Катя Маккора беше в капан в същата рутина, в която много от нас изпадат - тя правеше безкрайни кардио тренировки в опит да отслабне.

загубих

Въпреки че звучи като подходящ подход за бързо изхвърляне на упоритите килограми, Катя скоро осъзна, че това е основната причина защо тези килограми никога не са се изместили въпреки добрите й намерения.

Като допълнение към това, диетата й също не беше в най-добра форма; Катя често откриваше, че яде нишестени въглехидрати и не пие достатъчно вода. Едва когато се натъкна на метода на Robards (TRM), при който целият й подход за отслабване беше обърнат с главата надолу.

10 седмици след спазване на плана за фитнес и диета на TRM и Катя хвърли над 5 gk за 10 седмици.

„Ядейки чиста, здравословна, питателна храна, наистина видях повишаване на енергийните си нива. Също така научих за задържането на вода и за разликата в пиенето на повече вода и яденето на по-малко нишестени въглехидрати върху цялостното ви благосъстояние “, казва тя на myBody + Soul.

Катя разкрива, че краката й са частта от тялото, за която тя винаги се е чувствала най-съзнателна, но след като направи няколко превключвания към диетата си, упоритите мазнини около краката й бързо изчезнаха.

„Обикновено първо натрупвам мазнини в краката си и затова съхранявам най-много вода в краката си. Постоянно замествайки нишестените въглехидрати с зеленчуци и фибри, наистина почувствах, че краката ми отслабват, което е нещо, което никога не съм мислил, че някога мога да постигна. "

TRM възприема принципа 7: 2: 1, което по същество означава, че 70% от вашата диета се състои от чисти и пълноценни храни, 20% е разумно (храни с общ комфорт, използващи по-здравословни съставки), а 10% е спокойно . Това означава, че ако ядете 21 хранения на седмица (три на ден), 15 от тях ще бъдат чисти, четири ще бъдат разумни и две ще бъдат спокойни.

Нейната диета

Ето как изглежда типичният ден на Катя в чиния сега:

Закуска: Протеинови палачинки, покрити с гръцко кисело мляко и горски плодове, които тя приготвя „голяма партида в неделя“ и съхранява в хладилника. „Палачинките се приготвят с белтъци, банан и супена лъжица кокосово брашно.“

Обяд: „Нещо леко като гръцка салата с риба тон.“

Вечеря: След тренировка тя ще получи „протеинов хит от печена медено-соева сьомга, свинско месо или пиле на скара с печен карфиол, авокадо и салата“. Тя също така признава, че обича TRM Zoodle Bolognese и Shepherd’s Pie - и двете здравословни версии, пълни с вегетариански ястия.

„Винаги обичам да хапвам много за вечеря, така че намирам, че пълненето на храна с възможно най-много зеленчуци е един от начините да се чувствам сит и доволен, без да преяждам.“

Въпреки че типичният й ден в чиния звучи изключително здравословно, Катя знае, че успехът на пътуването й за отслабване се свежда до баланс и контрол на порциите.

„Мисля, че е важно грубо да проследявате калориите си в продължение на няколко дни, за да си дадете представа за размера на порциите, особено със закуски като ядки и плодове и колко трябва да ядете, за да имате дефицит“, добавя тя.

Също така е важно да се гарантира, че никога няма да саботирате социалния си живот, за да постигнете целта си за отслабване.

„Използвайте храненето навън и социалните събития като вашите 10 процента, защото те са неизбежни и не бива да пропускате спомените със семейството и приятелите си.“

Нейната рутинна тренировка

В допълнение към трансформирането на нейния подход към храната, нейният режим на упражнения също се промени напълно. Веднъж кардио наркоман, Катя осъзна, че силовите тренировки и упражненията с телесно тегло са ключът към устойчивата дългосрочна загуба на тегло.

„Наистина научих, че все още можете да се потите и сърцето ви да се изпомпва с бавни, контролирани упражнения с тегло на тялото“, обяснява тя.

„Преди се страхувах да изграждам мускули, но след няколко седмици виждах страхотни тонизиращи резултати и наистина усещах повишаване на метаболизма си от увеличаване на мускулната маса. Освен това е наистина удовлетворяващо да почувствате постепенно увеличаване на силата. “

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече