храни

Топ 10 храни, които да ядете, за да победите подуването

Днес в блога за здравословни черва продължаваме да отразяваме въпроса за подуването на стомаха. Преди разгледахме основните причини защо се подуваме, а също така говорихме за бактериален дисбаланс, известен още като дисбиоза, който често е виновен за подуване, дискомфорт в корема и други симптоми на нещастното черво. Днес ще говорим повече за това каква храна трябва да ядем, за да предотвратим подуване на корема или когато това вече се случва, защото нека признаем ... за повечето от нас, дори когато се чувстваме като погълнали балон, гладът не отива никъде.

И така, каква храна трябва да ям, когато се чувствам подут? Ето нашите топ 10:

1. Ананас

Не само красива за гледане. Научно изследване, публикувано в сп. „Възпалителни болести на червата“, описва качествата му за намаляване на възпалението на дебелото черво - една от причините, поради които хората се подуват. Той също така е богат на фибри и има лек диуретичен ефект, което е много полезно, когато не само коремните мускули се нуждаят от обездушаване.

2. Папая

Съдържа ензим с подобно име, ‘папаин’, полезен за добро храносмилане. Папаята е широко призната със своите качества за подуване на корема. Ако не ви харесва неговата текстура, можете да го направите и под формата на смути, с краставица за свежест и добра мярка джинджифил за допълнителен цинг.

3. Моркови

Не всичко е тропично, когато става въпрос за храни за премахване на подуването, тъй като морковите също могат да бъдат храна по избор при справяне със симптома. Те съдържат здравословна порция калий, наред с други минерали, а също така са богати на витамини и фибри.

4. Яйца

Това е чудесна помощ в деня, когато трябва да изглеждате добре в тясна рокля - пълнеща, питателна, но лесно смилаема от много други източници на протеини. Най-добре да не ги сдвоявате с хляб или майонеза - пръчка целина, добра топка авокадо или увехнал спанак (вода и лимон - без масло, съжалявам) биха били сигурен залог за повечето хора.

5. Банани

Ярко жълто изглеждащ щастлив плод, който е супер богат на калий - енергийно стимулиращ минерал. Не всички банани обаче са еднакви. Ако имате заболяване на храносмилателния тракт като IBS, препоръчително е да стоите далеч от много узрелите банани (тези с кафяви петна), тъй като колкото по-узрели са те, толкова по-висок FODMAP * стават.

6. Чесън

Изборът на подправки, билки и други ароматизанти за вашата храна, когато се грижите за чувствителен стомах, може да бъде труден. Чесънът е истински спасител, тъй като е много любезен към червата - естествен пребиотик, който вашите чревни бактерии наистина ще оценят (дори и датата ви да не стане).

Важно е да се спомене, че въпреки своята доброта, чесънът е високо FODMAP и може да не е подходящ за страдащите от IBS.

7. Копър и семена от копър

Още един зеленчук и билка в едно. Помага за преодоляване на подуване на корема и метеоризъм, като водата от копър дори се препоръчва на бебетата. Той притежава качество, което облекчава газовете в храносмилателния тракт, за да успокои раздразненото бебе ....

Можете лесно да си приготвите собствен чай от копър у дома, като смесите семената от копър с вряща вода и след това го оставите да се запари.

8. Водорасли

Може да искате да се пазите от сурова риба, когато не можете да рискувате с храносмилането си, но тази супер храна, популяризирана от японската кухня по целия свят, е страхотен борец за здравето на храносмилането. Съдържа много витамини, а също и фукоидан, съединение, за което се твърди, че има много антиоксидантни и противовъзпалителни качества. Доказано е, че има положителен ефект върху симптомите на IBS при мишки, така че изследванията на хората са само на крачка.

9. Джинджифил

Енергизиращ и затоплящ, коренът от джинджифил е известен със своите големи ползи за здравето, независимо дали става дума за вашата дихателна система, храносмилане, отслабване или общо уелнес. Действа добре добавено към маринатата и сосовете, както самостоятелно с топла или студена вода. Gingerol - активно съединение в джинджифила - е силен антиоксидант, така че индустрията за красота го обича почти толкова, колкото и хранителния.

10. Вода

Както ще кажат много диетолози и диетолози, понякога най-добрата „храна“, която трябва да има, е водата. Като щастливи обитатели на един съвременен свят, имаме толкова много разнообразни и богати храни, които са на ваше разположение, че понякога бъркаме жаждата с глад, често претоварвайки стомашно-чревния тракт с твърде много за обработка. Чаша топла вода с добавен лимон, мента, лъжица ябълков оцет или просто за своя полза намалява подуването и помага за подобряване на метаболизма и изхвърляне на токсини и други неприятности от червата.

Източници:
https://nutritiouslife.com/
https://www.eatthis.com/
https://www.healthline.com
https://www.nhs.uk

Искате ли да помогнете на храносмилането с по-силна сила за премахване на бактериални токсини и вредни вещества от стомашно-чревния тракт? Вижте как Enterosgel може да помогне.

Бихте ли искали вашият опит да се справяте с подуване на корема и други състояния и симптоми на храносмилателния тракт, представени в нашия блог? Винаги искаме да чуем вашите истории - моля, коментирайте по-долу или се свържете чрез [email protected] или ни намерете в социалните медии:

* FODMAP означава ферментируеми олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли (1). Това са научните термини, използвани за класифициране на групи въглехидрати, които са известни с това, че предизвикват храносмилателни симптоми като подуване на корема, газове и болки в стомаха. FODMAP се намират в широка гама храни в различни количества.