Докато Кейт Мидълтън се връзваше с принц Уилямс през 2011 г., в медиите се появиха съобщения, че тя спазва „диета на Дюкан“, за да остане във форма. Диетичният план на Дюкан е лесен за следване и в основата си е високопротеинова диета, която е доста популярна в Европа и е проникнала в начина на живот на много холивудски знаменитости през последните няколко години. Диетата на Дюкан се основава на списъка със 100 хранителни продукта, които могат да се ядат в процеса и всъщност не е нужно да броите калориите си едновременно.
Поставяне на малко повече светлина върху концепцията за "диета на Дюкан"
Диетата на Дюкан е създадена от френския практикуващ и диетолог Пиер Дюкан през 2000 г., с перспектива да осигури перфектен хранителен план за отслабване на своите клиенти. Докато проектира същия диетичен план, тя твърди, че диетата на dukan може да ви помогне да свалите 10 килограма за една седмица и същото тегло никога повече няма да се върне при вас.
Диетичният план е доста прост и лесен за изпълнение и всъщност не е нужно да проследявате приема на калории в процеса. Можете да ядете колкото искате от списъка с диетични храни на Dukan и повечето от съдържанието е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
Какво всичко можете да ядете при диета на Дюкан?
Диетата на Дюкан има четири фази и в процеса ще ядете много протеини и овесени трици.
Малцина „трябва да опитат“ рецепти за диета на Дюкан
Салата от риба тон с ниско съдържание на мазнини
Тази салата с ниско съдържание на мазнини е идеално направена за лечение на вашите вкусови рецептори заедно с вашите здравни приоритети. Това би било удоволствие за всички, които обичат рибата тон и искат да я изпробват с пресни зеленчуци.
Съставки (5 порции)
- Риба тон (2 кутии)
- Сладко удоволствие без захар (1/4 чаша)
- Настърган лук (2 супени лъжици)
- Безмаслена заквасена сметана (1/2 чаша)
- Безмаслена извара (1/2 чаша)
- Сол и пипер (според вкуса)
Стъпки на подготовка
Етап 1
Първо трябва да отцедите рибата тон и да я сложите в малка купа
Стъпка 2
Поставете удоволствието в съд за съдове и изцедете напълно цялата течност, докато не получите около ¼ чаша сух вкус
Стъпка 3
Сега изстискайте сиренето напълно в същия парцал, докато получите около ½ чаша суха извара.
Стъпка 4
Сега добавете заквасена сметана, лук, сол и черен пипер в същата купа. Разбъркайте добре разтвора и го приберете в хладилник.
Пикантни варови скариди
Кой не би харесал вкусните скариди с остър лимонов привкус? Е, със сигурност бихте го направили, ако това се вписва във вашия режим на диета на dukan. Изпробвайте това като закуска, обяд или вечеря.
Съставки (2 порции)
- Готови за готвене скариди (28 носа)
- Сок от лайм (1/2)
- Сол (2 тирета)
- Черен пипер (3/4 ч.л.)
- Нарязан лук (2 супени лъжици)
- Спрей с масло за готвене
Стъпки за подготовка
Етап 1
Вземете голям тиган и напръскайте в него олио със средна температура.
Стъпка 2
Поставете всички съставки в тигана и задушете сместа, докато стане златисто кафява.
Стъпка 3
Уверете се, че скаридите са перфектно приготвени и са взели подправките и соковете от останалите съставки. Сервирайте горещо.
Галета от лимонова рикота
Може да ви се сторят овесените трици малко скучни в диетата на дукан и тук тази палачинка с овесени трици ще ви дойде като победител.
Съставки (2 порции)
- Яйчни белтъци (2 броя)
- Овесени трици (4 супени лъжици)
- Обикновено гръцко кисело мляко без мазнини (2 супени лъжици)
- Рикота без мазнини (2 супени лъжици)
- Малка лимонова кора (1/2)
- Стевия (1 чаена лъжичка)
Стъпки за подготовка
Етап 1
Вземете малка купа и разбийте яйцата, докато станат пенести. Вземете друга купа и добавете овесените трици, рикота, гръцко кисело мляко, лимонова кора и стевия.
Стъпка 2
Изсипете разбитата яйчена смес в същия разтвор и я смесете перфектно. Сега поставете малък тиган на средна температура и изсипете цялата смес в същия. Гответе цялата смес, докато долните страни станат златистокафяви и горната част изсъхне. Обърнете внимателно галето и гответе другата страна по същия начин.
Стъпка 3
Свалете палачинката от тигана и я оставете да се охлади за около 5 минути.
Овесени кифли
Още веднъж най-трудната част от диетата на дукан е управлението на Овесените трици. По този начин, ние сме тук с рецепта за кифла с овесени мебели Dukan, за да се насладите на вашите желания.
Съставки (2 порции)
- Овесени трици (1/4 чаша)
- Рикота без мазнини (1/4 чаша)
- Заместител на яйца (1/4 чаша)
- Сол, черен пипер и чесън (според вкуса)
Стъпки за подготовка
Етап 1
Загрейте фурната за 400 градуса и смесете всички съставки в голяма купа.
Стъпка 2
Вземете чаши за мъфини и ги намажете с малко олио. Изсипете сместа в чаши за мъфини и ги оставете да се пекат около 15 минути във фурната.
Стъпка 3
След като се изпекат перфектно, оставете мъфините да се охладят и сервирайте пресни.
Пайове с яйце и шунка Dukan
Ако сте на диета с дукан и ви липсват онези добри стари пайове, тази със сигурност е за вас. Рецептата работи най-добре както във фаза на атака, така и във фаза на круиз.
Съставки (12 порции)
- Зехтин или масло (3 ч.л.)
- Шунка с ниско съдържание на мазнини (12 тънки филийки)
- Големи яйца (12 носа)
- Заквасена сметана (2 супени лъжици)
- Морска сол (според вкуса)
- Прясно смлян черен пипер
- Прясно настърган пармезан (4 супени лъжици)
Стъпки за подготовка
Етап 1
Загрейте фурната за около 180 градуса
Стъпка 2
Вземете тава за мъфини с 12 дупки и я намажете с масло или масло. Сега внимателно поставете парче шунка в стените на всяка форма, докато чупете яйце върху хралупата. Изцедете малко сметана и поръсете отгоре морската сол, черен пипер и пармезан.
Стъпка 3
Печете около 15 минути, докато яйцето стегне и започне да се свива далеч от ламаринените страни.
Стъпка 4
Оставете разтвора да се охлади известно време и след това прокарайте нож наоколо, за да нарежете шунката и яйцето на телена тава. Сервирайте горещо и прясно