Свързани статии

Слънчогледовите семена са сурови или печени и съдържат много хранителни вещества. Те също имат голямо количество мазнини, което често кара хората да се отклоняват от тях, когато се опитват да отслабнат. Това изглежда логична идея, но всъщност те не угояват. Най-важното е как ги използвате в диетата си.

здравословно

Калории в срещу калории навън

Поддържането на теглото ви под контрол се върти около приема на калории. Консумирането на повече калории, отколкото сте способни да изгорите, води до напълняване. Създаването на калориен дефицит, като ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, води до загуба на тегло. Слънчогледовите семена сами по себе си не причиняват натрупване на мазнини, при условие че останете в рамките на калориите си. Това важи за всички храни, които сте избрали да ядете. Прекомерната консумация на слънчогледови семена може да доведе до напълняване. Една унция сушени слънчогледови семки има около 165 калории.

Пълнене на хранителни вещества

Слънчогледовите семена имат високо количество протеини и умерено количество фибри. Всеки от тези хранителни вещества създава пълно усещане в стомаха, когато се консумира. Това означава, че можете да задоволите апетита си с малка порция семена и да не напълнеете. Фибрите имат допълнителни предимства. Видът в слънчогледовите семена се нарича неразтворим. Неразтворимите фибри предотвратяват запек и намаляват шансовете за рак на дебелото черво. В една унция слънчогледови семки има 2 грама фибри.

Гликемичен индекс

Гликемичният индекс или GI е класация за това как съдържащите въглехидрати храни повишават нивата на кръвната захар. Слънчогледовите семки съдържат 6 грама въглехидрати на унция. Когато нивата на кръвната захар се повишат бързо, панкреасът реагира, като отделя големи количества инсулин, който е хормон за съхранение на мазнини. Редовната консумация на храни с висок ГИ има тенденция да насърчава наддаването на тегло. На графиката на GI класирането от 0 до 55 е ниско, 56 до 69 е средно и 70 до 100 е високо. Слънчогледовите семена се предлагат на 35. Храните с нисък ГИ също са склонни да се смилат с бавни темпове, което може да ви накара да се чувствате удовлетворени за продължителен период от време. Порция семена от 2 унции сутрин или следобед е добра опция за закуска, за да ограничите апетита си.

Движение

Консумирането на слънчогледови семена е по-малко притеснително, когато сте физически активни. Ако сте заседнали и ядете семената до чашата, рискувате да напълнеете. Ако тренирате редовно, най-вероятно можете да ядете слънчогледови семки без страх от наддаване на тегло. За да се предпазите, тренирайте през повечето дни от седмицата дълго и с висока интензивност. Това ще ви даде възможност да ядете още повече семена, без да натрупвате мазнини.

Допълнителни предимства

Освен пълнещите хранителни вещества в слънчогледовите семки, те също са снабдени с множество витамини и минерали. Една унция съдържа почти 50 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин Е. Това е важен мастноразтворим витамин, който повишава имунната функция. Слънчогледовите семена също съдържат витамини от група В, магнезий, манган и мед. Тези минерали помагат за производството на енергия, образуването на съединителна тъкан и функционирането на нервите.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.