обикаля кръста ви и се нагрява, което ви кара да се потите, което означава. добре, че ти стана малко горещо. Идеята беше да се продаде на хората, че понякога спортистите влизат в сауна, за да отслабнат. Разбира се, това е вярно, но те влизат, за да отслабнат, за да направят везните. Те започват да поставят това тегло обратно, веднага след като изпият следващата си чаша вода.

Решение: Фокусирайте се върху известни принципи, като добра храна, целенасочени упражнения, адекватно възстановяване и правилна прогресия. Въпреки че някои добавки могат да дадат леко предимство, те не могат да бъдат зависими единствено от тях. Кофеинът, например, може да повиши метаболизма и да подобри интензивността на тренировката, но е ясно да се види, че самото пиене на кафе няма да ви даде твърди коремни кореми!

6. Грешка: Твърде много изолация

Фокусирането твърде силно върху корема и пренебрегването на по-големи мускулни групи, защото искате шест пакета е късоглед, ще ви даде ужасна стойка, ще доведе до мускулен дисбаланс и в крайна сметка ще попречи на шансовете ви да постигнете някога страхотни кореми.

Решение: Разработете програма, която включва големи сложни движения. Това ще развие цялостната сила и мускулатура, ще увеличи нивата на тестостерон (което означава повече мускули) и силно ще стимулира корема.