Помогнете за оформянето на бъдещето
на грижа за краката!

отслабване

Присъединете се към WholeFoot
Общност!

Блог, Foot News

Правете и не правете загуба на тегло, когато кракът ви боли

Какво обсъжда тази статия:

  • Прости, ефективни начини за отслабване, дори когато краката ви болят.
  • Съвети за здравословно отслабване, които сякаш се забравят

Не пропускайте друга страхотна статия ! Абонирайте се днес за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин

Повишаване на теглото и проблеми с краката, особено плантарен фасциит/петата, често съвпадат. Не само че плантарният фасциит/петата се появява по-често при хора, които са по-тежки, отколкото би трябвало, изглежда много често при натрупване на тегло, дори ако наддаването на тегло не ви отвежда особено в категорията „затлъстели“.

В резултат на това загубата на тегло е важна част от лечението на плантарен фасциит и други проблеми с краката. Въпреки че не е възможно веднага да паднете 20, 30 или 40 lbs., Възможно е да направите реална разлика, на която краката ви ще реагират в рамките на един или два месеца, като следвате някои прости здрави съвети.

1. Не се гладувайте. В продължение на милиардите години, които сме еволюирали, тялото ви е разработило ефективни средства, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене. Когато усети, че гладувате, това ще ви накара да осъзнаете това и ще ви досажда, докато не спрете да гладувате. При липса на някакво психиатрично състояние не можете да гладувате.

2. Направете реални усилия, за да наблюдавате избора си на храна. Питър Дракър каза: „Това, което се измерва, се управлява.“ Проследяването на избора на храна и как те ви „струват“ в калорично отношение може да бъде истинско образование. Независимо дали се придържате към диетата си или не отговаряте на изискванията, записвайте какво ядете и се претегляйте седмично. Избягването на преяждане, храни с високо съдържание на празни въглехидрати като картофи, ориз, хляб и сладкиши могат да бъдат много полезни. Печени или скара пилешки гърди и риба са високо протеинови храни, които са способни да успокоят глада ви до следващото хранене. Избягвайте ситуации, в които знаете, че имате затруднения.

Има много страхотни приложения, които са разработени, за да направят това забавно и невероятно лесно. Повечето от тях имат огромни индекси на храна, включително имена на марки, ресторанти и др. Някои дори имат възможност да сканират UPC кодове, за да идентифицират незабавно марки, калорични стойности и размери на порциите. Храненето по-здравословно никога не е било по-лесно и образователно.

3. Не го отлагайте. Започнете сега, а не с някаква далечна цел. Ангажирайте се да се храните по-добре и да тренирате редовно.

4. Правете упражнения редовно. Съществува подходяща форма на аеробни упражнения за всички. Аеробните и анаеробните упражнения увеличават метаболизма ви, поддържат мускулите ви и подобряват гъвкавостта - всички неща, които са ключови за излекуването на проблема с краката ви. Разумните видове упражнения включват:

А. Изправен или легнал велосипед

Б. Елиптичен джогинг

В. Устройства за изкачване на стълби

Г. Гребни машини

Д. Калестеници със седящо тегло

Намерете такъв, който влошава крака ви и работете до 30 минути или повече на ден! Направете го приоритет!

5. Не го прави сам. Хората, които се опитват да отслабнат, особено с препятствия, се нуждаят от компания, подкрепа и насърчение. Лесно е да изпаднат в отчаяние, когато нещата не се развиват както очаквате и по пътя ще има възходи и падения.

6. Търсете приятел, който може да ви помогне. Получаването на приятел, който иска да помогне или трябва да отслабне, също е най-добрият начин да се придържате към плана. Приятел, който се грижи за вас и се интересува от успеха ви, е решаваща част от постигането на целите ви по отношение на крака и теглото ви.

7. Не превръщайте отслабването в друго нещо, върху което да се стресирате. Стресът е диетичен убиец. Хората, подложени на силен стрес, независимо дали е вкъщи, на работа, с половинката си или поради медицински състояния, са по-импулсивни от хората, които минимизират стреса.

8. Минимизирайте стреса в живота си. Помислете за живота си и за нещата, които ви стресират. Има ли начини да премахнете стреса? Има ли начини да се стресирате по-малко заради нещата, които не можете да промените? Ако имате проблеми с това, потърсете терапевт, който да ви помогне, или говорете за това с грижовен приятел, който ще даде добър съвет. Понякога външната перспектива може да помогне за подреждането на нещата. Решенията често са по-прости, отколкото предполагате.

9. Не очаквайте да приключи, след като сте постигнали целите си. Твърде много програми за отслабване се въртят в обратна посока, след като килограмите се свалят. Ако се върнете към старите си навици, седнали пред телевизора или компютъра, обратно към старите храни, които толкова много ви липсват, преди да се усетите, ще се върнете към старите си килограми.

10. Осъзнайте ли, че това е пътешествие през целия живот. Упражненията и изборът на здравословна храна са ежедневно предизвикателство. Трябва да стоите далеч от хора и места, които ви предизвикват. С течение на времето ще сте склонни да се връщате към хранителните навици на хората около вас.

Няма нищо особено в най-новите модни диети. Получаването на здравословно тегло е толкова лесно, колкото да правите правилния избор по отношение на храната и заниманията си всеки ден до края на живота си. Това е навик, който трябва да развиете с течение на времето. Не е лесно или бързо, но е абсолютно сигурно, че ще бъде успешен. Започни сега. Ако краката ви болят, не чакайте те да спрат. Това е част от възстановяването на краката ви, а не цел, която трябва да бъде отложена, докато звездите се изравнят и всичко е готово.