И това ли е най-добрият начин за отслабване? Зададохме въпроса на топ физиолог

най-добрият

Мнозина смятат, че поддържането на сърдечната честота в легендарната „зона за изгаряне на мазнини“ ускорява загубата на тегло. Но дали поддръжниците имат пръсти върху пулса? Зададохме въпроса на водещия физиолог по физически упражнения Том Коуън.

„Независимо дали крачите из офиса или бягате на бягаща пътека, свиването на мускулите ви изисква енергия“, обяснява той. „Тази енергия се получава от смес от съхранени мазнини и въглехидрати, които се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген.“

Когато тренирате с по-нисък интензитет, мазнините са основният ви източник на гориво. „Тогава, докато интензивността на работата, която вършите, нараства, по-голяма част от тази енергия идва от въглехидратите“, обяснява Кован. „Зоната за изгаряне на мазнини е точка около 60-65% от вашата максимална стойност, при която тялото ви окислява възможно най-голямото количество мазнини.“ Ето защо може би сте чували някои хора да казват (подвеждащо), че тренировките с висока интензивност не са добри за загуба на мазнини.

"Зоната за изгаряне на мазнини" е точка на 60-65% от вашата максимална HR, когато окисляването на мазнините е максимално

Ето триенето: това не означава, че това е най-добрият начин да бъдете по-стройни. „Загубата на тегло се определя предимно от калорийния баланс - независимо в каква форма се съхраняват тези калории“, казва той. Изгарянето на гликоген по своята същност не отстъпва на изгарянето на мазнини.

Ползата от тренировките с по-нисък интензитет - т.е. в „зоната за изгаряне на мазнини“ - е, че можете да поддържате това усилие по-дълго и да се възстановявате по-бързо. Тренировките с висока интензивност предизвикват по-голямо „изгаряне“ - повишаване на скоростта на метаболизма ви, но е по-трудно да се възстановите. „За най-добри резултати трябва да промените интензивността на тренировката си, като работите в множество зони с пулс“, казва Коуън. По този начин можете лесно да използвате всеки от енергийните източници, когато имате нужда от него.

Регистрирайте се в Бюлетин за здравето на мъжете и стартирайте домашния си план за тяло. Направете положителни стъпки, за да станете по-здрави и психически силни с всички най-добри съвети за фитнес, изграждане на мускули и хранене, доставени във вашата пощенска кутия.

За ефективни домашни тренировки, приповдигнати истории, лесни рецепти и съвети, на които можете да се доверите, абонирайте се за Men's Health UK днес.

АБОНИРАЙ СЕ