Последни статии
Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020
15 най-добри закуски и напитки за филми с кето
Panera Bread е последното място, на което бихте се сетили да отидете, когато сте на кето диета. Изненадващо обаче има много опции, които правят възможно престоя на кето в Panera.
Хлябът Панера винаги е бил ориентиран към хляба. Като такива, вероятно дори никога не сте го мислили като опция на вашата кето диета. С „хляб“ точно в заглавието е трудно да си представим, че това забързано място може да предложи всичко за вашия посветен кетояд. И това е вярно в по-голямата си част.
Но въпреки че яденето на кето в Panera е трудно, това не означава, че е невъзможно. С малко персонализиране на поръчката можете да хапнете с ниско съдържание на въглехидрати в този популярен ресторант, фокусиран върху пекарни!
Ето как трябва да персонализирате поръчката си:
- Поръчайте закуска или сандвич без хляб - Опциите за закуска се предлагат в сутрешните часове и включват яйца с бекон, сирене, шунка и др. Можете да получите сандвич гарнитури в контейнери, а някои места вместо това ще предлагат опаковка от маруля.
- Придържайте се към салатите - Проверете информацията за храненето на Panera Bread’s за всяка салата и поръчайте такива с най-ниско съдържание на въглехидрати. Може да се наложи да държите крутоните, тортила чипс, царевица и превръзки за определени поръчки, за да поддържате въглехидратите ниски.
- Поръчайте си питие - Останете кофеинирани или хидратирани с еспресо, печено кафе (със или без бадемово мляко), неподсладен чай, подобрена вода (SoBe Life и Spindrift), обикновена вода или диетична сода.
- Някои супи са добре - Супите в Panera Bread не са съвсем подходящи за кето, но тук и там можете да се насладите на няколко варианта с по-ниско съдържание на въглехидрати. Някои от тях имат по-малко от 10g нетни въглехидрати на чаша (повече за тях по-късно).
С това обяснено, ето няколко чудесни кето опции в Panera, пълни с разбивка на храненето. Събрахме информация за храненето от уебсайта на Panera и MyFitnessPal с коригирани поръчки.
1. Сандвич с бекон, бъркани яйца и сирене (без чиабата)
Това, което отличава Panera от конкурентите, е използването на прясно напукани (а понякога и без клетки) яйца. Panera Bread направи своята мисия да разчитат на естествени и истински храни, което е голям плюс при поръчка тук. И това прави тази опция за закуска едновременно вкусна и здравословна. Освен това с тази поръчка ще получите бял чедър и бекон от Върмонт. При около 340 калории и 21 g протеин без хляба, това може да направи пълна опция за закуска.
| Информация за храненето |
| Калории 340 |
| Мазнини 28гр |
| Нетни въглехидрати 2g |
| Протеин 21g |
2. Авокадо, яйчен белтък и спанак (без багел)
Този сандвич с авокадо, яйчен белтък и спанак е една от най-здравословните опции за кето Panera, просто не забравяйте да поръчате без кок.
За да се насладите на този популярен любим начин с ниско съдържание на въглехидрати, пропуснете кок.
Направено с бъркани яйчни белтъци, бял чедър, прясно авокадо, бебешки спанак и домат, това е богата на фибри и протеини опция, за да се чувствате сити, без да прекалявате с калориите. Освен това се овкусява със сол и черен пипер, за да бъде прост и здрав.
| Информация за храненето |
| Калории 170 |
| Мазнини 12гр |
| Нетни въглехидрати 3g |
| Протеин 12гр |
3. Цяла пилешка салата Цезар (без крутони или маринован лук)
Когато разглеждаме раздела за салата, един от най-добрите и здравословни варианти с ниско съдържание на въглехидрати в хляба Panera е проста салата Цезар. Просто задръжте крутоните. Направен е с пиле на скара без антибиотици, маруля ромен и настърган пармезан. Включен е и техният подпис Caesar Dressing, който е подходящ за кето.
| Информация за храненето |
| Калории 380 |
| Мазнини 25гр |
| Нетни въглехидрати 5g |
| Протеин 32гр |
4. Цяла гръцка салата (без киноа)
Ако обичате салатите Panera, тяхната подобрена гръцка салата без киноата е опция за пълнене, но само ако пропуснете киноата.
Винаги отивам за гръцката салата без киноата.
Той е зареден с богати на хранителни вещества съставки със значителна част от здравословни мазнини като маслини и фета. "
| Информация за храненето |
| Калории 380 |
| Мазнини 25гр |
| Нетни въглехидрати 5g |
| Протеин 32гр |
5. Половин зелена богиня Коб с пиле (без кисел лук)
Поръчайте половин зелена богиня Cobb с пиле и ще си осигурите пълноценно ястие под 10g нетни въглехидрати. Включени са пилешко месо, смес от салата (румен, рукола, радикио и къдраво зеле), домати, авокадо, бекон, твърдо сварени яйца и маринован лук. Дресингът за зелена богиня е комбинация от майонеза, гръцко кисело мляко, босилек и други вкусни съставки. Сега това прави престоя на кето в Panera Bread забавно.
| Информация за храненето |
| Калории 280 |
| Мазнини 16гр |
| Нетни въглехидрати 8g |
| Протеин 21g |
6. Цяла сезонна зелена салата (с гръцки дресинг)
Сезонната зелена салата е по-скоро лека лека закуска, но такава, която можете да „напълните“ с гръцки (или дори цезарски) дресинг вместо балсамовия винегрет и да поискате добавки с високо съдържание на мазнини като авокадо, бекон или сирене. Без добавки, тази салата, пълна с антиоксиданти, се прави с кейл, румен, рукола, радикио, домати, краставици и червен лук.
| Информация за храненето |
| Калории 270 |
| Мазнини 26гр |
| Нетни въглехидрати 8g |
| Протеин 3g |
7. Полупечена пуйка и авокадо BLT (без хляб с квас)
Ако не сте срамежливи да поръчате сандвич без коктейли, тогава този Turkey & Avocado BLT е вариант с ниско съдържание на въглехидрати. Направен с печени пуешки гърди и гарниран с авокадо, домат и маруля, той ще ви даде много протеини и фибри, за да сте сити. Включени са майонеза и пушен бекон, две съставки, които всеки кето-ер обича да вижда.
| Информация за храненето |
| Калории 210 |
| Мазнини 18гр |
| Нетни въглехидрати 1g |
| Протеин 16g |
8. Разтопено пиле от авокадо от цял чипот (без фокача)
С над 400 калории и само 2 g нетни въглехидрати, Chipotle Chicken Avocado Melt прави престоя с ниско съдържание на въглехидрати в Panera изглежда лесно. Това прекрасно допълнение към менюто им е направено с пушени издърпани пилешки гърди, авокадо, сирене гауда, майонеза, Peppadew и кориандър. Ако можете да го поръчате в опаковка от маруля, това би било чудесно.
| Информация за храненето |
| Калории 430 |
| Мазнини 36гр |
| Нетни въглехидрати 2g |
| Протеин 33g |
10. Сандвич с пълна риба тон (без Focaccia)
Без фокача това по същество е богата салата от риба тон. Сандвичът с салата с риба тон без кифличка има достатъчно калории и протеини, за да се приготви за лека храна. Съставките включват жълто-тон, риба тон, майонеза, вкус, горчица, домати, лук и маруля. Като мазна риба, рибата тон ще осигури много омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение, а също и кетогенни.
| Информация за храненето |
| Калории 350 |
| Мазнини 15гр |
| Нетни въглехидрати 5g |
| Протеин 18гр |
11. Купа с десет зеленчукови супи
Що се отнася до кето супите в Panera, Десетте зеленчукови супи са с достатъчно ниско съдържание на въглехидрати. Съдържа няколко не особено подходящи за кето съставки като моркови и царевица, но също така чушки, домати, целина и швейцарска манголд. Супата се приготвя в сок, който е чудесен източник на електролити. Поръчайте това, ако искате успокояваща купа супа и нямате нищо против 12g нетни въглехидрати. Частта на чашата е дори по-ниска в броя на въглехидратите.
| Информация за храненето |
| Калории 100 |
| Мазнини 2g |
| Нетни въглехидрати 12g |
| Протеин 5g |
12. Прясно сварено или замръзнало кафе
Що се отнася до кето-приятелски напитки, Panera Coffee е най-добрият ви залог. Можете да избирате между светло печено, тъмно печено, лешник и без кофеин.
Приготвянето на напитка, подходяща за кето, е просто - залепете с обикновено черно кафе, горещо или студено!
Panera предлага също еспресо снимки и кафе Американо и, разбира се, ледено кафе. Избягвайте лате и капучино; те са с високо съдържание на въглехидрати от млякото. Друго нещо, което може да искате да знаете, е, че Panera предлага неограничено кафе срещу 9 долара месечна такса.
| Информация за храненето |
| Калории 15-25 |
| Мазнини 0g |
| Нетни въглехидрати 4-6g |
| Протеин 1g |
13. Горещ или студен чай
Месечният абонамент за кафе в Panera включва и чай, който също е подходящ за кето. Избягвайте обаче ледения зелен чай; тази опция съдържа захар. Подсладете кафето и чайовете си с нехранителен подсладител, който можете да намерите в Panera.
| Информация за храненето |
| Калории 0 |
| Мазнини 0g |
| Нетни въглехидрати 0g |
| Протеин 0g |
14. Вода и сода за диети
Опциите за напитки включват бутилирана вода, газирана вода San Pellegrino, диетичен Pepsi, Spindrift и SoBe Life. Всички те са с 0 калории и 0 въглехидрати, ако имате нужда от нещо за хидратиране. В лимонадите и смутитата има захар, така че избягвайте тези.
| Информация за храненето |
| Калории 0 |
| Мазнини 0g |
| Нетни въглехидрати 0g |
| Протеин 0g |
Заключение
Panera Bread може да не звучи като място, на което бихте искали да отидете, когато сте на кето диета. Има обаче неща, които можете да поръчате и да не надхвърляте дневната си граница на въглехидрати.
В случай, че се озовете в Panera Bread, поръчайте сандвич без коктейли, салата с ниско съдържание на въглехидрати или дори супа. Много от тези опции могат да бъдат доста засищащи дори без хляба, крутоните и тортила чипса. Някои опции са с ниско съдържание на въглехидрати дори без персонализиране. За да навигирате в менюто на Panera, разгледайте информацията за храненето, налична в тяхното меню.
Има и напитки, на които можете спокойно да се насладите и да не се притеснявате за въглехидратите. Просто се уверете, че всяка напитка, която поръчвате, не е подсладена. Друго нещо, което можете да направите, е да добавите малко MCT масло или прах към кафето на Panera, за да го направите кето.
- Keto Crackers 4 опции с ниско съдържание на въглехидрати, за да се поберат във вашите макроси
- Имам псориазис може би най-добре да избягвам някои кето диети MedPage днес
- Ръководство за кето диета без млечни продукти Как да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати без млечен блог KetoDiet
- Яйца с ниско съдържание на въглехидрати - 12 начина (подходящи за кето) - кето, направено от живота
- Как да отслабнете бързо с най-добрите диети през 2020 г. - включително кето, веганска и средиземноморска - The