избягва

Записали сте Nutrisystem, за да ви помогне да си върнете контрола върху здравето си. Отличен първи ход. Но често в началото на всеки нов план вие сте длъжни да допуснете някои грешки при отслабване, вероятно дори без да го осъзнавате.

Стартирайте Nutrisystem правилно и започнете да виждате резултати, като избягвате тези често срещани грешки при отслабване:

1. Пропускате храни за по-бързо отслабване.

Изкушаващо е - особено ако се чувствате сити, преди да приключите с всички храни в ежедневния си план за отслабване - но това е една от най-големите грешки при отслабване.

Смятате, ако предадете един от вашите шейкове или не се притеснявате да добавите препоръчаното SmartCarb или PowerFuels през целия ден ще свалите излишните килограми още по-бързо.

Това не е най-добрата идея и също няма да работи. Планът за отслабване на Nutrisystem осигурява подходящ брой калории, така че след първата седмица (която е предназначена за бързи резултати от загуба на тегло през първите седем дни *) да губите около един до два килограма на седмица, което е здравословно и устойчиво темпо. Освен това, ако ядете всички храни плюс препоръчаните добавки, получавате нужните хранителни вещества за добро хранене.

Изрязването на части от плана за хранене може да попречи на загубата на тегло, като поставите тялото си в режим на глад. Едно проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че жените, които съобщават, че прескачат хранене, са загубили почти осем по-малко килограма от жените, които не са.

Ако не сте гладни през определен час от деня, пренаредете реда си хранене за отслабване за да отговарят по-добре на вашия график. (И ако се чудите какви са, по дяволите, SmartCarbs и PowerFuels, кликнете тук>)

Как да намалите 700+ калории, без да пропускате ястия

2. Започвате нова тренировъчна седмица.

Упражненията играят важна роля за бързото отслабване. Първата седмица на Nutrisystem обаче е малко по-ограничена от калориите, отколкото останалата част от плана ви за отслабване, така че може да искате да спрете с усилена дейност или нова тренировка в началото.

Дайте на тялото си шанс да се приспособи, след което се улеснете в упражненията през втората седмица. Можете да започнете с 15-минутна разходка следобед и отново след вечеря, например, след това постепенно да увеличите темпото и интензивността. Разделянето на вашите тренировки на три 10-минутни сесии е лесен начин за работа в тренировките. Това е подходът, който възприемаме в нашия план за дейности My Daily 3. Натисни тук за да прочетете този подход.

Забележка: Ако вече сте имали режим на упражнения, преди да стартирате програмата за доставка на храна Nutrisystem и искате да продължите през първата седмица, или ако планирате да правите по-интензивна физическа активност, регистрирайте се с Съветник за отслабване преди да започнете първа седмица.

7 упражнения с ниско въздействие, които можете да правите у дома

3. Не пиете достатъчно вода.

Целта: Осем чаши с осем унции всеки ден. Поддържането на добра хидратация ви помага да се чувствате сити и подпомага храносмилането. Може да звучи много, но ако изпивате чаша с всяко хранене, това е пет или шест точно там. Напитките, които съдържат по-малко от 10 калории, също се отчитат към порциите ви с вода - така че чаша кафе или чай може да ви помогне да стигнете до целта си от 64 унции. Щракнете тук за още съвети за достигане на квотата за вода>

Как да пием повече вода

4. Претегляте се всеки ден.

Търсите резултати за отслабване веднага и това е разбираемо. Но също така е важно да разберете, че теглото ви варира от ден на ден, а понякога дори между сутрин и вечер. Стъпването на скалата от самото начало може да бъде по-обезсърчително, отколкото мотивиращо - особено ако цифрите са спрели или дори са се увеличили. За най-добър начин за проследяване на резултатите, Nutrisystem препоръчва да се претегляте веднъж седмично, в същия ден от седмицата и по едно и също време на деня.

Можете да ограничите грешките си при отслабване и да следите теглото си, като използвате безплатното NuMi App, което ви дава съвети и трикове за отслабване, за да ви държи на правилния път през цялото пътуване.

12 причини изтеглянето на приложението NuMi ще ви помогне да отслабнете

5. Никога не се обаждате на вашия съветник за отслабване.

Пристига първата ви пратка с храна за отслабване на Nutrisystem и вие сте объркани относно всички храни. Не сте сигурни как да работите с Nutrisystem шейкове или закуски в плана си за хранене или се чувствате малко съкрушени при мисълта да добавите Гъвкави ястия след първата седмица. За това са съветниците за отслабване - за да се справите с всякакви предизвикателства, да предоставите съвети за отслабване, да отговорите на въпроси и да предложите подкрепа за отслабване, която да ви помогне да успеете и да предотвратите грешки при отслабване. Свържете се със съветник чрез чат на живо на уебсайта, имейл [email protected], или се обадете 1-800-585-5483.

** В едно проучване, средната загуба на тегло е била 5,4 lbs през първата седмица. Средното тегло за участниците в проучването е 207,3 lbs. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата.

** Използването на този комплект за повече от една седмица в който и да е последователен 4-седмичен период може да доведе до здравословни усложнения и не се препоръчва. Моля, не забравяйте да ядете цялата храна, препоръчана за тази програма. Неспазването на програмния протокол и яденето на цялата препоръчана храна може да включва развитие на сериозни здравословни усложнения. Ако имате диабет, сте на възраст под 18 години, сте бременна или кърмите или спазвате специализирана диета за здравословни проблеми, може да не използвате този комплект. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да закупите (или да започнете) този комплект.

7 неща Съветниците на Nutrisystem искат да знаете