тичането

АРХИВНО СЪДЪРЖАНИЕ: Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване на всяка статия или последния преглед. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Маратонците са чистокръвни на високопроизводителни бегачи, но дори теглените коне на бягащия свят - бавни и стабилни джогинг - подобряват здравето си. Проучване тази седмица в Вестник на Американския колеж по кардиология установява, че дори пет до 10 минути дневно бягане с ниска интензивност са достатъчни, за да удължат живота с няколко години, в сравнение с изобщо без бягане. Това показва, че минималната здравословна „доза“ упражнения е по-малка, отколкото много хора биха могли да предположат.

Но ако любимото ви занимание е бърза разходка в парка или бърза игра на тенис, изследването има последици и за вас. „Няма съмнение, че ако не тренирате и ако вземете решението да започнете - независимо дали става въпрос за ходене, джогинг, колоездене или елиптична машина - ще бъдете по-добре“, казва кардиологът д-р Аарон Багиш, асоцииран директор на Програмата за сърдечно-съдови заболявания в общата болница на Масачузетс, свързана с Харвард, и самият опитен бегач

Вземете пет, за да останете живи

Новото проучване се фокусира върху група от над 55 000 мъже и жени на възраст от 18 до 100 години. Около една четвърт от тях са били бегачи. Над 15 години онези, които бягаха само 50 минути седмично или по-малко с умерено темпо, бяха по-малко склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания или поради някаква причина, в сравнение с тези, които изобщо не бягаха.

Изследването предполага относително ниско ниво на влизане в полза на джогинга, но това не е рецепта. „Малко е добре, но малко повече вероятно е по-добре“, казва д-р Багиш. Проучване от 2013 г. в Дания предполага, че „сладкото място“ за максимално дълголетие е до 2,5 часа работа на седмица.

Въпреки че бягането може да отреже част от съществуващия ви риск от сърдечно-съдови заболявания, то не го премахва изцяло. Комбинираният ефект от начина на живот, диетата и фамилната история все още допринася за риска ви през целия живот.

„Няма съмнение, че сте по-монтьор и колкото повече упражнения правите, толкова по-дълго живеете и по-добро качество на живот“, казва д-р Багиш. „Но това не дава имунитет.“

Почувствате по-добре

Това проучване използва предотвратяване на смъртта, за да измери ползата от бягането, но това не е най-типичната причина за бягане. „Много отдадени дългосрочни бегачи не бягат, защото искат да живеят по-дълго“, отбелязва д-р Баггиш. „Те бягат, защото това ги кара да се чувстват по-добре всеки ден. Ползата за качеството на живот, повишаваща настроението, идва от това да си редовен трениращ. "

За обикновените бегачи цената на доброто чувство може да бъде разтягане и навяхване, така че д-р Баггиш се застъпва за стойността на това, което той нарича „активна почивка“. Неговото основно правило, неподкрепено от конкретни изследвания, е, че е добра идея да прекарате 25% от времето за упражнения в течение на една година, като бягате с по-ниско ниво на интензивност или правите други дейности като плуване или колоездене.

„Тялото реагира на тренировки, но за да се запази тази полза през дълги разстояния, трябва да има активни периоди на възстановяване“, казва д-р Багиш. „Издърпването назад позволява на тялото да се възстанови и излекува.“