Докато изследванията са все още в ранните етапи, някои диетични промени могат да помогнат за намаляване на симптомите на периода.

менструацията

В някои случаи лекарствата без рецепта могат да помогнат за контролиране на симптоми като подуване на корема и болка. Но човек може да пожелае да предприеме други стъпки за облекчаване на симптомите и да подкрепи цялостното си здраве по време на менструация.

Споделете в Pinterest Яденето на много зеленчуци по време на менструация може да помогне за намаляване на спазмите и болката.

Някои данни сочат, че специфичните храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на определен период.

Според Службата за здраве на жените, около 90% от хората изпитват предменструални симптоми, като:

  • спазми
  • болки в кръста
  • умора
  • промени в настроението
  • подуване на корема
  • запек или диария
  • главоболие
  • чувствителност на гърдите
  • акне

Следват някои обобщени диетични промени, които могат да се борят със симптомите, свързани с периода.

Въпреки че плодовете и зеленчуците са жизненоважен източник на хранителни вещества и фибри в диетата на всеки, те могат да бъдат особено полезни по време на менструация.

Проучване от 2018 г. на студенти в Испания установи, че вегетарианската диета и простото ядене на повече плодове и зеленчуци съответстват на по-малко спазми и намалена менструална болка.

Това беше вярно в няколко проучвания, обсъждани от авторите, но изглежда не подобрява симптомите при хора с ендометриоза.

Омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалението в тялото и могат да помогнат за справяне с периодичната болка.

По-старо проучване от 2012 г. разглежда ефекта на добавките с омега-3 върху интензивността на менструалната болка при жени на възраст 18–22 години.

Едната група е приемала омега-3 добавки, докато другата е получавала плацебо. Участниците в групата на омега-3 са имали значително намаляване на интензивността на болката. Те също така взеха по-малко дози ибупрофен, за да овладеят болката.

Омега-3 се предлагат в добавки и много храни, включително:

  • сьомга
  • риба тон
  • сардини
  • ленено семе и ленено масло
  • семена от чиа
  • орехови ядки
  • водораслово масло
  • масло от соя и рапица
  • обогатени храни, включително някои кисели млека, сокове и мляко на растителна основа

Менструацията води до спадане на нивата на желязо, тъй като човек губи кръв. Това може дори да допринесе за анемия при хора с много тежки периоди.

Според Националния здравен институт, жените с обилни менструации (менорагии) губят значително повече желязо по време на менструалния си цикъл, отколкото тези с „нормално менструално кървене“.

Проучване от 2013 г. установи, че участниците, които ядат повече не-хем желязо, което е желязо, което идва от растителни храни, имат по-малък риск от симптоми, свързани с менструалния цикъл, в сравнение с групата, която яде по-малко.

Храните с високо съдържание на желязо включват:

  • стриди
  • говеждо и телешки черен дроб
  • подсилена зърнена закуска
  • тофу
  • боб и леща
  • спанак
  • сардини
  • тъмен шоколад