Франсис Филипс е регистриран хранителен терапевт, специализиран в проблеми, свързани с кожата и красотата. Нейната страст към козметичното хранене е вдъхновена от нейните собствени кожни борби, които тя преживява, докато работи като модел. Сега тя предлага частни консултации по хранене и пише на свободна практика, и двете с цел да помогнат на другите да стигнат до корена на техните проблеми с красотата.
Храненето за здрава кожа в днешно време получава голяма преса, но храненето за здрава коса все още е относително странична тема. Оцветяване, измиване, сушене и стилизиране на всички увреждащи косата; Също толкова виновен съм, колкото и моята фина, подчертана коса наистина се тества до краен предел. Докато съкращавате колко често използвате сешоара си (и машата и пресата ...) може да помогне, всъщност е по-важно да укрепите косата си отвътре, за да може да се справи с тези външни стресори.
Тъй като косата ни по същество вече е „мъртва“, може да отнеме няколко седмици, за да видим резултатите чрез диетични промени, но ако имате проблеми със суха, крехка, изтъняваща коса или косопад, може да се наложи да разгледате приоритетирането вашата диета, а не вашите продукти. Ето моите най-добри хранителни вещества за красота за здрава коса и къде можете да ги намерите.
Продължете да четете, за да видите основните хранителни вещества за здрава коса.
Висококачествен протеин
Нашата коса по същество е направена от протеин, най-вече този, наречен кератин. Тъй като е градивният елемент на нашата коса, важно е да консумираме достатъчно висококачествен протеин за здравословен растеж и здравина на косата. Когато не получите достатъчно, косата ви може да стане чуплива, слаба или суха - а диетите с изключително ниско съдържание на протеини дори могат да доведат до загуба на коса.
Къде да го намерите: Месо, риба, яйца, ядки, семена, боб, леща
Желязото е решаващ минерал за здравето на косата, тъй като липсата му е основна причина за загуба на коса. Нашите космени фоликули и корени получават кръвоснабдяване чрез малки кръвоносни съдове в скалпа ни. Ако в диетата липсва желязо, кислородът и адекватните хранителни вещества, пренасяни през кръвта, може да не се доставят в косата. Това може да доведе до „проливане“ или крехки брави. Особено важно е за жените в менструална възраст да получават адекватно желязо чрез диетата, защото губите малко всеки месец по време на цикъла си.
Къде да го намерите: Зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, боб, леща, пълнозърнести храни, овес, месо, риба
Витамин Ц
Витамин С подпомага усвояването на желязото в храната, така че е добре да се храните заедно с богати на желязо храни. Например: изстискване на лимон (богат на витамин С) върху увехналия спанак (богат на желязо). Витамин С също е антиоксидант и е от съществено значение за синтеза на колаген. Колагенът укрепва капилярите, които снабдяват снопчетата коса, както и образувайки част от самия протеин на косата.
Къде да го намерите: Касис, боровинки, броколи, зеле, плодове киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи.
Антиоксиданти
Антиоксидантите спомагат за укрепването на малките капиляри близо до повърхността на кожата ни. Това от своя страна помага на скалпа да получи всички необходими хранителни вещества чрез кръвта, за да поддържа косата "подхранена" и кондиционирана.
Къде да го намерите: Всички плодове и зеленчуци; боровинките, черешите, сладките картофи и асаи са особено богати на антиоксиданти
Силициев диоксид
Може да сте чували за ползите от силициев диоксид във връзка със здравето на кожата, но също така е важно за здравето на косата, тъй като силициевият диоксид е необходим за производството на колаген, който отново укрепва капилярите, снабдяващи космените снопчета. Той също така предотвратява изтъняването на косата, като помага на тялото да усвоява други витамини и минерали, като гарантира, че космените фоликули се снабдяват с всичко необходимо.
Къде да го намерите: Пълнозърнести храни, ябълки, череши, бадеми, портокали, риба, овес, семена
Сяра
Сярата е от съществено значение за поддържане на кератина - най-важният градивен елемент на косата - във форма. Той също така укрепва косата и помага за усвояването на други важни протеини.
Къде да го намерите: Лук, чесън, карфиол, брюкселско зеле, броколи
Цинкът помага да се балансира производството на себум - известен още като масло - от мастните жлези в основата на космения фоликул. Балансираните нива на себума гарантират, че косата е добре кондиционирана. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса или люспест скалп.
Къде да го намерите: Тиквени семки, ядки от кашу, сусам, леща, стриди, агнешко
Витамини от група В
Витамините от група В повишават еластичността на косата и силния растеж. Недостигането на достатъчно един витамин от група В, биотин, е свързано с косопад.
Къде да го намерите: яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, гъби, боб, леща
Незаменими мастни киселини
Ако косата ви е необичайно суха, може да се възползвате от допълнителни незаменими мастни киселини (EFA) във вашата диета. Те помагат за балансиране на производството на себум в тялото. Важно е да се постигне правилен баланс на омега 3: 6, но като цяло повечето хора могат да се възползват от включването на много повече омега-3 в диетата.
Къде да го намерите: Уловени в див вид риби като сьомга или скумрия, семена от чиа, ленени семена, конопени семена
Първоначално публикувано на 31 октомври 2018 г. Актуализирано на 30 октомври 2020 г.
О Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култови любими уелнес марки и ексклузивно съдържание Well + Good. Регистрирайте се за Well +, нашата онлайн общност от вътрешни лица за уелнес и отключете незабавно наградите си.