Вие сте тук: »» »DefatX» »» Хранене »» »5 витамини и минерали, които насърчават отслабването

насърчават

Няма магически хапчета, които насърчават загубата на тегло. Има обаче няколко витамини и минерали, които можете да приемате, за да сте сигурни, че тялото ви работи възможно най-ефективно за отслабване. Добре балансираната диета може да отговори на повечето ви нужди от хранителни вещества. Но ако сте на ограничена диета, добавянето на няколко витаминни добавки може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да следите добрия си запис на загуба на тегло.

Ето 5 витамини и минерали, които насърчават загубата на тегло.

1. Витамин D

За добрата имунна система витамин D е от решаващо значение. Вашето тяло може да получи целия необходим на слънцето витамин D. И все пак повечето хора прекарват твърде много време на закрито или живеят в среда, където слънцето не винаги грее.

Трудно е да се получи достатъчно витамин D от храната, така че често се препоръчват добавки. Според някои проучвания адекватните концентрации на витамин D също могат да помогнат за избягване на депресия. За ефективна диета положителният подход също е от съществено значение за насърчаване на загубата на тегло.

Изследователите са забелязали, че серумните концентрации на витамин D при затлъстели хора са по-ниски от нормалните. Точната функция на витамин D при загуба на тегло остава неизвестна (1 ).

Изследване, проведено през 2011 г., разкрива, че възрастните със затлъстяване, приемащи добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече мазнини по корема, отколкото индивидите без добавки (2 ).

Хранителни източници: докато слънцето е най-добрият източник на витамин D, този витамин може да бъде получен и от храна, особено обогатени храни.

Храни, които включват витамин D:

  • Масло от черен дроб на треска
  • Риба тон
  • Сардини
  • Сьомга
  • Яйчен жълтък
  • Подсилено мляко и кисело мляко
  • Укрепени зърнени култури

Забележка: Ако прекарвате по-голямата част от дните си на закрито, може да вземете добавка с витамин D. Използването на слънцезащитни продукти все още е от съществено значение.

2. Витамини от група В

Витамините от група В включват:

  • Тиамин (B-1)
  • Рибофлавин (B-2)
  • Ниацин (B-3)
  • Пантотенова киселина (B-5)
  • Пиридоксин (B-6)
  • Биотин (B-7)
  • Фолат (B-9)
  • Кобаламин (B-12)

Тези витамини са от решаващо значение за метаболизма, който работи перфектно. Основната роля на витамините от група В е да подпомогнат метаболизма на макронутриентите в тялото ви и да използват съхранената енергия.

Например, тиаминът (B-1) помага на въглехидратите да се преобразуват в енергия от телесните клетки. Казано по друг начин, ниските концентрации на един или повече от тези витамини и минерали предполагат, че вашият метаболизъм няма да работи най-добре. Това още повече затруднява отслабването.

Източници на храна: Витамините от група В могат да бъдат намерени в различни храни.

Включва отлични източници:

  • Чисто месо
  • Цели зърна
  • Картофи
  • Банани
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Мляко
  • Яйца

Няма кобаламин (B-12) във всички растителни продукти, така че е трудно да получите достатъчно след веганска диета.

Забележка: По-специално, витамините от В-комплекс се разглеждат като хранителни добавки, съдържащи всичките осем витамини от група В.

3. Магнезий

Нуждаем се от магнезий в организма, за да произвеждаме енергия. В над 300 ензимни структури този минерал функционира като кофактор. Тези системи са отговорни за голямо разнообразие от телесни реакции, включително:

  • Регулиране на кръвното налягане
  • Поддържане на здрави кости
  • Контрол на кръвната захар
  • Поддържане на нормална работа на нервната система

Диетичните проучвания на американци показват, че приемът на магнезий е твърде малък. Добавка от магнезий може да гарантира, че получавате достатъчно от него.

Хранителни източници: Най-добрите източници на магнезий включват:

  • Ядки
  • Семена
  • Бобови растения
  • Листни зелени зеленчуци като спанак

Може да искате да поддържате няколко ядки под ръка за бързо повишаване на енергията, така че да не се износвате толкова лесно, колкото вашата диета, особено ако вършите работа. Не просто ги преяждайте: ядките са висококалорични.

Забележка: Диарията често води до много повишени дози магнезий от добавки.

4. Желязо

Желязото е важно за тялото ви за изграждане на хранителна енергия. Той помага за транспортирането на кислород до всички клетки на тялото ви, включително мускулите. Това дава възможност на тялото ви да отслабне.

Симптомите на анемия с дефицит на желязо включват:

  • Умора
  • Слабост
  • Ниски енергийни нива

Ниските нива на желязо също намаляват физическата ви издръжливост и производителност. Жените, които изпитват обилни менструални периоди и хората, които често даряват кръв, са по-склонни да страдат от дефицит на желязо. Ако имате по-голяма опасност от дефицит на желязо, обсъдете го с Вашия лекар.

Източници на желязна храна:

  • Чисто месо
  • Черупчести
  • Боб
  • Спанак

Вашето тяло абсорбира желязо, намиращо се в месото, което е по-добро от желязото на растителна основа. Ако не сте заменили точно месото с друг източник на желязо, може да имате недостиг на желязо.

Яденето на храни, богати на желязо и източник на витамин С, като ягоди или домати, може да помогне за подобряване на усвояването и насърчаване на загуба на тегло.

Забележка: Вземете добавки с желязо и добавете допълнителни фибри към вашата диета. Защото желязото може да ви запек.

5. Екстракт от зелен чай

Технически не е витамин или минерал, но екстрактът от зелен чай е една от малкото добавки, които си заслужава да опитате. Смята се, че зеленият чай ще увеличи енергийните разходи и окисляването на мазнините и ще намали производството и усвояването на мазнините.

Съдържа силни флавоноидни антиоксиданти, известни като катехини. В зеления чай има и добра доза кофеин.

Оценка на шест контролирани клинични проучвания разкрива, че в сравнение с плацебо, кофеинът самостоятелно или с катехини значително подобрява енергийните разходи.

Едно изследване, проведено през 2012 г., открива, че добавките със зелен чай при затлъстели хора намаляват телесното тегло средно с почти 2 килограма в сравнение с плацебо (3 ).

Забележка: Екстрактът от зелен чай се счита за безопасен, но лекарите препоръчват да се приема екстракт с храна, за да се минимизират потенциалните опасности.

Други добавки

Дълго е да се изброяват добавки, които твърдят, че насърчават загубата на тегло. Няма обаче достатъчно проучвания в подкрепа на твърденията за повечето от тези добавки при отслабване (4 ).

Това не е изчерпателен списък. Няма обаче достатъчно доказателства, които да покажат, че следните добавки помагат да се насърчи загубата на тегло или да се увеличи чистата телесна маса:

  • Горчив портокал (синефрин)
  • Карнитин
  • Конюгирана линолова киселина (CLA)
  • Форсколин
  • Хром пиколинат
  • Фукоксантин
  • Гарциния Камбоджа

Това важи за хора, които са бременни, кърмят или страдат от основни медицински състояния като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар за лекарствени взаимодействия, които може да предприемете. След като приемете добавка, ако получите някакви странични ефекти, спрете приема и се свържете с Вашия лекар.

И накрая, посетете Вашия лекар, ако се опитвате да увеличите енергията си, защото се чувствате непрекъснато под времето или уморени. Това може да е симптом на по-голям проблем, тъй като витамините и минералите не могат да го решат.

Долния ред

Витамините и минералите могат да ви помогнат да осигурите необходимата енергия за справяне със стреса, поддържане на благоприятно настроение и намаляване на умората. Всички те добавят към диета е по-вероятно да успее. Въпреки това, без да променяте колко тренирате и колко калории приемате всеки ден, няма да отслабнете. Експертите се съгласяват, че основата за дългосрочно отслабване е общ начин на здравословно хранене, намаляване на приема на калории и участие в физическата активност.

Имайте предвид, че приемането на допълнителни или мегадози от минерална или витаминна добавка ще насърчи загубата на тегло. Също така, обърнете внимание на срока на годност, преди да вземете добавка. С течение на времето витамините губят сила. Трябва да изхвърлите всички добавки, които са надвишили срока на годност.