Високите нива на андроген или мъжки полови хормони са в основата на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ.) Тези излишни андрогени като тестостерон са основните виновници за безброй досадни симптоми на СПКЯ като кистозно акне, прекомерно окосмяване по тялото, изтъняване на косата на скалпа, тъмни кожни петна и дори необяснимото ви наддаване на тегло. Тъй като здравословната диета е един от най-добрите начини за лечение и управление на това ендокринно разстройство, защо не дадете на диетата си PCOS допълнителен удар от естествени храни, които имат антиандрогенни способности за понижаване на тестостерона! Нека да разгледаме топ 8 храни, които намаляват естествено тестостерона.

които

Риба със студена вода

Мазната риба е богат източник на Омега-3 мастни киселини. По-специално, студените риби като сьомга, сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и херинга са добри храни за намаляване на тестостерона. Проучванията са установили, че добавките с Омега-3 могат да намалят серумните концентрации на тестостерон и да регулират периодите. В Университета по медицински науки на Шахид Садоуи, Иран, учените поставят 78 жени с наднормено тегло с PCOS на 3gr/ден омега-3 добавки за 8 седмици. Към края на проучването концентрацията на тестостерон е значително по-ниска в групата на жените, на които е прилаган омега-3 група и редовна менструация е постигната от почти половината от участниците.

Добрата новина е, че добавянето на мазна, мазна риба към вашата диета ще доведе до същите ползи за понижаване на тестостерона. Плюс рибата е толкова неразделна част от здравословната диета при СПКЯ, защото е добър източник на протеини, здравословни мазнини и разнообразни витамини и минерали. Яденето на цели малки риби като сардини и скумрия също дава на вашата диета необходимия тласък на калций! Яжте 2-3 порции риба на седмица.

Бадеми и орехи

Всички ядки са добър източник на здравословни мазнини. Но що се отнася до способностите за понижаване на тестостерона, орехите и бадемите са най-висши. В проучване, проведено в Калифорнийския университет, на 31 жени с СПКЯ са дадени или орехи, или бадеми, съдържащи 31 g обща мазнина на ден в продължение на 6 седмици. В края на проучването изследователите установяват, че орехите са увеличили глобулина, свързващ половия хормон (SHBG) от 38,3 ± 4,1 до 43,1 ± 4,3 nmol/l (P=0,0038) и бадемите намаляват индекса на свободен андроген от 2,6 ± 0,4 на 1,8 ± 0,3 (Р=0,0470). В случай, че се чудите, SHBG е протеин, който се свързва с тестостерона и може да намали нивата на свободния ви тестостерон, циркулиращи в кръвта, подобрявайки общите симптоми на PCOS.

Нещо по-добро, яденето на тези ядки също има благоприятни ефекти върху плазмените липиди и инсулиновата активност, което ги прави задължителни за всяка здравословна диета при СПКЯ.

Чай от мента

Ако сте на PCOS диета и се опитвате да намалите приема на сода и кофеин, билковите чайове са добър избор като храни, които намаляват тестостерона. Чаят от мента има значителни анти-андрогенни ефекти, които могат да бъдат много полезни за жени, които се занимават с СПКЯ. В проучване, проведено в Окръжна болница в Ийстбърн, Съсекс, Великобритания, изследователите са изследвали антиандрогенните ефекти на чая от мента при жени с СПКЯ. На 42 жени с СПКЯ са дадени 2 чаши чай на ден и са проследявани за период от 1 месец. До края на проучването нивата на свободен и общ тестостерон бяха значително намалени в групата чай от мента, докато LH и FSH също се увеличиха. Пациентите също съобщават за намаляване на други симптоми на хиперандрогения като хирзутизъм.

Безопасно е да пиете 2-3 чаши чай от мента всеки ден. Това е наистина успокояващ, успокояващ билков чай, който също помага да ви отпуснете и да поддържате подуването на корема. По-хубавото е, че помага и за храносмилането и е полезно за здравето на червата. Ние наричаме това печеливша!

Риган

Риганът е друга естествена храна, която намалява тестостерона и често се използва в алтернативната медицина за регулиране на менструалния цикъл и насърчаване на хормоналния баланс. По-специално, майорановият чай може да помогне за намаляване на нивата на надбъбречните андрогени при жени с СПКЯ. Изследователи от Университета в Йордания дават на 25 жени с PCOS чай от риган или плацебо два пъти дневно в продължение на 30 дни. До края на контролираното проучване, жените, които пият чай от майорана, значително намаляват DHEA-S (друг андроген, произвеждан от надбъбречните жлези) и нивата на инсулин на гладно.

Можете да използвате майорана като билка, за да овкусите храната си. Тази средиземноморска билка се комбинира добре със супи, яхнии и къри и може да се използва като по-мека алтернатива на ригана. Насладете се на чаша понижаващ тестостерона чай, като запарите прясна или суха билка майоран с чаша вода за 5-10 минути.

Червени гъби Рейши

Жените, които са диагностицирани с PCOS в ранна възраст, са изложени на по-висок риск ...

Напълнявали ли сте, справяте ли се с неприятни акне при възрастни и се чудите защо менструалното ви ...

COS не е нещо, което трябва просто да се управлява с лекарства, които маскират симптомите ...

В древната японска медицина червените гъби Рейши се рекламират заради способностите им да действат като много мощен антиандроген. Изследователи от университета Кюшу, Япония, са изследвали антиандрогенните ефекти на 20 вида гъби, за да установят, че гъбите рейши имат най-силно действие при инхибиране на тестостерона. Проучването установи, че гъбите рейши значително намаляват нивата на 5-алфа редуктаза, предотвратявайки превръщането на тестостерона в по-мощния DHT. Високите нива на DHT допринасят силно за симптомите на СПКЯ като акне, хирзутизъм, алопеция и тъмни кожни петна.

Гъбите Рейши имат леко горчив вкус, така че често се приготвят в чай. Това обаче не означава, че не можете да използвате тези японски гъби за готвене. Просто накиснете гъбите за една нощ във вода и изхвърлете водата преди готвене. Това помага за премахване на част от горчивината им, а след това гъбите могат лесно да бъдат включени във фритюрници, яхнии, супи, къри, а също така могат да бъдат и на скара за прекрасна гарнитура.

Ленено семе

Ленените семена са чудесен източник на фибри, омега 3 мастни киселини и незаменими аминокиселини, които са отлични добавки към вашата диета за СПКЯ. Въпреки това ленените семена също имат мощни антиандрогенни способности, което ги прави едни от най-мощните сред храните, които намаляват естествено тестостерона. В клинично проучване в Медицинския център на университета Дюк, Дърам, на 31-годишна жена с СПКЯ са дадени 30 г ленени добавки в продължение на 4 месеца. Намаленията в нивата на андроген, наблюдавани в това изследване на случая, далеч надхвърлят тези, съобщени при всяка друга диетична интервенция, проведена до момента. Наблюдава се значително намаляване на нивата на андроген, като общият серумен тестостерон намалява със 70%, свободният серумен тестостерон намалява с 89% и 65% намалява в% свободен тестостерон. Освен това тя също отслабна и показа подобрена чувствителност към инсулин.

Най-добрият начин за използване на ленените семена е смилането им в ленено брашно, тъй като цели ленени семена могат да преминат през човешката храносмилателна система непокътнати. Ястието от ленено семе има мек, орехов вкус, така че можете лесно да ги добавяте към пържени, къри, сухи зеленчуци, тесто, супи, салати, смутита, овесени ядки и почти всичко, което ядете.

Червена детелина

Червената детелина е богат източник на фитоестрогени, които са водоразтворими естрогени на растителна основа. Те имат способността да се вписват в естрогенните рецептори на тялото, поради което имат способности за понижаване на тестостерона. Изследвания на плъхове са установили, че получените от червена детелина изофлавони имат значителен ефект върху понижаването на нивата на тестостерон и DHT.

Учените проучват възможностите за използване на фитоестрогени, получени от червена детелина, като алтернатива на заместителната терапия с естроген. Листата на червената детелина имат мек вкус, подобен на боб и могат лесно да бъдат включени в салати, супи и яхнии. Въпреки това, дивото ядливо цвете съдържа най-хранителния удар. От тях може да се направи чай или да се добавят към салати, супи, къри или дори да се използват като гарнитура.

Корен от женско биле

Женското биле е фантастично лекарство за хормонален дисбаланс при СПКЯ поради своите анти-андрогенни способности. Учени от университета в Падуа, Италия установиха, че женското биле може да намали серумния тестостерон и може да се счита за адювантна терапия на хирзутизъм и синдром на поликистозните яйчници. Другото проучване установи, че пациентите с СПКЯ на спиронолактон - антиандрогенна фармацевтична терапия, се справят по-добре, когато се дава допълнителна доза от 3,5 г женско биле на ден.

Пригответе домашно приготвен чай със сушени корени от женско биле. Много хора намират, че чай, приготвен от комбинация от женско биле и корен от бял божур, е особено полезен за балансиране на хормоните. Коренът от женско биле може да се използва и за приготвяне на здравословни бонбони или лакомства.

Пробвали ли сте някоя от тези храни, които намаляват естествено тестостерона? Пишете и споделяйте своя опит с нас!

Докато диетичните промени определено могат да имат положително въздействие при управлението на PCOD, обръщането на състоянието изисква цялостен подход. Научете как да обърнете PCOD естествено с помощта на програмата за PCOD на 5-Petal на Sepalika. Нашите персонализирани протоколи, използващи холистичен подход, помагат за лечение на PCOD в основата чрез диета, хранене, упражнения, аюрведа и магнитна акутерапия. Нещо повече, експертните консултации по телефона и WhatsApp ви помагат винаги да оставате на път по пътя си, за да преодолеете PCOD. Щракнете тук, за да научите повече.