ниско

Снимка, за да покаже докъде съм стигнал. Операция за отслабване на стомашни ръкави от октомври миналата година. 132 паунда от най-тежкия ми (378), 110 паунда от операцията. В момента 246 и се свива.

Като изискване на диетата ми след операцията, все още избягвам повечето въглехидрати. Това ме поставя в малко туршия на 20 мили плюс вози.

Въпросът ми е по-скоро за KetoAtkins стил без въглехидратни диети. Какво правите вие ​​за допълнителна енергия при разходки?

Аз лично съм слаб като релса, опитах кето и не можах да се възстановя след каране повече от седмица. Изтичаше, въпреки че се чувствах страхотно, когато не се опитвах да положа усилие. Успях да задам сериозен PR на едно изкачване. Харесва ми първото каране, след като наистина бях в Кетоза, но след това не можах да премахна болката в краката си в продължение на 2 седмици.

Сега прочетох от множество източници, че тялото ви няма да въведе инсулинов скок, ако ядете прости въглехидрати, докато тренирате.

Не съм лекар по мое предложение би било да донесете банан или нещо такова и да го изядете на 15 миля и да видите дали можете да стигнете до 30 мили! 1 банан няма да ви убие, но според моя опит може да удължи вашите мили.

Преди бях релса, преди 36 години. Тежах от 150 до 155, от 14 до 21 години, въпреки че нараснах с още 6 или 7 инча. Бях под 4% телесни мазнини. Просто не можех да спечеля. И тогава всичко се промени. Но нещата не излязоха от релсите, докато не се оттеглих от флота преди 18 години.

И така, онзи ден опитах нещо малко по-различно. Избрах да ям 200 калориен протеинов блок преди моето пътуване. Нещо, което ям редовно, така че няма неочаквана неприятност. Изядох втори на 15 мили. Повече като експеримент, отколкото като възприемана нужда. И нямах проблем да премина през следващите близо 9 мили. Внимание, баровете с 200 калории са 20g протеин и 23g въглехидрати. Сега, приложението ми изчисли, че изразходвам 1100+ калории за моите часове и 45 минути усилия. след 400-те калории в баровете все още имах над 700 дефицита.

Радвам се да поддържам калориен дефицит ежедневно, но той не е последователен, тъй като е 1000 до 4000 на ден, в зависимост от работата ми и други дейности. Но това не винаги се равнява на загуба на тегло. Но дори и на седмици, мащабът не се променя, все пак виждам други промени. Загуба на сантиметри или изпускане на размер на дрехите, дори само един по-строг прорез на колана.

Както и да е, рядко имах усилия в продължение на 30 до 45 минути с моя треньор или друг велоергометър миналата зима. Възнамерявам да променя това, така че може да се наложи да добавя хранене, за да отговоря на тази нужда. Предпочитам да избягвам големите въглехидрати, поне докато не достигна устойчиво тегло. На 6'1 ", може да видя дали не съм под 200.

Поздравления за отслабването! това е огромно постижение.

от това, което научих, спортовете за издръжливост се нуждаят от въглехидрати. доста очевидно капитан, но те го правят. лично аз съм склонен да вярвам, че 100% кето диета е добре --ако не правите някакво значително упражнение.

Говорили ли сте с Вашия лекар (и) за вашите хранителни нужди с колоезденето? изглежда техният принос би бил достоен.

Едно нещо, което трябва да разгледате, може да бъде упражнението на гладно, за да тренирате метаболизма си да използва мазнини. Това не е нещо, което трябва да правите при всяко каране, но смесването му може да помогне да се почувствате по-свежи след 20 мили (защото тренирате тялото си да изгаря мазнините) https://www.cycling-inform.com/how-t. -while-cycling (google „пости на колело“ и вземете чаша кафе)

Поздравления за отслабването! това е огромно постижение.

от това, което научих, спортовете за издръжливост се нуждаят от въглехидрати. доста очевидно капитан, но те го правят. лично аз съм склонен да вярвам, че 100% кето диета е добре --ако не правите някакво значително упражнение.

Говорили ли сте с Вашия лекар (и) за вашите хранителни нужди с колоезденето? изглежда техният принос би бил достоен.

Едно нещо, което трябва да разгледате, може да бъде упражнението на гладно, за да тренирате метаболизма си да използва мазнини. Това не е нещо, което трябва да правите при всяко каране, но смесването му може да помогне да се почувствате по-свежи след 20 мили (защото тренирате тялото си да изгаря мазнините) https://www.cycling-inform.com/how-t. -while-cycling (google „пости на колело“ и вземете чаша кафе)

Преди около 25 години, 200-400 мили седмици с мотоциклета, оставях 3500 калории на ден. Това би ме убило днес.

Ще разгледам постелното колоездене, но ще пропусна кафето. Никога не е придобивал вкус към сока от боб. Но аз обичам чая, колкото по-силен, толкова по-добре и без захар.

Скептично или не, аз съм на път с ниско съдържание на въглехидрати като част от необходимата диета, която се съчетава с операция за отслабване. Моят хирург би предпочел да ми направи байпас на стомаха, но го убедих, че гастичният ръкав е по-добър вариант за мен. И разбрах, че няма да отслабна толкова бързо. Но също така нямаше да се излагам на риск от недохранване, което е доста често при стомашния байпас. Избягвам захарите, доколкото е възможно, и газираните напитки от всякакъв вид (по дяволите, липсва ми БИРА.).

Тъй като съм близо до пенсионното си тегло (от активния флот) и под това, което моят хирург обеща за моето тегло ГОДИНА, започнах да променя мисленето си за идеално тегло. Когато бях по-сериозен за каране, бях в диапазона 220-230 и се чувствах чудесно. Но бягах и други дейности. Сега бягането не може да става и дума. Но последните няколко пъти бях под 200 килограма, никога не ми беше удобно. Така че никога не съм го разглеждал като възможност, когато създавам този ум за отслабване. Не съм същият човек, какъвто бях тогава, и трябва да планирам по-напред от тази или следващата година. Така че, може би 200 или няколко килограма от двете страни ще са по-удобни сега. Не съм сигурен, ще видя. Знам, че никога нямам желание към мен в гимназията си.

Изискванията за застраховка и програма изискваха да посещавам класове по хранене, проучване на съня, изчистване на кардиологията и психиатрична оценка Много неща, които да ме блокират или да ми позволят да променя решението си. Гледах всичко това в продължение на 3 или повече години, преди да реша да продължа напред. И това решение беше направено по-лесно благодарение на многократни наранявания. И решението беше потвърдено, след като кардиологът ме изплаши.

Имам достъп до нутрионист в програмата. Всъщност я виждам по-късно следващия месец за моята 1-годишна проверка. Но мога да разговарям с нея преди това, ще потърся мнението й.

Поздравления за отслабването! това е огромно постижение.

от това, което научих, спортовете за издръжливост се нуждаят от въглехидрати. доста очевидно капитан, но те го правят. лично аз съм склонен да вярвам, че 100% кето диета е добре --ако не правите някакво значително упражнение.

Говорили ли сте с Вашия лекар (и) за вашите хранителни нужди с колоезденето? изглежда техният принос би бил достоен.

Едно нещо, което трябва да разгледате, може да бъде упражнението на гладно, за да тренирате метаболизма си да използва мазнини. Това не е нещо, което трябва да правите при всяко каране, но смесването му може да ви помогне да се почувствате по-свежи след 20 мили (защото тренирате тялото си да изгаря мазнините) https://www.cycling-inform.com/how-t. -while-cycling (google „пости на колело“ и вземете чаша кафе)

Страхотен напредък! Аз също забелязах, че в края на 20-те си години вече мога да се храня с наддаване на тегло с удивителна лекота. Това е ужасяващо нещо!

Благодарен съм, че мога да контролирам приема на калории и да измервам приема си, преди да стигне до точката, в която повечето не се връщат от.

Страхотна работа за вашия продължителен опит! Знам за себе си, постигам най-добрите си резултати, когато медитирам върху точно това, което искам, и се опитвам да си го представя до последния детайл. Помага да знаете как искате да бъдете и да се чувствате и ако можете да разберете защо го искате, това също е страхотно. Но съм сигурен, че вече правите това!

@ 246 изглеждаш по-добре от много момчета! Забелязва се, че живеете активно.

много впечатляващо отслабване

лично за мен не мога да функционирам по начина, по който искам при ниско съдържание на въглехидрати. Имам нужда от въглехидрати!

Да, това е нормално. Няма основателна причина да свързваме отслабването с ниско съдържание на въглехидрати. Някои хора имат успех в това, както при всяка диета за намаляване на калориите. Ето какво знам за вашата диета: https://www.ucsfhealth.org/education. astric_bypass /

Това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е диета с високо съдържание на протеини, която изтласква както въглехидратите, така и мазнините. Фокусът е върху поддържането на много високо съдържание на протеини. Казват, че максимум 1000 калории, 75g протеин. Протеинът е 300 от тях, така че остават 700 за въглехидрати и мазнини. Бих запазил тези 2 макроса около дори. Това би направило

35g мазнини, около минимума. Трябва да имате мазнини за метаболитни нужди. За упражнения трябва да имате въглехидрати. На мотора просто пийте спортни напитки, нещо като Cytomax или Heed или Endurox. Отпивайте на глътки на всеки 15 минути, за да не претоварите. Можете да направите киселото мляко ваниловия сорт със захар. Това ще помогне.

Инструкциите в тази връзка за приемане на калциеви добавки са странни, защото се знае, че не правят нищо, а диетата трябва да е много богата на млечни продукти, за които е известно, че работят добре.

Правим протеинов шейк за закуска около веднъж седмично, за 2 обикновени порции: 1/2c суроватъчен протеин с вкус на шоколад, 1 яйце, 1 банан, 1 ч.л. ванилия, 12 унции. пълномаслено мляко, 2 T мед, всички смесени добре. Трябва да добавите меда последен, докато блендерът работи.

Връзката казва, че избягвайте захар и сладкиши, но това няма значение на мотора, защото метаболизмът ви е напълно различен по време на тренировка. Основното нещо е да не изтласквате протеините и другото хранене със захар или мазнини, но отпиването на спортна напитка на мотора няма да ви притеснява и ще ви държи напред.

Предполагам, че казват, че избягвайте ориза и хляба, защото тези храни могат да се разширят в стомаха, тъй като поемат повече вода, а не че са въглехидрати. Имайте предвид, че картофите са добре - те не го правят. Суровите зеленчуци заемат твърде много място и могат да раздразнят. Пресни плодове? Не знам.

Отдавна сте преминали тези начални етапи, така че вероятно сега имате повече свобода. Във всеки случай поддържайте протеините високи и балансирайте въглехидратите и мазнините. Не забравяйте, че сте на диета за намаляване на калориите, което не е модна диета. Той работи за всички, включително и за колоездачите, ако го спазват балансирано.

1983 Trek 420 вече е фиксиран и

1973 Мелница за чакъл Raleigh Carlton Competition

zjrog, няколко мисли: 1) (Новините, които могат да бъдат трудни за чуване) Идеалното тегло намалява с напредването на възрастта и загубата на мускулна маса. Сега мога да тежа по-малко от това, на което се състезавах преди 40 години, и да бъда много здрав. Тогава бях на ръба на бръснача. И 2) Помислете за изучаване на различните захари. Още преди съвременните формулирани захари (царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други подобни), телата ни реагират много различно на различните по-стари „естествени“ захари. Телата ни реагират много различно на фруктоза и захароза, макар и много близо химически.

В моите състезателни дни не ядях захароза, освен съзнателно като лекарство за взимане, но консумирах цялата фруктоза, която исках (в плодове, никога като самостоятелна захар). Използвах мед за ароматизиране на храната си (и консумирах много от него. Все още го правя. Пчелите продължавам да работя.) Открих тогава и все още виждам, че захарозата причинява в мен краткосрочен висок и по-късно катастрофа с плодове и мед, повишаващи кръвната ми захар, енергия и настроение нежно към много по-ниско плато и леко отпускане там, където бях преди.

Не казвайки, че трябва да се потопите в плодовете и меда, както аз. Аз съм слаб човек. 160 паунда винаги е бил моят тежък таван. Но умерените количества добри захари, приемани в естествена форма (сушени плодове, да речем стафиди, сандвич с пълнозърнест пшеница с PB и мед за по-дълги разходки, може да допринесат много за по-добри разходки и по-добри последици след.

Друга захар, която консумирам от години, която е малко противоречива - глюкоза. Консумирал съм го само в спортната напитка Vitalyte (наречена ERG или Gookinaid преди 50 години). Подобно на фруктозата, никога не съм виждал захарта високо от нея. Напитката е предимно за поддържане на електролити; малкото количество глюкоза е в него главно за подпомагане на усвояването от организма. Смесени 2 лъжички към водната бутилка, тя работи много добре за мен както за хидратация, така и за електролити и е много лесно да се сваля, при всяка топлина и след много тежко натоварване.

Поздравления за отслабването! Наистина се опитвам да не гледам твърде много на този форум за обучение и хранене поради общите перспективи на кетогенните диети сред колоездачната общност. Разбирам как по-голямата част от спортистите все още използват въглехидрати и захар за гориво и мисля, че това е страхотно. Както и други са казали това, което работи за един човек, не за следващия.

Така че, мисля, че много хора, които изпробват кетогенна диета и я правят само за кратко, или не проследяват макросите си или всъщност не измерват кръвните кетони и кръвната захар, не са достатъчно сериозни, за да се адаптират към мазнините и вероятно би трябвало придържайте се към изгаряне на захар. Но след като наистина се адаптира към мазнините, ще бъдете освободени от целия режим на зареждане с въглехидрати и захар. Само моите 2 цента.

Страхотна работа за вашия продължителен опит!

@ 246 изглеждаш по-добре от много момчета! Забелязва се, че живеете активно.

Отрязах някои от вашите цитати. Благодаря ви, може би съм се оперирал, но съм си разбил дупето, стигайки до тук. Хирургията беше инструмент, който да ме отведе там, където МОГА да направя останалото.

Имам щастието да работя на открито. Не винаги супер интензивно, със сигурност не като люлеене с чук за препитание. Но аз също съм на открито през зимата. Сега съм много по-активен, отколкото преди година. И в рамките на ограниченията на отпадащото дясно коляно и все още заздравяващия проблем с левия глезен. Коляното, скоро ще бъде заменено, лявото беше преди 9 години.

Да, това е нормално. Няма основателна причина да свързваме отслабването с ниско съдържание на въглехидрати. Някои хора имат успех в това, както при всяка диета за намаляване на калориите. Ето какво знам за вашата диета: https://www.ucsfhealth.org/education. astric_bypass /

Това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е диета с високо съдържание на протеини, която изтласква както въглехидратите, така и мазнините. Фокусът е върху поддържането на много високо съдържание на протеини. Казват, че максимум 1000 калории, 75g протеин. Протеинът е 300 от тях, така че остават 700 за въглехидрати и мазнини. Бих запазил тези 2 макроса около дори. Това би направило

35g мазнини, около минимума. Трябва да имате мазнини за метаболитни нужди. За упражнения трябва да имате въглехидрати. На мотора просто пийте спортни напитки, нещо като Cytomax или Heed или Endurox. Отпивайте на глътки на всеки 15 минути, за да не претоварите. Можете да направите киселото мляко ваниловия сорт със захар. Това ще помогне.

Инструкциите в тази връзка за приемане на калциеви добавки са странни, защото се знае, че не правят нищо, а диетата трябва да е много богата на млечни продукти, за които е известно, че работят добре.

Правим протеинов шейк за закуска около веднъж седмично, за 2 обикновени порции: 1/2c суроватъчен протеин с вкус на шоколад, 1 яйце, 1 банан, 1 ч.л. ванилия, 12 унции. пълномаслено мляко, 2 T мед, всички смесени добре. Трябва да добавите меда последен, докато блендерът работи.

Връзката казва, че избягвайте захар и сладкиши, но това няма значение на мотора, защото метаболизмът ви е напълно различен по време на тренировка. Основното нещо е да не изтласквате протеините и другото хранене със захар или мазнини, но отпиването на спортна напитка на мотора няма да ви притеснява и ще ви държи напред.

Предполагам, че казват, че избягвайте ориза и хляба, защото тези храни могат да се разширят в стомаха, тъй като поемат повече вода, а не че са въглехидрати. Имайте предвид, че картофите са добре - те не го правят. Суровите зеленчуци заемат твърде много място и могат да раздразнят. Пресни плодове? Не знам.

Отдавна сте преминали тези начални етапи, така че вероятно сега имате повече свобода. Във всеки случай поддържайте протеините високи и балансирайте въглехидратите и мазнините. Не забравяйте, че сте на диета за намаляване на калориите, което не е модна диета. Той работи за всички, включително и за колоездачите, ако го спазват балансирано.


Имам повече свобода. И се хващам от време на време с лоши навици, които се прокрадват обратно. По ирония на съдбата открих, че ТРЯБВА определено количество въглехидрати или спирам с определено тегло.


Правилно за хляба и ориза, те се разширяват, но също така нишестето се превръща в захари, които не са толкова лесно изгорени. Ям малко сурово зеленчуци. ОБИЧАЙТЕ репички, но има малка хранителна стойност. Освен туршиите, те са почти перфектна закуска, с изключение на тези, които сериозно следят приема на натрий. По-рано можех да ям плодове, стига да се премахнат кожата и семената. Да, тогава няма грозде за мен. Ям по 2 парчета плодове на ден.


Най-много дни започвам с протеинов шейк, обикновено предварително смесен, предимно за удобство. Когато направя своя собствена, използвам шоколадов аромат, добавям половин лъжичка PBFit фъстъчено масло на прах и половина банан. Понякога само вода, но обикновено мляко без мазнини. Израснах с пълномаслено прясно мляко от фермата, сметана и всичко останало. Днес нямаше как да пия това. Немазнините отнеха години, за да свикнат, а сега „пълноценното“ мляко е твърде дебело за моя вкус.


Както споменах по-горе, операцията беше просто инструмент, който да ме отведе там, където МОГА да го направя отново. Моят хирург искаше да ми направи байпас, за да отслабна по-бързо. Но това би попречило на голяма част от начина ми на живот и приема на вода, тъй като работя в околността на пустинята. Имах други причини да избера ръкава и с мотивирани обяснения защо предпочетох този маршрут, той се съгласи. Взимам мултивитамини два пъти на ден. Калциеви и магнезиеви добавки също. Магнезий за стареещите ми стави. Имам подагра, затова пия медикаменти за подагра и пия малко водно хапче за задържане на течности, но с надежда за не много повече. Не е лошо за човек на 56. О, получавам и двуседмичен T изстрел.


Бележка от моя диетолог. Тя се консултира със спортен диетолог от мое име. Това беше предложение от АП за персонала на моя хирург. Това БКП беше МОЯ PA, преди да се премести в кабинета на хирурга, и тя е триатлетка.