Този урок преди това се появи на 17 юли 2017 г.

Искате да разтърсите тонизирана физика (и да изглеждате като „опасна жена“) а ла Ариана Гранде? Добавете тези супер ефективни движения от тази тренировка за отслабване на Ариана Гранде към вашия режим!

тренировка

Ариана Гранде е не само една от най-големите поп принцеси, тя е здравословен модел за подражание, който дължи своята здрава физика и издръжливост на изпълнението на това, че е веган и има редовна тренировка. Ариана казва: „Опитвам се и водя здравословен начин на живот; правилното хранене, упражненията и сънят са толкова важни. Опитвам се да бъда наистина активен през цялото време. Обичам да се разхождам, когато мога, и да съм на сцената е страхотна тренировка. "

Ариана обича да остане активна на открито, заедно с тренировките с личния си треньор Харли Пастернак. Харли разкри трите най-добри упражнения на Ариана и най-хубавото е, че са напълно изпълними! Той предлага да правите по едно упражнение на ден и пет серии от по 30 повторения на всеки ход.

1. Обратен удар- Укрепете и тонизирайте дупето и краката си. Застанете с успоредни крака, раздалечени на бедро. Отстъпете единия крак назад и огънете коляното, докато то е точно над земята. Предното ти бедро трябва да е успоредно на земята, а задният ти крак трябва да е достатъчно далеч, така че теглото ти да стои върху предната пета, а не върху пръста. Предното ви коляно не трябва да минава през пръстите на краката ви. Избутайте предната пета, за да се върнете в центъра. Повторете на другия крак, за да завършите едно повторение. Продължете да редувате удари в обратна посока.

2. Щукова дъска- Предизвикайте цялото си ядро ​​и увеличете гърба и силата на силите с този ход. Влезте в позиция на дъска на предмишниците си. Дръжте врата си на една линия с гръбнака, докато погледът ви остава на земята. Използвайте корема, за да загребвате пъпа си и да издърпате бедрата нагоре. Докато правите това, спуснете главата си надолу и погледнете към краката си. Върнете се в позицията си на дъска и повторете.

3. Супермен- Този ход задейства всички мускули в задната част на тялото ви, особено вашите еректорни спини, мускулите от двете страни на гръбначния ви стълб. Легнете с лице надолу с изпънати ръце и крака. Стиснете бедрата и притиснете бедрата си в земята, докато повдигате бедрата и гърдите нагоре. Дръжте ръцете си на една линия с ушите. Издърпайте корема, за да предотвратите хрускането на гръбначния стълб и да предпазите долната част на гърба. Задръжте 2-3 секунди, преди да спуснете обратно надолу.

Кои са вашите три най-добри фитнес хода? Пробвали ли сте тренировка за отслабване на Ariana Grande на Harley Pasternak? Уведомете ни в коментарите!

Снимка: Ариана Гранде чрез Instagram; Видео: Кристална брадичка; Музика: “Опасна жена” -Ариана Гранде