Фитнес съвети

В този ден и възраст чуваме обещания за диета без прекъсване: „Яжте любимите си храни и все пак отслабвайте!“ или „Погледнете и се почувствайте най-добре за 10 лесни дни!“ Изглежда, че всяка минута се появяват нови хранителни тенденции. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, социални, културни, религиозни или екологични причини, много хора правят значителни промени в хранителните си навици. Не можете да запазите всички диети прави? Ние сме точно там с вас - това е почти невъзможно! За да ви помогнем да останете в течението, направихме малко проучване и разгледаме някои от най-популярните диети, които трябва да знаете. Също така сме включили уебсайтове или блогове за всеки тип диета, за да можете да намерите повече информация.

Вегетариански

Този добре познат избор на диета се фокусира върху яденето на плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни - всичко, с изключение на месо от всякакъв вид, включително червено месо, птици, морски дарове и храни, получени от животни. Внимавайте: има няколко преработени и пакетирани храни, които съдържат животински продукти, като някои бири и смеси за торти, така че това може да бъде сложно, ако не сте сигурни какво да търсите (въпреки че някои вегетарианци понякога позволяват тези храни да се ядат ). Не мислите, че бихте могли да отидете без някои от тези храни? Без притеснения - има много вариации на вегетарианството, включително вегетарианци с лакто-ово, които все още ядат млечни продукти и яйца, и пескетарианци, които ядат риба, но не и други видове месо.

Съществуват и много алтернативи за вегетарианска храна; заместители на месо, яйца и млечни продукти не е твърде трудно да се намерят, въпреки че обикновено са по-скъпи от истинската сделка. Доказано е, че вегетарианството има много предимства, включително да помага на хората да отслабнат и да ги пазят, да живеят по-дълго и да имат повече енергия. Въпреки това, вегетарианците може да пропуснат ключови витамини и хранителни вещества, ако нямат разумен хранителен план.

Научете повече: Вегетарианското общество е уебсайт, посветен на всичко вегетарианско, със статии за това как да станете вегетарианец, стотици рецепти и начини да се включите във вегетарианското движение.

today

Веган

Строга форма на вегетарианската диета, това изключва консумацията на абсолютно всички животински продукти. Веганите се придържат към плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Да бъдеш веган означава силен ангажимент към начина на живот, тъй като веганите също не използват или подкрепят употребата на животински продукти като козина, кожа и коприна. Веганството може да помогне за отслабване, но може да има подобни падения на здравето като вегетарианството, ако не се направи интелигентен хранителен план.

Научете повече: Разгледайте Vegan Housewives, блог, състоящ се от всякаква полезна веганска информация, от вкусни рецепти, до това как да готвите тофу до веганска мода.

Флекситарен

Ако се интересувате от вегетарианския начин на живот, но не сте напълно готови да премахнете месото от вашата диета, никога не се страхувайте; има вариант за вас! Флекситаристът е човек, който поддържа вегетарианска диета през повечето време, но понякога яде месо. Тъй като името на тази диета издава, това е доста гъвкав избор на хранене; можете да продължите да се възползвате от витамините и минералите, намиращи се в месото (и храните, които харесвате, като бургери!), тъй като добавяте повече плодове и зеленчуци към вашата диета.

Научете повече: Флекситарианският е блог, който разглежда много аспекти на флекситарианския начин на живот: причини да го възприемете, как да започнете да ставате флекситарен и рецепти, които да направите.

Органична храна

Много хора започват да ядат органични храни с желанието да бъдат по-здрави и по-устойчиви. Органичните храни се отглеждат по различен начин от техните конвенционални аналози - това не включва синтетични пестициди и ГМО (генетично модифицирани организми) за култури, както и използването на 100% органични фуражи и никакви хормони на растежа за отглеждане на добитък. Тема на дебат, някои спекулират дали биологичните храни всъщност са по-добри за вас.

Някои храни със сигурност е по-добре да се купуват биологични, включително ябълки, грозде, спанак и картофи, поради огромния брой пестициди, използвани при традиционното им отглеждане. Други храни като авокадо, манго и лук имат относително ниски нива на пестициди, когато се отглеждат конвенционално. Органичните храни обикновено са по-скъпи от конвенционалните храни и не забравяйте да проверите за сертифицирани от USDA етикети за органични продукти, когато пазарувате.

Научете повече: Насочете се към Delicious Organic, блог, който се фокусира върху приготвянето на ястия, като се използват само органични, непреработени храни. Този полезен източник разказва как да купувате органична храна с ограничен бюджет и дава примерни планове за хранене за седмици на биологично хранене.

Locavore

Местникът е човек, който се ангажира с устойчивостта и подкрепя местния бизнес, като яде храни, произведени в радиус от 50 до 100 мили от техния град. Локаворите посещават фермерските пазари в града, познават фермерите в района и често имат собствени градини или ферми. Купуването на храна на местно ниво не само помага за подпомагане на близките ви съседи и фермери, но може да се окаже и по-евтино, тъй като изрязвате средния човек (известен още като хранителни магазини, с разходите за транспорт, опаковане и експлоатация). Това, че сте местен човек, ви дава спокойствие, като знаете откъде идва храната ви и че е прясна. В зависимост от това къде живеете и климата във вашия регион, това може да бъде труден хранителен навик, който да се поддържа.

Научете повече: За да разберете какво е да се подхранвате с диетата на местните животни, отидете в Boulder Locavore. Авторът на този сайт живее в Боулдър, Колорадо и споделя любимите си рецепти за храни, които може да получи от града си.

Без глутен

За тези с цьолиакия или непоносимост към глутен тази диета е необходима. Глутенът е протеин, съдържащ се в зърнени храни като пшеница, ечемик и ръж. Когато човек е на диета без глутен (да, познахте), той не консумира продукти с глутен в тях. За щастие на хората с целиакия, възможностите за храна нарастват в изобилие; много компании скачат по тази тенденция и правят хляб, тестени изделия и други видове храни без глутен.

Въпреки че относително малко хора в САЩ (около 1%) всъщност имат целиакия или алергия към пшеница, мнозина са се възползвали от тази диета, защото смятат, че това е вариант за здравословно хранене. Твърди се обаче, че пълнозърнестите храни, които съдържат глутен, предлагат широк спектър от витамини и минерали и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, дали приемането на безглутенова диета би било полезно за Вас.

Научете повече: Авторът на „Безглутенова богиня“ има целиакия и споделя любимите си безглутенови рецепти, както и полезни съвети относно хранителните заместители и как да започнем безглутенова диета.

Палео

Съкратено от палеолитната диета, това включва връщане на хранителните навици на човек назад във времето, когато е ловец-събирач. Палео диетите се придържат само към храни, които нашите ранни предци биха яли: пресни плодове и зеленчуци, яйца, ядки и семена, хранени с трева меса, риба и морски дарове и здравословни масла като маслини, орехи, авокадо и кокос. Това означава, че преработените храни, рафинираната захар, млечните продукти, картофите, зърнените храни и солта не са наред с другите храни.

Твърди се, че диетата Палео увеличава приема на протеини, фибри, калий, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти, като същевременно намалява приема на натрий и въглехидрати. Критиците твърдят, че палео диетите пропускат хранителните вещества, предоставени от зърнените храни и млечните продукти. Тази диета може да бъде доста скъпа поради разходите за пресни продукти и месо.

Научете повече: Nom Nom Paleo е блог, който предлага вкусни рецепти за Paleo и отговори на често задавани въпроси относно диетата. Има дори приложение за готвене и готварска книга Nom Nom Paleo iPad!

Средиземноморски

Ето страхотни новини - със средиземноморската диета няма да се налага да жертвате вкуса, за да се храните добре! Известни с това, че като цяло имат по-дълга продължителност на живота, гърците изглежда са в нещо добро с начина си на хранене. Използването на зехтин и много билки и подправки се насърчава при готвене, за да добавите много вкусен вкус. Средиземноморската диета набляга на яденето на плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, ядки, риба и морски дарове. Не забравяйте да сведете до минимум консумацията на месо и млечни продукти. Тази диета е чудесна за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак, в допълнение към понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и потенциално теглото.

Научете повече: За да откриете примамливи средиземноморски рецепти, разгледайте Olive Tomato. Авторът се обръща и към много често задавани въпроси относно приготвянето на гръцки храни.

Почистващ сок/Детокс

Juicing е, когато човек консумира предимно плодови и зеленчукови сокове за кратък период от време, обикновено няколко дни. Понякога противоречиви, тези прочиствания се правят като опит за детоксикация или изчистване на тялото от токсини като кофеин, алкохол или мазни храни и рестартиране на метаболизма. Сокоизстискването изисква или изискана сокоизстисквачка, или миксер. Машините за сокоизстискване отделят сока от кожата и пулпата на цели плодове и зеленчуци, където се намират много от витамините и минералите. Блендерите, от друга страна, позволяват целите плодове и зеленчуци да бъдат превърнати в сок, запазвайки повечето от тези ценни хранителни вещества (въпреки че за някои зеленчуци и плодове ще искате да премахнете ципите и семената - те не биха били добро допълнение към вашия сок!).

Има няколко компании, които продават бутилирани сокове, които можете да използвате като част от еднодневно, 3-дневно или 5-дневно почистване. И двата предварително приготвени сока, които можете да поръчате, или соковете, които правите сами, са склонни да бъдат скъпи, предвид голямото количество плодове и зеленчуци, от които се нуждаете за прочистване. Когато правите почистване със сок, може да пропуснете някои от основните хранителни вещества, открити в други храни. Идеята на сокоизстискването е да направите интелигентен избор с плодовете и зеленчуците, които използвате. Освен това ще поглъщате много захар от плодовете, които сочите, така че не забравяйте да включите много зеленчуци и поддържайте тези нива на захар ниски за ползи за здравето.

Важно е да запомните да не разчитате изцяло на сока и не забравяйте да ядете действително плодовете и зеленчуците си. Може да искате да добавите и малко постно протеин - това ще ви даде нещо за дъвчене. Соковите почиствания не са подходящи за всички; те често могат да се обърнат, ако се подходи по грешни причини. Направете предварително проучване, за да видите дали почистването със сок би било полезно за вас.

Научете повече: Ако искате да научите повече за изцеждането на сокове, прочетете тези публикации в блога за различните преживявания на две жени, които правят сок за почистване: What’s Gaby Cooking, and Carrots ‘N’ Cake.

Диетични програми за отслабване

Вероятно сте виждали реклами или реклами в списания за диетични програми като Nutrisystem и Jenny Craig. Често се хвалят с обещания за „отслабнете или си върнете парите“, тези програми са помогнали на безброй хора да постигнат желания вид и тегло. Този успех обаче не идва без доста солидна цена. За да се възползвате от предимствата на програмата - която в повечето случаи включва консултации, персонализирани планове за хранене и дейности и инструменти за проследяване на вашия успех, бъдете готови да хвърлите големи пари.

Много от тези програми също имат свои собствени линии храна, които трябва да поръчате отделно. За щастие много диетични програми предлагат отстъпки за начинаещи, така че не забравяйте да попитате, когато разговаряте с представител на програма. Може да се окаже много полезно да сравните различни програми и да прочетете честните отзиви на диетите на различни онлайн форуми, преди да подпишете името си в договора.

Научете повече: Насочете се към Списание за здраве сайт за сравнение до три диетични програми за отслабване една до друга.

Модни диети

Прекарайте десет минути, гуглейки думата „диета“ или разглеждайки Pinterest и вие непременно ще откриете всякакви уж „изпитани“ диети. Често с примамливи имена, които да се опитат да привлекат вниманието ви, тези диети могат да бъдат доста скандални. Мнозина предполагат, че ядете само един вид храна толкова много дни или ядете само в определени часове от деня. Подхождайте внимателно към тези диети. Често им липсва научна подкрепа и може да ви накара да пропуснете ценните хранителни вещества, които бихте могли да ядете иначе. С малко здрав разум вероятно ще можете да разберете кога нещо звучи твърде добре, за да е истина.

Научете повече: SparkPeople предлага тези 12 начина за разпознаване на прищявка диета.

Както при обмислянето на всяка диета, важно е да направите собствени изследвания, преди да започнете. Уверете се, че информацията, която намирате, идва от достоверни източници и попитайте Вашия лекар, преди да започнете. И, разбира се, включването на последователни упражнения във вашата рутина е чудесен начин да ви помогнем да живеете здравословно. Снимката е предоставена от потребителя на Flickr diekatrin.