26 февруари 2019 г. Екипът на W10

inbody

Наистина ли сложихте 6% телесни мазнини за няколко дни? Защо разбирането на скенера InBody ще ви помогне да разберете колебанията в резултатите.

Тук, в W10 Personal Training Gym, използваме машината InBody като начин за измерване на телесния състав, за да могат клиентите да проследят напредъка си, а именно чрез мускулна маса и телесни мазнини%.

Въпреки че е един от най-точните скенери за тяло на пазара, откритията му не трябва да се приемат като евангелие. Както при всички измервателни инструменти, и тук има фактори, които могат да окажат влияние върху показанията, взети по това време.

Така че, преди да се откачите, когато следващата стъпка върху скенера, тъй като вашите резултати показват различна история от това, което сте очаквали, тази статия ви дава представа за това как работи и факторите, които могат да повлияят на четенето (положително и отрицателно).

Разбирането на контекста за бъдещи сканирания ще направи по-ясни знанията и интерпретацията.

Как работи скенерът InBody

InBody използва технологията BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), която измерва „общата телесна вода“, като отчита импеданса (съпротивлението) на токове с ниско ниво през тялото. Следователно временните промени в тялото могат да доведат до временни промени в резултатите от телесния състав.

След като разберете как показанията могат да се променят за толкова кратко време, ще разберете защо само едно сканиране на моментна снимка не винаги разказва цялата история.

Фактори, които трябва да се вземат предвид при тълкуването на статистиката ви в InBody:

Упражнение

В зависимост от това дали претегляте преди или след тренировка, ще окаже влияние върху резултатите, особено отчитането на телесните мазнини%. По време на упражненията водата се концентрира в тренираната зона, за да доставя хранителни вещества и да отстранява отпадъчните продукти. След тренировка импедансът намалява, както и телесните мазнини - т.е. ще изглеждате по-стройни, след като тренирате. Освен това телесната температура се повишава, когато тренирате, което отново намалява импеданса и намалява телесните мазнини%.

Телесна температура

Ако тялото е изложено на по-топли температури, температурата на кожата се увеличава и% на телесните мазнини намалява. Като цяло по-ниската телесна температура означава увеличаване на импеданса, което означава по-ниска маса без мазнини (т.е. по-малко мускули, повече мазнини). Проучване показа, че излагането на сауна повишава телесната температура и причинява 1,7-3,2% намаляване на телесните мазнини. И след като сте били в ледено помещение, телесната температура е намаляла и телесните мазнини са се увеличили с 1,3-4,2%. И докато телесната температура от излагането на студ се нормализира след 30 минути,% телесни мазнини не се върна в стабилно състояние дори час след излагане на студ.

Така че имайте предвид това, ако току-що сте тренирали или сте били в топла среда, вероятно ще имате по-ниска телесна мазнина и от другата страна, ако току-що сте били навън и не сте имали време да се загреете,% на телесните мазнини може да изглежда повишен.

Вземане на душ или вана

Това увеличава притока на кръв и намалява импеданса и така телесните мазнини отново намаляват. Проучване показа, че вземането на душ преди качване на скенера води до намаляване на теглото и телесните мазнини. От това проучване една дама за период от 7 дни е загубила общото тегло и% телесни мазнини (съответно 0,1 kg-0,7 kg и 0,5% -1,9%)

Така че, ако току-що сте си взели душ, има вероятност да бъдете по-леки и по-стройни.

храня се

Храненето намалява импеданса чрез поглъщане и смилане на храна. Проучване показва, че при хранене, изядено през деня, импедансът се влияе и телесните мазнини се влияят от до 8,8% за жените и 9,9% за мъжете.

Колкото повече ядете през деня, толкова повече шансове е четенето да не показва истинско отражение на резултатите пред вас.

Тоалетната, дрехите и изпражненията/урината не влияят на импеданса (устойчивостта) и се считат за мастна маса, тъй като през тях не тече електричество. Така че, ако не сте били в тоалетната, ще получите различно измерване в сравнение със сканирането след ходене до тоалетната.

Мазнините в тялото намаляват веднага след ходене до тоалетна (намалено телесно тегло, използвано като количество мастна маса). Така че разгледайте и това като фактор.

Менструация

Дами, вашите резултати ще имат по-голяма променливост от мъжете поради периоди. Теглото се увеличава в лутеалната фаза (ден 14 нататък в цикъла) поради натрупването на обща телесна вода (увеличаване на прогестерона). Това води до намаляване на телесните мазнини%.

Въпреки това диетата по това време (повишен апетит към сладка/солена храна) може да причини натрупване на мастна маса, увеличавайки% телесни мазнини.

Следователно, теглото и телесните мазнини могат да се променят доста по време на лутеалната и менструалната фаза. Промените са толкова индивидуални, така че е по-добре да не сканирате по време на лутеалната/менструалната фаза и да се опитате да сканирате, когато сте във фоликуларна фаза (ден 1-14 от цикъла), ако е възможно.

Тегло

Теглото е важен фактор за общата телесна вода. За най-точни резултати е по-добре да свалите дрехите и да се уверите, че не се поглъща храна (най-добре е на гладно) и сте били в тоалетната. т.е. с дрехите телесните мазнини% ще се увеличат.

Така че в идеалния сценарий бихте направили сканирането без никакви дрехи, на гладно и когато сте били в тоалетната - и за жени само когато сте във фоликуларната фаза на цикъла си.

На практика обаче това не винаги е възможно. Затова просто трябва да имате предвид факторите, описани по-горе, докато стъпвате, за да бъдете сканирани.

Ако вашите резултати са взели внезапен обрат към влошаване, може да не е, че сте сложили цялата тази телесна мазнина за кратко време (и също така вероятно не сте спечелили 3 кг мускули за една седмица!)

Най-добрият начин напред е да се опитате и да бъдете максимално последователни при сканирането (час на деня/когато сте яли/час на месеца и т.н.), за да получите възможно най-точна мярка.

И когато интерпретирате резултатите, потърсете цялостни модели и тенденции, а не единични сканирания изолирано.


Ако искате да говорите по някакви въпроси, които може да имате, можете да организирате обратно обаждане тук
Алтернативно ни изпратете имейл, за да научите повече за личното обучение в W10.

Искам още?

Абонирайте се за нашия бюлетин и ние ще ви изпращаме най-новите новини и актуализации точно така. Не се притеснявайте, той е напълно частен и не съдържа спам.