Докато изследванията са все още в ранните етапи, някои диетични промени могат да помогнат за намаляване на симптомите на периода.
В някои случаи лекарствата без рецепта могат да помогнат за контролиране на симптоми като подуване на корема и болка. Но човек може да пожелае да предприеме други стъпки за облекчаване на симптомите и да подкрепи цялостното си здраве по време на менструация.
Споделете в Pinterest Яденето на много зеленчуци по време на менструация може да помогне за намаляване на спазмите и болката.
Някои данни сочат, че специфичните храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на определен период.
Според Службата за здраве на жените, около 90% от хората изпитват предменструални симптоми, като:
- спазми
- болки в кръста
- умора
- промени в настроението
- подуване на корема
- запек или диария
- главоболие
- чувствителност на гърдите
- акне
Следват някои обобщени диетични промени, които могат да се борят със симптомите, свързани с периода.
Въпреки че плодовете и зеленчуците са жизненоважен източник на хранителни вещества и фибри в диетата на всеки, те могат да бъдат особено полезни по време на менструация.
Проучване от 2018 г. на студенти в Испания установи, че вегетарианската диета и простото ядене на повече плодове и зеленчуци съответстват на по-малко спазми и намалена менструална болка.
Това беше вярно в няколко проучвания, обсъждани от авторите, но изглежда не подобрява симптомите при хора с ендометриоза.
Омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалението в тялото и могат да помогнат за справяне с периодичната болка.
По-старо проучване от 2012 г. разглежда ефекта на добавките с омега-3 върху интензивността на менструалната болка при жени на възраст 18–22 години.
Едната група е приемала омега-3 добавки, докато другата е получавала плацебо. Участниците в групата на омега-3 са имали значително намаляване на интензивността на болката. Те също така взеха по-малко дози ибупрофен, за да овладеят болката.
Омега-3 се предлагат в добавки и много храни, включително:
- сьомга
- риба тон
- сардини
- ленено семе и ленено масло
- семена от чиа
- орехови ядки
- водораслово масло
- масло от соя и рапица
- обогатени храни, включително някои кисели млека, сокове и мляко на растителна основа
Менструацията води до спадане на нивата на желязо, тъй като човек губи кръв. Това може дори да допринесе за анемия при хора с много тежки периоди.
Според Националния здравен институт, жените с обилни менструации (менорагии) губят значително повече желязо по време на менструалния си цикъл, отколкото тези с „нормално менструално кървене“.
Проучване от 2013 г. установи, че участниците, които ядат повече не-хем желязо, което е желязо, което идва от растителни храни, имат по-малък риск от симптоми, свързани с менструалния цикъл, в сравнение с групата, която яде по-малко.
Храните с високо съдържание на желязо включват:
- стриди
- говеждо и телешки черен дроб
- подсилена зърнена закуска
- тофу
- боб и леща
- спанак
- сардини
- тъмен шоколад
- Топ 25 храни, които ви помагат да намалите нивата на холестерола
- Можете да намалите симптомите на алергия, като премахнете тези храни от диетата си (Don t Worry, Cheese Isn
- Какви храни са полезни за вашата простатична Георгидис Урология
- Защо дъговата пъстърва е идеалното ястие за следващото ви здравословно хранене; Ясни Спрингс храни
- Какви храни прочистват черния дроб