Добро за сърцето; полезно за мозъка

Инсултът е опустошителен здравословен проблем, но често предотвратим. Високото кръвно налягане, тютюнопушенето, диабетът и лошата диета са сред факторите, които могат да ви изложат на риск от инсулт.

храни

„Същите храни, които ни помагат да поддържаме теглото си на управляемо ниво и предотвратяваме диабет и сърдечни заболявания, могат да помогнат за предотвратяване на инсулт, тъй като здравето на сърцето и инсултът са тясно свързани“, каза д-р Рамин Занд от Geisinger, съдов невролог „Фокусиране върху храни, богати на хранителни вещества които са полезни за сърцето ви, могат да ви помогнат да намалите риска от инсулт. "

Фокусирайте се върху тези здравословни за мозъка храни, за да предотвратите инсулт.

Плодове и зеленчуци
Не е изненада, че плодовете и зеленчуците, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да поддържате сърцето си в добра форма, също могат да ви помогнат да предотвратите инсулт. Те са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории, но са богати на фибри, което може да ви помогне да се чувствате сити. Плодовете и зеленчуците също съдържат хранителни вещества като калий, фибри, фолиева киселина, витамин А и витамин С.

Храни с високо съдържание на калий, като сладки и бели картофи, банани, домати, сини сливи, пъпеш и соя, могат да ви помогнат да поддържате здравословно кръвно налягане, което е водещият рисков фактор за инсулт.

Богатите на магнезий храни, като спанак, също са свързани с по-малък риск от инсулт.

„Яденето на четири до пет порции плодове и зеленчуци всеки ден може да помогне за намаляване на риска от инсулт, да ви помогне да поддържате сърцето си здраво и като цяло да поддържате здравословно тегло“, каза д-р Занд.

Риба
Сьомгата, рибата тон, пъстървата и скумрията са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да ви помогнат да поддържате ниско кръвно налягане и холестерол, сърцето ви здраво и да намали риска от инсулт.

В анализ на проучвания, свързващи рибата с риска от инсулт в списание Stroke, изследователите установяват, че хората, които ядат две порции риба седмично, намаляват риска от инсулт с 6%.

„Омега-3 са здравословни мазнини, които се намират в мазна риба“, каза д-р Занд. „Яденето на две до три порции сьомга или херинга всяка седмица може да насърчи здравето на сърцето и да намали риска от инсулт.“

Цели зърна
При следващото си пътуване с хранителни стоки посегнете към пълнозърнестия хляб, а не към рафинирания бял хляб.

„Когато зърната се рафинират, за да се получи бял хляб, английски кифли и бял ориз, много от здравословните хранителни вещества се отстраняват“, каза д-р Занд. „Ето защо препоръчваме да изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни, овесени ядки и кафяв ориз.“

Пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини от група В като фолат и тиамин, магнезий и желязо - всичко това може да насърчи здравето на сърцето, което може да ви помогне да предотвратите инсулт.

Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Сиренето, млякото, киселото мляко и други млечни продукти доставят калций, протеини, витамин D и калий, но пълномаслените млечни продукти също добавят наситени мазнини и холестерол, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт. Вместо това, нискомасленото и обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене осигуряват здравословните хранителни вещества, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане - всичко това са рискови фактори за инсулт.

„Като цяло храненето с диета, пълна със здравословни храни, ще ви помогне да предотвратите инсулт“, каза д-р Занд. „Упражнението и поддържането на здравословно тегло, което също е по-лесно, ако се храните здравословно, също ще ви помогне да избегнете инсулт.“