ядете
Това е част 2 от поредицата Eating Clean.

Ако искате да сте слаби и да имате тези коремни мускули, трябва да намалите или премахнете захарта от диетата си. Когато захарта е в програмата, тя спира способността да освобождава натрупаните мазнини за енергия.

Ако прочетете първа част от тази поредица, може да си спомните, че тялото може да обработва само 3-6 грама прости въглехидрати наведнъж. Това е еквивалентно на 1 TBSP захар. Захарта е във всички млечни продукти (лактоза), плодове (фруктоза), бонбони (рафинирана захар) и да в алкохола също.

Цялата упорита работа, която вършите във фитнеса, няма да разкрие корема ви, докато не премахнете захарта. Ако се чувствате като хамстер на бягаща пътека и ви писна да правите безкрайни хрускания за минимални резултати, време е да се обърнете към вашата кухня. Ако сте в тази категория, искам да спрете да четете тази статия точно сега и да влезете в кухнята си, за да разгледате отблизо какво може да попречи на вашия напредък.

Отворете хладилника и шкафовете и започнете да четете някои етикети. Какво намираш?

Повечето зърнени култури, които се считат за „здравословни“, не са; съдържанието им на захар обикновено е високо и те се преработват. Млякото и киселите млека също са нищо неподозиращи виновници.

Пиете ли сок със закуската си? Колко грама захар има в една порция? Не забравяйте, че тялото ви може да обработва само 3-6 грама захар наведнъж. Прекомерната консумация на прости въглехидрати е водещата причина за увеличаване на теглото. Високият прием на захар също е свързан с диабета.

За да увием наистина главите си около това, нека вземем например една 8 унция. порция обикновен обезмаслен гръцко кисело мляко. Има приблизително 9 грама захар в него. Сега добавете 1 чаша боровинки към гръцкото си кисело мляко и консумирате над 21 грама захар в една порция, така че 15 грама захар ще се съхраняват като мазнина.

Отново, ако целта ви е да станете слаби, тогава трябва да намалите или премахнете захарта от диетата си. Единственото изключение от това правило е вашето хранене след тренировка.

След енергични упражнения тялото ви е като гъба и е подготвено да приема прости въглехидрати. Вашите запаси от гликоген са изчерпани и трябва бързо да ги попълните. Това е единственият ви прозорец на възможност да се насладите на онези прости въглехидрати и той няма да се съхранява като мазнини.

Простите въглехидрати могат да бъдат идентифицирани върху етикетите на храните като сурова захар, кафява захар, турбинадо и др. Те се намират в повечето сокове, газирани напитки, сладоледи, бонбони и сладкиши. Избеленото, преработено и рафинирано брашно от бяло брашно може да бъде идентифицирано на етикетите на храните като обогатено, неизбелено, твърда, грис, бял ориз, бяла паста и бял хляб. Отново ги избягвайте, с изключение на храненето след тренировка.

Какво друго може да възпрепятства напредъка ви от 6 пакета?

Не всички мазнини са създадени равни. Избягвайте наситените мазнини, пълномасленото мляко, червеното месо, маслото и сиренето. Трансмазнините са частично хидрогенирани растителни масла, повечето маргарини, зеленчукови шорти, хлебни изделия, приготвени в търговската мрежа пържени картофи и лукови пръстени. Тези нездравословни храни натоварват панкреаса и увеличават натрупването на мазнини.

Следователно калориите трябва да се поддържат чисти, за да се разкрият коремите. Ако спазвате тези указания и все още не можете да разкриете шестте си опаковки, имате калориен излишък и ще трябва да намалите дневния си калориен прием.

И така, какво, по дяволите, ядете?

След като вече знаете какво да избягвате, време е да напълните хладилника с хранителен избор. Храните, които са органично отгледани, без химикали, торове, пестициди, антибиотици или стероиди са най-добри. Този списък ще ви помогне да запасите храна, подходяща за хладилника.

Протеин - изберете от постни източници като пилешки гърди, пуешки гърди, яйчен белтък, риба, миди и постно свинско месо. Ограничете червеното месо като телешко, бизони, агнешко и постно говеждо до веднъж седмично. Някои вегетариански източници могат да включват ядки, семена и бобови растения като боб, нахут и леща.

Мазнини - всички студеноводни риби, орехи, шам-фъстъци, бадеми, макадамия, пекани, ленено семе, авокадо и зехтин.

Сложни въглехидрати - могат да включват пълнозърнеста пшеница, ръж, ечемик, спелта, просо, кафяв ориз, овесени ядки и киноа, сладки картофи, ямс и тиква.

Влакнести въглехидрати - изборът може да включва разнообразие от зелени зеленчуци, включително зелен фасул, аспержи, зеле, брюкселско зеле, броколи, спанак, артишок, кейл, зеленчуци, рукола, бамя, чушки, тиквички, целина, гъби и патладжан.

Списъкът е безкраен; просто трябва да бъдете креативни!

Сега имате по-добро разбиране за това как тялото ви преработва захарта и сте направили опис на вашия хладилник. Време е да направите някои промени!

Обзалагам се, че сте отговорили на собствения си въпрос защо не можете да загубите последната унция мазнини по корема. Прекарайте известно време в кухнята, фокусирайки се върху планирането и подготовката на вашите ястия за седмицата. Направете тези прости промени и в дългосрочен план; коремът ви ще ви благодари за това. Кажете ми как става!

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.