превенцията

Лесно е да обвинявате генетиката, липсата на сън и куп други сценарии, които изглеждат извън контрола ви, за опаковане на килограми. Явно не си виновен, нали? Не толкова бързо. Разбира се, тези препятствия могат да затруднят отслабването, но експертите казват, че можете да ги замените с правилния подход. Ето как да отслабнете, дори когато шансовете изглеждат подредени срещу вас.

Работите, когато другите спят
Работата през нощната смяна може да причини хаос на вашите хормони за апетит. Дори малкият дефицит на съня има значение: Неотдавнашно проучване, публикувано в Ендокринното общество, установи, че загубата на само 30 минути затворени очи всеки ден може да насърчи напълняването. „Когато не спите достатъчно, вашите хормони за регулиране на апетита - грелин и лептин - се измъкват, което ви кара да ядете повече“, казва д-р Флорънс Комит, ендокринолог, базиран в Ню Йорк. И така, как можете да компенсирате този проблем, ако работите нощем? Comite предлага да поддържате графика си в съответствие цяла седмица. „Не се връщайте към поддържането на редовното работно време през уикенда.“ Вместо това в събота и неделя спазвайте графика за сън през делничните дни или отнемайте кратки дрямки от 20 минути или 90 минути. 20-минутна дрямка ви освежава, защото не попадате в етапите на дълбок сън, казва Comite, а последният ви позволява да се въртите през всички цикли на сън. И двете ще ви оставят да се чувствате отпочинали.

Научете как да укротите грелин и лептин, за да можете най-накрая да отслабнете с балансиращата диета за хормони от Marjorie Nolan, MS, RD.

Вие сте на лекарства, които ви карат да наддавате
Няколко вида антидепресанти, по-специално SSRIs като Paxil и Zoloft, повишават апетита, докато други, като бета-блокери, могат да Ви накарат да почувствате летаргия, като намалите сърдечната честота и затруднявате тренировката. И двете могат да доведат до повече ядене или по-малко движение. Така или иначе, вие имате избор, казва Дана Симпъл, доктор по медицина, интернист в Mercy Medical Center в Балтимор, д-р. Ако е възможно, „помолете Вашия лекар да замени Вашето лекарство с такова, което не причинява наддаване на тегло.“ Ако вашите лекарства предизвикват глад, поддържането на стабилна кръвна захар може да ви помогне да се борите с тях, казва Ейми Гудсън, RD, спортен диетолог от Тексас Рейнджърс. „В идеалния случай се опитайте да ядете пет до шест малки хранения на ден с пълнозърнести и постни протеини при всяко хранене и закуска.“

Не можете да упражнявате

Вие сте на път до 6 часа сутринта и не се прибирайте до 19 часа.
Искате да упражнявате, но дългото пътуване до работното място прави нелепо ранните часове и късните нощи през седмицата и нулево време във фитнеса. „Забравете едночасовите тренировки и вместо това се фокусирайте върху микро тренировките“, казва Холанд. Той предлага да използвате каквото и да е време, било то 10, 15 или 20 минути, за да „прегърнете качеството над количеството“. Едно австралийско проучване установи, че когато става въпрос за изгаряне на мазнини, 20-минутна интервална тренировка с висока интензивност е по-ефективна от 40-минутна кардио програма, изпълнявана с постоянен интензитет. „И дори пет минути преси преди работа или през нощта помагат“, казва Холанд. „Не го пропускайте изцяло, защото смятате, че трябва да тренирате 60 минути, за да извлечете ползи.“ (Опитайте този супер-ефективен 4-минутен тренировъчен опит.)

Вие работите в хранителния бизнес

Вие сте щитовидната жлеза
Вашата щитовидна жлеза регулира метаболизма ви, така че когато се забави, е по-вероятно да наддадете на тегло. Когато се лекуват с лекарства за щитовидната жлеза, повечето хора с недостатъчно активна щитовидна жлеза ще загубят около 10 процента от телесното си тегло, „което е предимно комбинация от задържане на сол и вода“, казва д-р Фредерик Сингър, директор по ендокринология в Института за рак на Джон Уейн Здравният център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. Но ако трябва да загубите повече от това, не можете да разчитате само на лекарства. Диетата и упражненията все още са ключът към загубата на значително тегло, казва Сингър.

Затлъстяването протича във вашето семейство
Ако родителите ви са затлъстели, вие сте генетично предразположени към затлъстяване. Въпреки това можете да предприемете действия, за да предотвратите играта на този сценарий, казва Комит. „Но първо погледнете семейната си история. Например, има ли проблем като метаболитен синдром или диабет, който може да се свърже със затлъстяването? Ако е така, първо ще трябва да се справите с тези проблеми. " И само защото имате гените за затлъстяване, те не е задължително да се активират, казва Комит. Справете се с всички области от живота си (упражнявайте, следете диетата си, спете достатъчно и т.н.), за да си направите най-големия шанс да останете стройни.